I le fanau mai o se pepe, e tatau i se tamaitai ona toe fausia atoatoa lona olaga, faʻaalu le tele o lona taimi e tausia ai se tamaititi. Aua le popole tele i le leiloa o le pepa muamua, aua o le galuega autu a le tina talavou o le susu lea. Faʻafeiloaʻi i le fesili ole leiloa o le mamafa pe a fai lapatai e tatau ona e faʻatauvaʻa, ina ia e le afaina ai le paʻu, po o oe lava.
Leʻa le mamafa ma le susu
O le leiloa le mamafa pe a uma le fananau mai e le manaʻomia ma toetoe a le mafai. O le uluaʻi masina muamua, e le mafai ona faʻatapulaaina oe lava i meaʻai. A maeʻa le fanau mai, e tatau i le tino ona maua le malosi ma le auala e malolo ai, i se isi faaupuga - toe faʻaleleia. Ina ia faasolosolo malie le aveeseina o paʻu faaopoopo, e tatau ona tatou taulai atu i meaʻai talafeagai ma mafai ona mafai. O le faʻaitiitia o le mamafa pe a uma le fausamaina e faafaigofieina na o le mea moni e mafai ona e 'ai uma meaʻai ma taʻalo taʻalo tele.
O le le maua o le mamafa mo tina tausi pepe e le na o le aveesea o le mamafa, ae o se auala e maua ai mea e manaʻomia ae e le o susu uma susu. E taua tele le inu tele, aua o le susu e aofia ai le 90% vai. E fautuaina e inu le 2 lita o le vai i le aso, aʻo e mafai ona inu le lauti tila mo le mamafa o le paʻu i le lactation. E mafai ona avea ma laau:
- fennel;
- upega tafaʻi;
- alfalfa;
- fenugreek.
Fautuaga lelei mo le faʻaitiitia o le mamafa i le taimi o le lactation - aua le 'ai mo le pepe. E masani ona 'ai e tina meaai e le' aina e le tamaititi. Faatasi ai ma tina lapatai o loo i ai se manatu sese e taua le taumafa tele mo le gaosiga atoatoa o susu. I le mea moni, e le o le tulaga lea. O aso uma e 800 kilokalo e manaʻomia mo le gaosiga o susu, o le tasi vaetolu o loʻo ave mai faleoloa gaʻo. E foliga mai o le tausia o le lactation e manaʻomia ai na o le 500 isi kcal.
Taumafa mo le leiloa o le mamafa mo se tina tausimai
Mo le gau o le mamafa pe a uma ona fanau, e le aoga se taumafa malosi. E pei ona taʻua i luga, na o meaai talafeagai e fesoasoani e aveesea ai le mamafa. Taumafa mo le paʻu o le mamafa ma le susu o loʻo mulimuli mai:
- Amata le aso i se ipu vai mama poʻo se lauti ma susu;
- inu vai sili ona suamalie ma suavai i le aso atoa. Aua nei galo e uiga i le vai o minerale;
- Aua le taumafaina le tolu taimi i le aso, ae 5 pe 6. O vaega e tatau ona oʻo i le 250 kalama;
- Mea taumafa taumafa e taumafai e 'ai sina mea itiiti e mafai. Milu, kefir, sisi, cheese cheese, faatau ma le maualalo o mea oona;
- o le le maua o le mamafa i le taimi o le susu pepe o le a vave faʻavave pe a 'aina fualaau faisua ma fualaau aina i aso uma;
- ua tuʻuina atu e fagogota meaʻai, nai lo aano o manufasi;
- aua nei fiuina fatu. O faʻalavelave i luga o le vai ma sina vaega o susu susu ma se sipuni o le meli o le a faatonutonu ai le gaogao ma tuʻuina atu se tau o le malosi;
- selu e tatau ona suia i se vaega itiiti o fualaau mama ma nati;
- aua nei galo e uiga i laau. O le a latou fesoasoani i le faʻavasegaina o le lisi autu ma maua ai le tele o mea aoga;
- Meaʻai mo le mamafa o le paʻu i le lactation e tatau ona faʻavae na o na oloa e le afaina ai le pepe.
Faʻataʻitaʻiga mo le tausisoifua pepe mo le paʻu mamafa:
- Breakfast (150-200 g keke laisi 1-3% ma yoghurt, soga mai i falaoa lanu meamata, lauti ma fualaau mamago).
- Snack (fualaau suamalie, lauti).
- Taʻaloga (supa iʻa, salati fuamoa, sua o le karotisi fou, fuālaʻau, lauti).
- Snack (o se sanuisi o falaoa ma pala, kukama, salati ma sisi).
- Tausamaaga (fualaau faisua, sua, suamalie).
O le faʻaitiitia o le mamafa i le taimi o le lactation e le tatau ona afaina ai le aofaiga ma le maualuga o le susu o susu, ma o le faʻaitiitia o kalori e faʻaaogaina, faʻalogo i le faaopoopoina o le tino ma sauniuniga o le calcium ma mea mama. Ae ui i lea, aʻo leʻi faia lenei mea, feutagai ma se fomaʻi.