O le taumafataga o le taeao, o le mea moni, o le mea e sili ona taua. E masani lava ona tupu i le faanatinati, e le mafai ona e 'ai masani. Ina ia 'ai lelei, e tatau ona e aʻoaʻo e uiga i mea e mafai ona e' aina mo le 'aiga o le taeao.
O le a se mea e mafai ona ou 'ai mo le' aiga o le taeao ma se meaai?
Fai mai tagata 'ai meaʻai e le mafai ona tolopo le taeao i se taimi mulimuli ane, e tusa lava pe e te le manaʻo e' ai pe leai se taimi. O le taeao e tatau ona lelei ma faigofie, ae i le taimi e tasi e aoga.
Lelei mo le 'aiga o le taeao:
- Fuamoa moa - Ua talitonu le au saienitisi Peretania o fuamoa o se mea aoga ma faamalieina. Faafetai ia i latou, e mafai ona e tausia le mafaufau ma le faaletino mo se taimi umi. Mai fuamoa, e faigofie ona e faia se omele poʻo fuamoa.
- Kashi - o fualaau sili ona aoga o fatu fatu atoa. Latou te fesoasoani e faʻaumatia faʻamaʻi fatu cardiovascular, ma aofia ai foʻi vitamini ma minerale. Mo le 'aiga o le taeao, e mafai ona e kuka falala pe faʻafefete ma falala.
- Kati le laumua - i le taeao, o le kisi falala ma le gaʻo gaʻo o le 1.8% e sili ona lelei, e mafai ona 'aina faʻatasi ma fualaau poʻo ni tilo. Mo le faigofie faʻaleleia, e naʻo le 200 kalama o le oloa ua lava.
- Yogurt - o le mea moni, na o mea e masani ai i yoghurts. I totonu o faleoloa nei o yoghurts e matua faigata lava, o le mea lea e mafai ai ona saunia saʻo ia.
- Nati falaoa - e mauoa i suauu, fiber, vitamini ma isi mea aoga. E mafai ona e faʻapipiʻiina se fasi keke pateni i ai.
E mafai faapefea ona e 'ai mo le taeao?
Mo le lelei o le taeao e aoga ma faamalieloto, e tatau i se tasi ona faʻaaoga ia meaʻai e le tele ai le mamafa o le gastrointestinal tract, ae maua ai le malosi i le tino mo le afa muamua o le aso. O mea fautuaina caloric o le taumafataga e tusa ma le 350-400 kcal.
E taua tele le manatuaina o mea taumafa e tatau ona faapaleni ma aoga, o lea e taua ai le filifilia o mea masani ma ia mautinoa o le taumafataga o loʻo i ai faʻamalosi, gaʻo, ma gaʻo.