I le taimi nei, a uma le fanau mai o se pepe, e le maua e se tina talavou auala uma e aveesea ai le mamafa o le mamafa. O le filifilia o se taumafataga i lenei vaitau e tatau ona togafitia ma le faʻaeteete tele, ma o le filifiliga o gaoioiga faaletino i lenei taimi e faʻamapulaʻa lava. Ae ui i lea, ei ai ala e mafai ai e tina tausimai ona aumai a latou ata i le faasologa.
I lenei tusiga, o le a matou taʻu atu ia te oe pe faapefea ona vave alu ese le mamafa pe a fai le susu pe a maeʻa le vevela ma le fanau mai e aunoa ma le afaina ai le tino o le fafine ma le pepe fou.
E faʻapefea ona leiloa le mamafa aʻo susuina?
Mo le leiloa o le mamafa, e tatau i se tina tausi maʻi ona toe mafaufau i ana meaʻai. O le fafagaina o le susu e faʻatapulaaina ai ituaiga ma le tele o mea taumafa na 'aina, ae afai e tatau ai, e tatau ona lafoina atu i fafo ni nai mea faaopoopo i le mataupu o meaʻai.
Aemaise lava, e mafai e se tina talavou ona faʻaaogaina se taumafataga lea e aofia ai se filifiliga i aso taitasi o se tasi meaai mai le mea na fuafuaina. I lenei tulaga, e tatau ona fafaga le fafine i le fa 4 aso i le aso, ma isi taumafataga e faʻaaoga e faʻaaoga ai lisi nei:
- taumafataga o le taeao: falalemele ma apu lanumeamata, falaoamata saito ma pulupulu o pears, puree mai apu ma pears, apu tao tao po o le pusa vaovao;
- taumafataga o le aoauli: meaʻai a le tagata fai meaʻai poʻo soup , pepa falaoa po o zuciniini, falalati keke ma moa moa po o palu;
- filifiliga mo meaʻai: omelet, keke sipisi po o asikulimi fale;
- Auala i le afiafi: iʻa na tao i totonu o se ulo ma pateta, moa moa, moa, ratatouille poʻo sala ma fualaʻau fualaʻau.
E ui lava o meaʻai lelei i le taimi o le lactation e taua tele mo le faʻaumatia o pauna faaopoopo, i le mea moni, e le na o le pau lea o le mea e mafai ona fesoasoani i se tina talavou e aumaia lana ata i le faasologa. E le gata i lea, ina ia mafai ona leiloa le mamafa i le taimi o le susu, e tatau ona fai na ituaiga o:
- Taʻu i luga o lou tua i luga o le lau, ma faʻaputu uma vae i tulivae, ma faʻafesoʻotaʻi vae ma faʻamalosi i le fola. I luga o le faʻamaga, e faʻamalosi ai le manava ma faatumauina lenei tulaga mo le tusa o le 5 sekone, ona alu malie lea ma toe fai le gaoioiga. Faʻasaʻo le mea lenei 10 taimi.
- Fai le mea lava e tasi. A maeʻa ona vevela, sii i luga le pelvis, faʻaigoa papa ma toso i totonu o le manava. Faatali 5 sekone ona malolo ai lea. Faʻateleina le numera o toe fai o le faʻatinoga mai le 1 i le 10.
- Ave le tulaga tutusa. Faʻamaʻo ou vae, tuʻu faʻatasi ou tulivae, ma togi ou tamatamai lima i le malosi e mafai ai, a maeʻa ona e malolo. Toe faia e oo i le 10 taimi.
- A aunoa ma le suia o tulaga, sii i luga le tasi vae ma uu sao. Sock i le taimi lava lea e toso atu ia te oe lava ma mai ia oe lava i se tele tele. Fai lenei gaoioiga i le 10 taimi, ona toe fai lea i le isi itu.
- Taʻu i ou tafatafa ma faalagolago i luga o lou lima, muamua i le tulilima. O le i ai i lenei tulaga, i luga o le faʻamalosi e siitia le pelvis, ma i luga o le musumusuga - ia faʻaitiitia ma ave le tulaga amata. Toe fai 10 taimi.
- Tu i luga o fa uma. I luga o le faʻamalosi, toso i totonu o le manava ma vavae ese le lima tauagavale ma le vae taumatau mai le luga, i luga o le manava - toe foʻi i le tulaga amata.
Suʻe itu, fai le faʻamalositino 20 taimi.
Afai e maua e se tina talavou se avanoa e tuʻu ai sina taimi e momoe ai ma lona toʻalua, tinamatua poʻo isi tagata vavalalata, e mafai ona ia faia yoga, Pilates pe aau i le vaitaele. O nei taaloga e le gata ina mafai ai ona e iloa lelei le fausiaina ma le aveesea o le mamafa o le mamafa i le taimi o le maitaga, ae fesoasoani foi i le mou ese atu o le atuatuvale ma le malologa o le tino, lea e taua tele i le vaitaimi faigata o se pepe fou.