O lenei ituaiga o kapisi e aofia ai le tele o vitamini ma elemene, lea e faamalosia ai ponaivi ma tausia ai le puipuiga. Ae faʻafefea ona tauanauina lau tama e 'ai le kapaila? Lalo o nai fua o fualaau suamalie suamalie mai lenei oloa, lea e mautinoa e faʻamalieina e le gata i tamaiti.
Fua mo le suka o le broccoli i totonu o se fagu
I totonu o lenei ipu e mafai ona e faʻaaoga uma ai le galala fou ma le aisa.
Meaʻai:
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- susu - 100 ml;
- broccoli - 0.5 kilokalama;
- kelele - 3 cloves;
- falaoamata - 210 g;
- masima, mea manogi.
Sauniuniga
Afai e faʻamaʻi le broccoli, matou te faʻamaʻoina. Afai e fou - mulumulu ma faʻapalapala i luga o le faʻaogaina. O laʻititi laʻitiiti, o le saoasaoa o le a kuka ma o le a sili atu ona aoga meatotino o le a taofia. Togi i totonu o le vai inu ma vela i ni nai minute. Matou te o ese ma tafe vai tele. Uʻu le broccoli i le setete, faaopoopo le susu susu, se fuamoa, kelati, masima ma mea manogi na pasia e le lomitusi, ma i le pito o le falaoamata. O le mea e tupu ai le tele o meaʻai i totonu o le pani ma 'ai ma le kirimoli mafiafia.
Fua mo le broccoli i le paʻu i totonu o le ogaumu
Meaʻai:
- fuamoa - 4 vaega;
- lemoni - ½ pcs.
- falaoamata - 220 g;
- kulimi mumu - 330 ml;
- broccoli - 1 kg;
- sisi - 120 g;
- garlic - 1 nifo;
- opu - afa o le uila;
- taofi paʻu - 10 g;
- paluga o pepa, masima.
Sauniuniga
Ua sasaina le namu, matou te faaopoopo le sua o le tipolo, kulimi mumu, ona sosoo ai lea ma le falaoamata. A maeʻa uma le lumps, matou te sasaa atu le tipu tipi, galati gaosi ma le kuka kulimi mama, masima, pepa ma taofi paʻu. Sa fufulu le Broccoli, faʻafefete i luga o meaʻai ma sina mea e tunu i totonu o vai vai, o le kāpeti e tatau ona tumau pea le manaia. E mafai foi ona e kukaina mo se ulugalii. O le mea autu o le faʻafefe lea ma faʻafefe. Aua le togi ese Kochan, o le a faigofie ona alu i le kulimi kulimi. E toʻafa e mafanafana i le 190 tikeri. Malosiaga o le a tatou tunu ai, ufiufi i le paʻu poo le limafoaʻi gaʻo ma le pata. Faatasi ai ma le fesoasoani a se vavae, matou te toso i lalo i luga o le paʻu taitasi mea uma i totonu o le paʻu. Pipi i se kaluʻu mataʻutia.
Fua mo le salakeke o le broccoli i le faiga Korea
Meaʻai:
- aniani - 1 fasi pepa;
- garlic - 5 nifo;
- kāloti - 1 fasi pepa;
- pepa suamalie - 1 pc.
- coriander - 10 g;
- pepa lanu mumu - ia tofo;
- paprika - 25 g;
- broccoli - 1 kg;
- masima - 40 g;
- apu kulimi - 100 ml;
- moa fualaʻau - 50 ml;
- suka - 75 g.
Sauniuniga
O gaʻo, kāloti ma pepa e tipiina i ni fasipepa, o fasi keke o le kalaka ua tipiina i ni vaega se 4, ona nutililiina lea i se naifi e sili atu ona lelei.
Sa fufulu ma vaevae Broccoli i ni mea laiti laiti. Mo le faapaleʻele 1.5 lita o le vai i totonu o se fafie e faʻamumu ai le afi, sasaa masima, garlic, suka, mea manogi, suauʻu iina pe a fuʻu, sasaa le vinika ma sasaa le kapisi. Afai e le ufiufi atoa e le vai le broccoli, e mafai ona faaopoopo le vai. Matou te faʻatali pe a toe vela ma kuka mo le 1 minute, ona matou sasaa atu lea o fualaau 'aina ma le pepa, faʻafefiloi uma mea uma ma tape le kuka. Ufiufi ma faʻaliliu, ona fufulu mama lea i totonu o le pusaaisa i totonu o le vasa, e sili i le po.
Meaʻai mo le sukalati broccoli kulimi ma le kulimi
O se fua masani lenei, lea, pe afai e manaʻomia, e mafai ona faʻafaigofie faʻapitoa e ala i le suiina o le uʻamea i se taimi masani ma aveese le uaina.
Meaʻai:
- toteti (fatu) - 10 g;
- o le paʻepaʻe o laei 15cm;
- seleni seleni - 3 togi;
- broccoli - 465 g;
- uaina papaʻe - 115 ml;
- broth - 450 ml;
- kulimi - 210 ml;
- masima, pepa;
- sua o le tipolo - 40 ml;
- garlic - 1 nifo.
Sauniuniga
O le foliga o le tipi e le taua tele iinei, na o le afaina ai le saoasaoa o le kuka. O le mea lea, tipi ai aniani, seleni ma le kalama e pei ona masani ai mo le vela. Matou te tuʻuina se fagu po o se mea loloto e falai ai le ogaumu, lafo i ai fatu o le sinapi, pe a latou