Afai na e filifili ma le loto tele i le gaioiga afi i le igoa o le leiloa o le mamafa, o le mea lea o loʻo e amata ile ulu. E manino lava, ina ia le maua le mamafa, e tatau ona e toleni, ae o le a le aoga e fai e leiloa ai le mamafa - e tali manino ai, e le mafai e oe o se faiaoga sili ona agavaa.
O le mea lea, pe faʻapefea ona le maua le mamafa ma le fesoasoani o faʻatinoga - o loʻo matou sailia vaega talafeagai o lau faʻalavelave.
Muamua, ia susunuina le gaʻo, e manaʻomia le faamalositino. O mea ia e sili ona aoga ma faʻataʻitaʻiga e faʻaalu ai le mamafa. O gaioio po o cardio o loʻo oso, tamoe, taʻe le maea , siva. Tasi se mea e te le maua ai le manava.
Lona lua, e le mafai e se tasi ona tuʻuina atu aʻoaʻoga malosi. Afai e te lafoaʻia ou gaʻo, ae le suia i maso, o le tino o le a le manaia tele, ma o ou mafatiaga i taimi aʻoga o le a leai se aoga. Faʻaleleia o le malosi - o mea faʻamalosi, sikuea , uʻamea ma soʻo se isi mamafa, pa, ma isi.
Gaoioiga
- Leu i luma, liliu i se oso, oso i luma. Squat, oso i le mea e gata mai ai, mai lenei tulaga e te oso i luga ma afifi i ou foliga, ma isi, tutusa uma lava. Matou te faia ni osofaiga 20 taimi.
- Matou te faamamafaina se faamamafa - matou te lolomiina le vae i le fatafata, faʻalautele agai i luga, ona tuu i luga o le fola. Matou te toe fai atu i le isi vae ma le isi. O vae vae i totonu o le nofoa e fai 20 taimi.
- Matou te tootutuli i lalo, toso i fafo - e tasi le pipiʻi, toso i luga le lima e tasi ma liliu le tino i lona lima. Matou te faia 20 taimi.
- Matou te toe foi atu i le faamamafa o loo taoto ma vae ua faaloloa. Matou te toso uma vae i totini ia i matou i le maualuga o le pusa, ona matou faasalalauina lea o matou vae i le pito i luga ma toe foi i le FE. Matou te toe faia 20 taimi.
Matou te faʻatinoina nei faʻatinoga lima taimi. O lona uiga, 5 liʻo o aʻoaʻoga vavave.