O se polotini gymnastic po o se polopolo o se mea fou lea a fomaʻi Suiselani na faʻaaogaina mo le toe faʻaleleia o maʻi. O aso nei tatou te faʻaaogaina taga i luga o le polo, e masani lava mo paʻu mamafa.
O faamalositino faifai pea i luga o le polo o le a lelei mo le au lomitusi, o maso o le auvae, pulou, vae, lima ma tua. O lona uiga - o le tino atoa. I le faʻaopoopoga, o faʻataʻitaʻiga i luga o le paʻu paʻu o loʻo faʻaaogaina i le aʻoga o loʻo maʻitaga e atiaʻe ai maso o le tamai pelvis, ma i le faʻamalositino mo tagata o loʻo maua i faʻamaʻi o le maskloskeletal system.
Gaoioiga
O le a matou punouai i se faʻalavelave faʻalavelave o faʻatinoga i luga o le polo mo le tuputupu aʻe o le vevela i le va o le manava.
- Matou te faamamafa i luga o limaʻau, patipati le polo i le va o vae, faʻalautele tulivae ma faʻamaʻo vae i luga o faʻamalologa. Matou te faia le 8 - 16 taimi.
- Ma le isi, ia uu le polo ma lima sao o le pulou ma fai le uʻamea i le itu taumatau - i le itu tauagavale. Matou te faia 8 - 16 taimi.
- O le isi gaioiga faʻatasi ma se polo lapoa o se superset: tatou te pulea 1 ma pulea 2 toe 8-16 taimi.
- Tatou te faaititia le polo i luga o le fola, taoto i lalo ma tuu o tatou vae i luga. O le i totonu o tulivae o le 90 ⁰, lima i tua o le ulu, tatou te faia e tusa ma le 24 repetitions.
- Faʻaopoopo faʻamalosi i le itu taumatau - i le agavale. Faʻaleleia ile pito i luga.
- Matou te suia le siitiaina o le tino i le maalili.
- Matou te faʻaosoina o matou vae, vae i luga o le polo, sii aʻe le pelvis ma tuʻu ai le 8 sikoa. Matou te o ifo i musumusuga, faatasi ai ma se faʻamafanafanaga matou te siitia ai se pesini, ona matou sii aʻe ai lea o le vae taumatau - matou te faʻatutuina le tulaga i luga o le 8 tala. Tatou faaitiitia le pelvis ma le vae i lalo, inhale, oso i luga ma toe fai i le vae agavale.
- Pipi le polo i le va o vae, lima i luga o le tino, fai luga ma luga o vae saʻo. O le mataupu o loʻo faʻapipiʻiina i luga o le fola, matou te faia le 16 taimi.
- Faʻasalaga - tatou te pasi le polo mai vae i lima ma le isi itu. Matou te 16 taimi.
- Taofi vae, saʻo le polo i le va o vae, lima i luga, tafatafa - matou tuu i lalo vae ma le polo i le itu tauagavale, matou te toe foi i le ogatotonu, ma i le taumatau.
- Matou te siiina vae i luga o le polo, fai le fusi i le itu taumatau ma le agavale.
- Faʻasaga i le itu, o le polo e patipati i le va o vae, o le faamamafa i le lima tauagavale. Tulai ou vae sao. Ona matou ave saʻo lea o vae i tua ma luma. Matou te tausia vae i luga o le mamafa e 8 tikeri.
- Matou te suia le itu. Matou te toe faia faamalositino 12. O faamalositino taitasi e faia 8 - 16 taimi.
- Matou te suia itu, faamama le tulivae saʻo, malolo i le itu o le polo. Matou te siitia le vae agavale 8 i le 16 taimi, ona toe faaleleia lea ma fai le maualuga o luga i luga agai i luga. Tatou te tosoina se vae i luma - toe foʻi. Matou te toe fai atu - ups, ripples, i le itu. Matou te tausia le vae sao i luma ma sii i luga, puna i ai ma taofi i le mamafa.
- Tatou suia itu ma toe fai i le vae taumatau.