E le o se mea faalilolilo o le kiona o le filifiliga sili lea mo le seleseleina o fua ma fua mo le taumalulu, aua e mafai ai ona e faʻasaoina le tele o vailaau faʻasaina. Ae ui i lea, o le a le faigata o le teenaina o se fagu e sili ona fiafia i ai, e pei o le manogi vevela o le vevela vevela ma mafanafana manatuaga o tamaiti. O se mea alofa tele, ioe, o lenei meaai fiafia i le toatele e le aoga tele, ma e le tele naua kalori i totonu, e pei o le tele o mea suamalie, ae lava foi.
E fia calorie o loʻo i totonu o le siama?
Jam - o fualaau aina atoa pe lapoa, vine, nati, ma nisi fugalaau, kuka i le sua suamalie suamalie. I le masani ai, o le tele o mea aoga o loʻo i ai i le uluai mea totino faʻatoʻaga ua leiloloa ma le gaosiga, ae peitai, o nisi o vitamini ma minerale o loʻo tumau pea i le oloa maeʻa. O le mea lea, o sea mea suamalie o se mea e sili atu ona aoga i mea suamalie po o mea e gaosi, ae itiiti ifo i le mago, mago ma o le mea moni o fualaau aina fou ma vine.
O le mea o le kalori o le jam e faalagolago i le natura o mea masani, aua o ona uiga lelei - o le elemene, o le suamalie - e fuafua ai le tele o suka e manaʻomia e fai ai se meaʻai. O nisi o calories sili ona tamaoaiga o:
- siaki siamu - caloric content: 298 kilokalo per 100 g;
- plum jam - lona aoga taua e 288 kilokalo;
- siamu mai le fuatini - mea e caloric: 284 kilokalo.
Mo nei ituaiga o fualaau suamalie ma meaʻai suamalie e te manaʻomia ai le tele o suka, aua. o le meaʻai fafaga o loʻo i ai se tofo malosi. Le itiiti ifo o calories e mafai ona mitamita:
- apricot jam - o lona taua taua e tusa ma le 263 kcal;
- apple jam - meaola caloric: 265 kilokalo;
- siaki faʻamatalaga - o lona aoga taua o le 272 kilokalo;
- fugati jam - kalori akoonu: 273 kcal.
O le mea moni, o lenei mea taumafa o le kalori malie e matua maualalo, ae o loʻo i ai le tele o vailaʻau gaʻo, ma e masani ona "faʻamalieina" mo nisi pauna.