Afai e taofi le mamafa i le taimi e paʻu ai le mamafa, e le o se mafuaaga lea e fefe ai. E tatau ona e iloa le mafuaʻaga o le faʻagasologa o le faagasologa ma faʻaumatia.
Aisea na taofia ai le gau o le mamafa?
Fai mai le toʻatele o tagata atamamai o le soifua maloloina, o le mamafa o le paʻu mamafa ua taofia ona o le ausia o le "plateau diet", ona o le tino ua faʻaaogaina i le pulega fou. Ae o le a le mea tonu e taoto i tua o nei upu - e tele tagata e manaʻomia la latou filifiliga.
- Le paleni lelei i le va o le taunuu mai ma le taumafaina o kalori. Afai e amata ona e inu calories e pei lava ona e faʻaaluina, ona le faʻaitiitia ai lea o le mamafa.
- O sina meaʻai i aso uma - e leai sou taimi e faʻaalu ai calori mo le isi meaai .
- Le lelei o le inu o meainu e tele, e aofia ai ma le taumafa o meaai mama, filifiliga sese o meainu.
- Taulai atu i gaioiga faaletino e aunoa ma le suia o le meaai.
- Le tele o numera o cardio loads.
Ae a pe afai e taofi le mamafa pe a le maua le mamafa?
Faʻasalalau mai mafuaʻaga ua taua i luga, e tatau ona tusia se faaiuga masani e faapea, mo le faʻaitiitia o le mamafa o le mamafa, e tatau ai ona faʻaaogaina mea e faʻalavelave ai.
- Tausia le faʻamatalaga o mea e te 'ai, amata ona tusi uma meaʻai i le tusi, faʻatasi ma faʻamatalaga i luga o le kalo e mu. O lea o le ae malamalama i le auala e suia ai le paleni i le itu o le faʻaitiitia o le mamafa.
- Alu i le vaega vaevae: 'ai i le 5-6-7 taimi i le aso, ia tofu le auaunaga e tatau ona avea ma lapoa o lou lima, e leai.
- Faʻaauau le paleni-masima paleni: inumia vai mama ma vai eli, suamalie ma yogurt - o meaʻai, ae le inu. Tuʻu masima masima ma masima ma le tausiga.
- Faʻavae lelei lau aʻoaʻoga faaletino, o le toʻatele oi latou e le tatau ona avea ma malosiaga, ae o le cardio faʻataʻitaʻiga: tamoe, osooso, fomaʻi , e tusa lava pe na o ni auala uumi i le sologa lelei.