Ae peitai, o le a le mea e te le alu ai mo le soifua maloloina o lau tama pele. O le mea lea, muamua lava, tina tausimai, e tatau ona e faamasani i le lisi o oloa gaosi faatagaina ma faʻafeiloaʻia malie i latou i au meaʻai.
Mea ua faatagaina mo le lacting tina
O le taumafataga a le tina tausi maʻi ua faia ina ia amanaʻiaina manaʻoga o le pepe faatoa fanau, ae le galo ia foliga o le faʻaogaina o fualaau oona. Ma le isi, o meaʻai a le tina tausimai pe a uma le fananau mai e tatau ona fesuisuiai ma atoatoa, ina ia mafai ona maua ai le tino mea na mafua ai le maitaga ma le puleaina o susu o susu.
O oloa gaosi susu, cereals, fualaau faisua ma le pata, ituaiga o meaʻai laiti ma iʻa, fualaau faisua ma fualaau faisua o le vaega tatau lea o oloa e tatau ona i ai i le taumafa a se tamaitai tausi maʻi .
E masani lava, pe a fatuina le lisi, e mafai ona e mulimuli i mataupu faavae nei:
- Tala o Caloric. O manaoga masani o le tino i le taimi o le lactation e 3000-3200 kcal.
- Maea. Meaʻai mo se tausisoifua e le gata e tatau ona avea ma puna o proteins, gaʻo ma gaʻo, ae aofia ai foi vitamini ma minerale.
- Faʻasologa. Fetuunai le lactation a se tina tausi maʻi o le a fesoasoani i le meaʻai saʻo. Tolu meaai autu ma lua taumafataga umi - o le a faatumuina manaoga o le tino ma tausia le ata.
- Puipuiga. Faatasi ai ma meaai faasaina mo tina tausimai e aofia ai: sipisi ulaula, sausage, sausage, oloa gaosi, mea inu suamalie, muffins, sukalati, mayonnaise, ketchup, vave coffee, meaai falai ma, ioe, ava malosi. E mafai uma ei latou ona aofia ai i totonu o la latou tuufaatasiga ni vailaʻau eseese, mea manogi ma isi mea e le saogalemu mo le tino o le tamaititi.
E le gata i lea, o le faʻaeteete e tatau ona togafitia i mea e mafai ona maua. E pei o, vine, fuamoa, lanu mumu, oranges, tangerines, seafood, iʻa, meli, nati. I le vaʻaia o uiga o le faʻaogaina o fualaau o se pepe faatoa fanau mai, e taua tele le vavae ese mai meaai a se tausisoifua nisi fualaau aina ma fualaʻau, aemaise i le masina muamua ina ua uma le fananau.
Sei o tatou iloiloina auiliiliga auiliili, o le a le mea tonu e tatau ona i ai ile tina tausi maʻi ile masina.
Uluai masina o fafaga
O le taimi sili ona faigata i le faagasologa o le avea ma lapataiga. Mai le soifua maloloina o se tina tausimai i le 1 masina talu ona fanau mai, o le a le tele o le uiga ma le uumi o le a fafaga, e pei foi o le tuputupu ae ma le atinaʻe o le pepe. Muamua, o le lisi e tatau ona aofia ai:
- meaʻai tunu o ituaiga e maualalo le gaʻo (e tasi i le vaiaso e mafai ona suia le iʻa);
- Milu poʻo mea gaosi susu e faʻaofiina vave i le taumafataga;
- buckwheat, oatmeal ma le millet porridge;
- moa po o fuamoa o le salu (tasi i le vaiaso);
- oloa macaroni mai sikeri mautu;
- moli fualaʻau 15 g i le aso, suamalie 30 g;
- fualaau faisua ua kuka (peta, zucini, kāloti, beets, ae mai le kapisi lanu paepae, falesalaʻau, broccoli, pi i le taimi muamua e lelei tele le teena);
- E mafai ona tuʻuina selu i ni mea laiti ma naʻo mea e masani ai.
Meaai mai le 2 i le 6 masina
E mafai ona e faʻapipiʻi nei oloa i le lisi:
- karite, penisina, falaoamata saito, ma e mafai ona kuka i luga o le susu;
lafasi lemu-maualalo; - mai fualaau faisua - eggplanti, tipi, paukini, kapisi;
- meaʻai, masi.
Taumafa mai le 6 i le 12 masina
A o faagasolo lea vaitaimi, o meaʻai talafeagai e avea pea ma mea e faamuamua mo se tina tausimai. Ae ui i lea, ua mafai ona e gafatia e ai se mea falai, se keke sukalati, poo ni fualaau suamalie.
Taumafa mai le 12 i le 18 masina
Afai o meaʻai lelei e leʻo avea ma masani, ona o se lagona o mea ua ausia, e mafai ona e toe foʻi saogalemu atu i le lisi muamua.