O le faʻauʻu o se mea lelei sili lea e suitulaga i aano o manufasi, e matua gaʻo, e matua mauoa lava i protein, vitamini ma iodine. E sili atu le aoga o le gaʻo gaʻo nai lo le falai, e mafai ona e aofia ai i au meaʻai e tusa lava pe nofo i luga o se meaai.
Palu gaʻo i totonu o ogaumu
Afai o le gaioiga o lau umu e faʻatagaina oe e le gata e tao ai iʻa, ma kuka i luga o le meaʻai - ia mautinoa e faʻaaoga lenei galuega. O le a faʻailoa mai le iʻa ma se paʻu lanu enaena manaia.
Meaʻai:
- popo (pe tusa ma le 500 g) - 1 fasi pepa;
- lemoni - 1/4 pcs.
- greens - ia tofo;
- masima, pepa - ia tofo.
Sauniuniga
Fufulu vevela, fufulu ese mai totonu ma gills, faʻafefiufi i masima, pepa ma gutu matala. Faʻaofuofu le afifi, gaugau i ni laulau se lua ma sasaa i le sua o le tipolo. Pipi i totonu o le ogaumu mo se galuega "gaogao" pe a ma le 20 minute.
Pelu i luga o le meaʻai
O le pusi tiliva e taua o le sili ona lauiloa o le aiga o salmonids. Ia saunia i luga o le meaʻai, e mafai, e pei o le masani masani - faʻaaogaina na o le sua o le lemon ma mea manogi.
Taʻavale gaʻo
Meaʻai:
- steak trout - 200-300 g;
- lemonati - 2 tsp.
- olive olive - 2 tsp;
- masima, pepa - ia tofo.
Sauniuniga
Vaʻa fufulu, faʻagogo i luga o se solo solo, faʻafefiloi ma masima ma pepa. Fafaso i le sua o le tipolo ma ufiufi i le suāuu olive. Grill seivalea. Afai e te filifili e tao se kuka ile ogaumu, ona tatau lea ona kuka i le vevela ile 200 tikeri pe a ma le 20 minute.
A e auauna atu, teuteu le supake ma greens pe sasaa i luga o le sau.
Faʻamamaga mo le gaosi gaosi
Afai e te manaʻo e suʻe le iʻa, e mafai ona e suʻeina se tasi o suʻepaʻe suʻe mo taʻavale.
Meaʻai:
- meli - 5 tbsp. sipuni;
- chili pepa - 1 pc.
- soya soga - 6 tbsp. sipuni;
- masima - ia tofo.
Sauniuniga
E tatau ona faʻamamaina le paina o fatu, gaʻo lelei, fefiloi ma le meli, soya soga ma masima. E pei ona mafai ona e vaʻaia, o mea uma lava e matua faigofie lava! E le gata i lea, e matua manaia lava.