E maua ai soupisi vevela i le toetoe lava o taʻalo a le atunuu (Sipaniolo gaspacho, Bulgarian tarator, Japanese miso, ma isi). I le faaopoopo atu i soupeti masani e aunoa ma ni aano o manufasi, o loʻo faʻaaogaina fua o le kuka, pe faʻapefea ona saunia se meaʻai vavalaʻau e faʻatatau i le masani e le o ni aano o manufasi, paluga, soupisi ma isi vasega muamua.
Muamua lava, o masini vavave o loʻo aofia i mea taumafa meaai mo le mamafa o le mamafa, e tusa ai ma faʻamatalaga faafomaʻi, o meaʻai a tamaiti. E le gata i lea, mai aano o manu ma iʻa i le kuka e latou te teena ai lotu poʻo isi mafuaaga patino.
Meaʻai vevela e le gata ina mafai ona faʻaleleia le soifua maloloina ma faʻaleleia le fuainumera, ae maua ai foi le fiafia mai meaai lelei ma maloloina. A uma mea uma, mai fualaau faisua, muso, cereals ma pasta, e maua uma e le tino ia vitamini talafeagai ma meaʻai.
Mea manogi suamalie
Meaʻai vevela vevela vevela e kuka i luga o fagu fualaau suamalie, poʻo le vai ma laei ma le kulimi kulimi poʻo le pata i totonu o se ipu. I le avea ai o se faavae, e mafai foi ona gaoioi gaosia o mushroom.
Aʻo le kukaina le kuka mai le kuka, fualaau faisua, pasta poʻo legumes, fualaʻau fualaau mai aniani, kāloti, pateta, kapisi, seleni aʻa, ma isi mea e kuka. E tipiina fualaʻau i ni vaega tetele, sasaa le vai vevela ma kuka mo le 30 minute i luga o le vevela vevela i lalo ole tapuni tapuni. O loʻo faʻaosoina le susu mo le isi 15 minute, ina ia maua ai e fualaau faisua ma laulaʻau le mea aupito sili ona lelei ma le manogi.
O le fua mo fualaau suamalie faigofie fualaau aina:
- 1 kalama;
- 1 aniani;
- i le 100 gr. kapisi ma kapisi paʻepaʻe;
- 2-3 pateta;
- 1/2 pepa mumu mumu;
- 1 tomato tetele;
- aʻa ma le lanu vaʻaiga, laulauina, greens of dill;
- bayi faisua, masima, pepa e tofo ai. 1 tsp. suka.
2 lita o le vai vevela, faaopoopo le masima, tuu i totonu o le palu ma fufulu fualaau faisua. A maeʻa ona faʻavelaina fualaau faisua ona tuʻuina lea i mea manogi ma suka.
A maeʻa ona faʻapipiʻi i ai le fuamoa o le fualaʻau, e mafai ona e kukaina fualaʻau manogi (potato or pumpkin), o se ipu e faʻalagolago i leki - vegetarian vegetarian, bean poʻo lentils soup, vermicelli poʻo cereals.
Meaʻai vela veinarian
O le fua mo le pi pia i le 2 lita. vai:
- 250 g o pi;
- 1 karioti laiti;
- 1 seleni aʻa;
- 1 aniani;
- 2-3 pateta;
- mea manogi, masima, pasisa ma gisa;
- fuālaʻau manogi.
O pi po o isi pi e vili, fufulu i le vai tafe ma faʻafefiloi i le 1 lita o le vai mo se vaitaimi e 4 i le 24 itula, faʻalagolago i le ituaiga. O le isi 1 lita o le suavai ua kukaina mai le suamalie mai le aʻa o aʻa ma pateta i le suauʻu. O keke e kuka ese mai fualaau faisua i totonu o le vai lea na susu ai, ona faʻafefiloi ai lea o vaeluaga o soupasi, faʻafefiloi ma mea manogi, masima, pepa, riki, greens.
Laʻau vavao vavalaʻau
O meaʻai vavalaʻau lafulemu ua saunia ma mama mama (e pei o le lapopcho), o fuālaʻau fuālaʻau, kvass (botvina poʻo okroshki), susu susu poʻo kefir (kefir okroshka poʻo le tarator).
Fua mo fualaau suamalie maʻoti fuamoa vao:
- 4 fuamato totogo, o ese mai fatu ma pulu;
- 1 tsp. vineta;
- masima, suka, pepa palapala e tofo ai;
- 200 ml matagi faʻasao (masini patato);
- 200 ml o sua o fualaau fualaau faisua;
- lanu o seletile, pi, pasili;
- 1 tbsp. l. o le suauu olive.
O le faagasologa o le faia o lenei meaʻai suamalie mumu fuamati mama e matua faigofie lava - o mea uma o loʻo aʻafia e le masini toto i se mea tutusa. Afai o le tumau e matua gaogao - e mafai ona e faʻaopopo sina siʻusiʻu laitiiti. Ona sua lea o le sua i mea manogi, ma ua i ai i totonu o se tanoa ua sausau i laau afu ma faaopoopo i ai suauu olive.