O le moe o se auala tulaga ese lea e toe faaolaolaina ai le tino ma mafaufau faaletino. I le lalolagi i aso nei, fai se galuega ma maua ni tupe, e faʻamalosi se tagata e faʻaitiitia le taimi o le moe, ma le leai o se moe ua avea ma mea masani. O le manaʻomia o le malologa i tagata e ese, ae o loʻo i ai se tulaga masani - mai le fitu i le valu itula o le moe, o le puupuu o le taimi e manatu ole leai o le moe.
O mafuaaga o le leai o se moe e mafai ona vaevaeina i ni ituaiga se lua:
- faamoemoe (o le tagata lava ia e faapuupuu itula o moe, filifilia galuega i le po);
- ma le le iloa (le lava le moe ona o le atuatuvale, gasegase, pepe, togafitiga, ma isi).
Faailoga o le leai o se moe
- e ala i luga, e te manaʻomia se uati faʻalogo;
- e faigata ona aluese mai le moega i le taeao;
- e tatau ona faʻaliliu le uati i le taeao;
- lagona le lethargic i le aoauli;
- oe momoe i fonotaga, lauga, i potu vevela;
- lagona le pala i le felauaiga ma pe a uma taumafa mamafa;
- e manaʻomia ona e faʻaalu sina taimi i le aso e taofiofi ai seia oʻo i le afiafi;
- moe i le taimi o se televise po o se malologa o le afiafi.
E toatele e le iloa le mea e tau atu ma le matautia o le leai o se moe. Atonu e foliga mai e leai se mea sese i lenei mea, ae leai se moe e tele naua taunuuga leaga e oʻo i tua atu o le moe masani o le ao.
O le a le mea e lamatia ai le le lava o le moe?
- leai se uunaiga, vaivai lautele, le fiafia;
- o se uiga malie e mou atu;
- faʻaleagaina le faʻaleagaina;
- ulu o le ulu, valea mai le leai o se moe;
- faavaivaia o mafaufauga ma le mafaufau;
- tiga i mata, faaitiitia le tino vaaia;
- faʻagesegese i le tino o le gataifale;
- tupe mama;
- le le lava o le moe e fesoasoani i le foliga mai o le matua matua;
- faaitiitia o tomai fatufatuaʻi;
- vavalalata ma le mafaufau i le mea e tasi;
- talatalanoaga ma se lagona o le vavaeeseina mai mea moni;
- le mafai ona taulimaina popolega;
- faigata i le foia o faafitauli ma le faia o faaiuga;
- faʻaitiitia le faʻaalia.
O le le lava o le moe e mafai ona oʻo atu ai i le maualuga ma le kalapu. O le afaina tele i le le lava o le moe, o le puipuiga o le tino, o loo lamatia, lea e le maua ai le malologa e tatau ai, lea e faateleina ai le tele o faamaʻi, e aofia ai maʻi fatu ma le maʻisuka. Ua lauiloa o le le lava o le moe e faaitiitia ai le ola o se tagata.
E i ai le manatu e sili atu ona taatele ia tamaitai i taunuuga leaga o le le lava o le moe nai lo alii.
Faʻafefea ona taulima le leai o se moe?
- Fausia lau masani o le moe (aʻo le i momoe e toe faia se faasologa o gaioiga, filifili le taimi e te moe ai, ma matauina).
- Ulufale i lalo ifo o le aso.
- Aua nei inuina meainu ei ai caffeine ile lima itula aʻo lei moe.
- O le afiafi e tatau ona le itiiti ifo i le 3 itula aʻo lei moe.
- Faaitiitia le aoga o le susu ao lei moe.
- Faʻaitiitia faʻaletonu lau gaioiga i le afiafi.
- Afai i le po e faigata ona e moe ma moe i le ao, ona faʻaleleia lea o le moe i le po e tatau ona e vaʻaia le moe o le ao.
- Aua nei inuina le ava i le afiafi.
- Aua nei faatagaina le atuatuvale.
- Mo le aso atoa, aua le faʻaaogaina le moe i le mea sili e gata ai mo faamoemoega e ese mai i le mafutaga ma le moe.
- Taumafai e tumau seia oʻo i le 23.00.
- Fatu mo oe lava tulaga mafanafana mo le moe - faʻalelei le potu, tape le moli ma isi masini eletise, e mafai ona e faʻaaogaina alamataʻu, pe afai e te le manavaina le maʻi vevela.
- Afai e taoto, ae le mafai ona e moe mo se taimi umi, e tatau ona e tu i luga, fai se mea, pe a mavae sina taimi o le a e moe.
Faʻaauau lou mafaufau ia oe lava ma lou soifua maloloina - faʻaalu le taimi e malolo ai ma o le a matua faateleina ai ou avanoa i le aso atoa. Lelei moe ia oe!