Aso Faasolo i Aso Taitasi

Pulu (pulu), faatasi ai ma gaʻo ma gaʻo, o se vaega taua o le malosi o le taumafa. O lo latou faʻaaogaina e mafai ai e oe ona faʻamausali ma faʻaleleia le maso maso, o lea la e taua tele le faʻatusatusaga mo tagata taʻaleʻa ma slimming. O tapulaa o le aofaʻiga o protein i aso taitasi mo se tagata e matua pagatia lava, o le mea lea e sili ona lelei le fuafuaina o lenei ata mo oe lava.

E faʻapefea ona faʻatusatusa le fua o aso taʻitasi o le porotini?

E faʻalagolago i le ituaiga o vailaʻau, faʻamalositino ma le tele o isi mea, o le porotini atonu e sili atu pe itiiti ifo nai lo le mea e masani ai. E tele auala eseese e fuafua ai le sili mo oe lava filifiliga.

O le auala pito sili ona faigofie e iloa ai lau protein i aso taitasi o le faʻalauteleina o lou mamafa e se fuainumera. E talitonuina e manaʻomia e se tagata e iai se olaga faʻapitoa e tusa ma le 1 g protein i aso taitasi mo kilo kilokalama, oi latou o loʻo i ai gaoioiga faʻavalea o le tino - 1.5 karamu, ma tagata taʻaalo - 2 kenemu uma. Ae peitai, o lenei tulafono e naʻo tagata e iai le mamafa masani - e le laʻititi pe lapoa foi.

O le masani o le mea e maua ai le protein i le aso

Afai e te masalosalo pe o lou mamafa o se mea masani, e mafai ona e fuafua le "mamafa masani" mo se tagata o loʻo i ai lou tino, ma e tatau ia te ia ona filifili le manaoga o aso taitasi mo le polotini.

Sei o tatou ave le faʻataʻitaʻiga faigofie a Bork, lea e fesoasoani e fuafua ai le mamafa masani e faʻatatau i le tuputupu ae:

1. Afai o lou maualuga e itiiti ifo i le 165 cm: vavae ese mai le maualuga o le 100.
2. Afai o lou maualuga e itiiti ifo i le 175 cm: toese mai le maualuga 105.
3. Afai o lou maualuga e maualuga atu i le 175 cm: toese mai le maualuga o le 110.

Faʻaauau mai lenei faʻatulagaga, afai o oe o se teineitiiti 170 cm, o lou mamafa masani mo Bork e 170 - 105 = 65 kg. Ae ui i lea, o lenei fua faʻatatau e fautua mai ai suiga, e fuafua i le lautele o le ponaivi. O le fuaina o lenei faailo e matua faigofie lava. Ave le taatele senitimita tape ma fua le liʻo o le tapulima - i le nofoaga e masani ona ofuina ai le mata.

Manatua le iʻuga, ma vaʻai pe o le a le ituaiga o tino o oe e te:

• E le itiiti ifo i le 16 cm le felafolafoaʻi o le auʻau - o oe o le asthenic (faʻanoanoa, e le masani ona faʻamatuʻuina tagata);
• fusi o le tapulima 16-18 cm - oe o se normostenic (o se tagata e i ai le ponaivi masani, lea e aoga le mulimuli i le taumafataga, ona o mea e le talafeagai ai le paleni o meaai e mafai);
• O le fusi lima e sili atu i le 18.5 cm - oe e maua i le toto (o se tagata e i ai se ponaivi lautele, mamafa, ma, o se tulafono, o se uiga o le atoatoa).

O le faasinoga a Borka e manaʻomia ai se teuteuga i le tino: o le faʻasologa o le tuʻuina atu o le numera e pei ona i ai, e ave e le asthenics le isi 10%, ma o le hypersthenics e faaopoopo i ai le 10%. O le mea lea, e fuafua i lenei faailoilo, o se teine ​​e 170 cm le maualuga e mafai ona eseese ona mamafa:

• pe afai o ia o se fetu ma ni tapulima manua, ona mamafa lea mo Bork (170 - 105) - 10% = 65 - 10% = 65 - 6.5 = 58.5 kilokalama;
• Normostenic tuua le score masani a Borku: 170 - 105 = 65 kg;
• hypersthenic (faatasi ai ma ponaivi mamafa) e fuafua le mamafa masani e pei o: (170 - 105) + 10% = 65 + 10% = 65 +6.5 = 71.5 kg.

O lenei fuainumera e tatau ona faʻateleina e le fuainumera o grammes o le porotini, tuʻuina i le fua faatatau o se tagata i le aso. Mo i latou e le taʻalo taʻalo ma taʻitaʻia se olaga ola pea, o lenei fuainumera e 1-1.2 g o le protein i le kilokalama o le mamafa o le tino. O lea matou te maua ai le protein i aso uma, faʻatulagaina taitoatasi.

Soʻo se aso mo se tagata afeleti

Afai e te naunau e iloa po o le a le protein i aso taitasi mo i latou o loʻo auai malosi i taʻaloga, ona tutusa lea o le mataupu faavae, ae o le mea mulimuli e eseese - o lona uiga, o le aofaiga o le porotini e manaʻomia mo kilokalama taʻitasi o le mamafa o le tino.

O le mea lea, o le tau o le masani masani na mauaina e le faʻatonuga a Bork (faʻatasi ai ma le faasaʻoina o le ituaiga o tino) e faʻateleina i le fetaui talafeagai:

• pe a aʻoga 1-3 taimi i le vaiaso - 1.6 g porotini i le 1 kg;
• pe a toleni le 3-5 taimi i le vaiaso - 1.8 - 2 g porotini mo 1 kg uma.

Ie. mo se teineitiiti masani e masani ai le masani ma le maualuga o le 170 ma le mamafa o le 65 kilokalama (e tusa lava pe o le a le mamafa), o le fuafuaina o le a faapenei: 65 * 1.6 = 104 karamu o le porotini i le aso.