E lua ituaiga o avega - aerobic ma anaerobic. O le muamua oi latou o loʻo ofoina atu le tele o kalapu faʻalelei, faʻasalalau ituaiga eseese o meaola, ae e uiga i le avega o anaerobic, o le toatele oi tatou e le o malamalama tele. Mafaufau i mea o loʻo i ai le eaerobic ma mea latou te tuʻuina atu i le tino o le tagata.
Gaioiga o le anaerobic
Afai e te malamalama i upu, ona faigofie lea mea uma: "vaovao" o lona uiga o le i ai o le okesene, ma le "anaerobic" o lona uiga o le leai o se okesene. O aʻoaʻoga tau vaʻalele , e fai ma tulafono, e umi, ma faia i le taimi lava e tasi, e le o le malosi tele, lea e mafai ai e le tino ona maua saoloto le ea. O faʻamalositino faʻataʻitaʻiga o loʻo fautuaina mai i le taimi le tumau, aʻo maualuga le aʻoga, i le taimi e lagona ai e le tino le leai o se okesene. I le taimi lava e tasi, o le malosi e teuina i totonu o maso o loʻo faʻaaogaina lelei. O le tulaga autu o avega o anaerobic o lo latou malosi tele: o le mamafa, soo se taʻavale, oso oso, aʻeaʻe, savali i luga o le faasitepu - o mea uma e fai ai vave pe mamafa.
O le taʻiala o le gaioiga o avega o anaerobic e faigofie lava, ae o loʻo faamalosia pea i tatou e liliu atu i totonu o gaioiga i totonu. O le mea lea, i taimi o musika malolosi e le maua ai le okesene, aisea e faʻapupulaina ai le kulini lactic. A oʻo ina tele naua, e mafua ai le vaivai o musika. E faasolosolo lava, o le faʻamalosia o anaerobic e faʻaleleia le gafatia o le tino ma le lactic acid e vave faʻasaʻo vave ma vave, faʻatagaina oe e faʻateleina le taimi o le malosi malosi ma i le taimi e tasi - tumau ma malosi.
E sili atu le sili atu le uta o le anaerobic nai lo se isi?
I aso nei, o tagata atamamai e fia talitonu e le o vailaʻau faʻamaʻi, ae o anaerobic, mamafa e mafai ona sili atu ona aʻafia ai le tino - e le gata i le faʻalauiloa masani o le faʻateleina o le malosi, ae faʻapea foi le leiloa o le mamafa. E faʻalagolago i le auala e te faʻaaogaina ai. Ole mamafa ole malosi o anaerobic o le tino e faʻaleleia le telefoni:
- faʻamalosia o muso, ma se meaʻai protein - o latou faʻaopoopoga;
- faaleleia atili le faagaoioia o le manava ma le cardiovascular systems;
- faaleleia o le malosi o le tino e tetee ai toxins;
- faʻateleina le aveesea o toxins.
E ui lava i le mea moni e faapea o aʻoga faʻamalosi i le taimi o le vasega e mumu ai kalori nai lo anaerobic, ona o le manaʻoga e toe faʻaleleia maso, e faʻaauau le kalori mo le isi 12 itula i le maeʻa ai o aʻoaʻoga a anaerobic. E le gata i lea, o musika malolosi e faʻaalu ai le tele o kalori i luga o latou olaga, lea e mafai ai e oe ona vave le mamafa ma sili atu le lelei.
Gaioiga o le anaerobic
I tulaga o le avega o le ea, e itiiti le taimi e manaʻomia mo le toleniga, ma o taunuuga e le sili atu le leaga nai lo le 40-minute atoa. Ua talitonu tagata popoto e na o le 12 minute o le avega o le avetaavale i le aso e lava e le iloa ai faafitauli ma le mamafa mamafa! Ae ui i lea, o na mamafa e sili atu ona lauiloa i latou oe saili e faateleina lo latou malosi ma le tumau.
Sei o tatou mafaufau atili i auiliiliga o faatinoga e mafai ona aofia ai i lau aʻoga:
- Soo se faamalositino e faʻaaoga ai se mamafa tele - pe o se pa, masini faʻapitoa po o sulu;
- soʻo se faʻatinoga e manaʻomia ai oe e tuʻuina atu 100% (mo se faʻataʻitaʻiga, se taamilosaga).
Afai e te filifili e taitaia aʻoga vavalalata, aua nei galo o minute uma o le maualuga o le faamalositino e tatau ona i ai se minute malolo. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te faʻaaogaina se uila , e tatau ona pei o lenei:
- 1,3,5,7,9,11 minute - e te vavave i le saoasaoa vave ma le toe foi mai;
- 2,4,6,8,10,12 minute - oe sosolo malie, tuu lou manava i le faasologa lelei.
I se tulaga talitutusa, e mafai ona e toleniina faʻaaogaina ituaiga eseese o avega, sili ona taua - ia tausisi i le pulega.