I taimi o faamalositino, o maso e manaʻomia tele le malosi nai lo le malologa. E tuʻuina atu e le tino lenei malosi, vaevaeina o gaʻo ma gaʻo. Afai tatou te tautala i se auala faasaienisi, ua tuufaatasia le ATP io tatou tino - le malosi mo o tatou maso. O lenei gaioiga e mafai ona tupu uma i le i ai o le okesene, ma anaerobically. Ae peitai, afai o le gaioiga faaletino e matua malosi lava, o le mea moni o le vailaʻau. A leai se okesene, o le avanoa o le faʻamalologa o le itu - e aʻafia ai, ma le lapopoa lactic acid - faʻapupula. O iinei tatou te vavalalata i le fesili pe aisea e teʻa ai musika pe a maeʻa aʻoaʻoga. E lua tali.
Lactic acid
Afai e malosi malosi maso pe a uma le taʻaloga, o le mafuaʻaga o le mumū, lea e mafua mai i le i ai o le lactic acid. Faʻalagolago i le a le ituaiga o avega na e faia, o le lactic acid e mafai ona tumau mo le 24 itula i lou tino. Faatasi ai ma le malosi, o le toto o le toto e maualalo, o nisi vaega o le tino ua mafatia i le le lava o le toto. Lactic acid o loʻo teuina iinei, ma o se taunuuga, mafua ai ona tiga le tiga mo le maualuga o le aso.
E le o le lactic acid
Ae ui i lea, o le toʻatele e faʻasalaga i le tala o le lactic acid ma le umi o le tiga. Afai o musika pe a maeʻa aʻoaʻoga mo se taimi umi, o lona uiga, mai le lua i le fa aso, o le lactic acid ua leva ona tuua o tatou tino ma ua tiga le maso ona o le mea na ia tuua. Ona o lona i ai, ua mafai ona faaleagaina ma faaleagaina le uaua musika. O loʻo i ai ni gaʻo maso e faʻaosofia ai le amataga o le catabolism, o se taunuuga, seia oʻo ina faʻamalolo gapa, o le a tiga le maso.
I luga o le nofoaga o le vaeluaina o se maʻi e aliali mai, o lenei mea e faʻapupula ai maso i le voluma, ae faʻafefea ona latou afaina! O le faʻaaogaina o lona uiga o loʻo e matua malosi, pe o oe o se amataga ma e le o masani lou tino i le avega.
Tigā tumau
Afai e le alu le tiga, ma ua masani ona e masani i le tiga faifai pea o maso pe a maeʻa aʻoaʻoga, taofi mo le 3-4 aso, seia oʻo ina mou atu le tiga. Afai e tiga, o lona uiga e le i faamaloloina. A o e tuʻuina le malologa i se tasi vaega o musele, faʻaaoga se tasi. O le mamafa o le mamafa o le avega ma le siʻitia o le mamafa o le mamafa e mafua ai ona mumu i totonu o maso. Afai e te le faʻatagaina i latou e faʻamalolo, e mafai ona e afaina oe lava ia. Afai o ia malologa ua faia i taimi uma pe a uma vasega, ona e sili atu lea i au avanoa faatagaina, e tatau ona siitia le avega i le faasolosolo malie.
O le a le mea e fai, ina ia le afaina ai maso?
Le taofi o le muscle pe a maeʻa aʻoaʻoga, e mafai ona e faʻaogaina se tasi o auala o loʻo mulimuli mai. Muamua, e mafai ona e taele i le masima masima. E mafua ai lenei maso ma aveesea le tele o le vai mai le tino. O le masima suamalie e tele mea faʻamalolo e le gata ina faʻateleina ai le toe faʻaleleia o le faʻaleleia, ae faʻamafanafanaina foi oe ile mafaufau.
E mafai foi ona e faʻaogaina se massage malolo, o le mea autu lava e le afaina ai le tiga. E mafai ona e faia le taʻavale, agaʻi i luga.
Aua nei galo foi o maso e le tatau ona afaina pe a uma le aʻoga.
E le gata i lea, puipuia le foliga mai o lagona tiga e mafai ona matua mafanafana . Aʻo le i amataina le polokalama faamalositino autu, e tatau ona faʻamafanafanaina maso, o le a leai se malologa. O le toe faʻaleleia o le tino pe a maeʻa faʻamalositino o le a maua ai le faʻalauteleina o maso i le faaiuga o le aʻoga. E tusa lava pe leai sau sini e nofo i luga o le masaga, aua e te tuua ou musele e aunoa ma le faʻaleagaina o aʻafiaga o faʻalavelave, pe a faʻapea o le maso e amata ona "faʻafefe", o le taamilosaga o le toto mai faʻamalosi malosi faifaipea e malepe, ma o manua e le faʻamalolo.