O le a se mea e sili atu ona suamalie nai lo se mea suamalie ma suamalie suamalie i le taumafanafana, ma e fesoasoani foi i le faamamaina o le ata? Ina ia malamalama pe a aoga se silotilo mo le faʻaitiitia o le mamafa, e tatau ona e malamalama i lona fatuga.
O a mea oi totonu?
90% o lenei fale e aofia ai vai, faapea foi ma fiber, fructose, iron, potassium, phosphorus ma manganese. Ma i totonu o le siloni o loʻo i ai le vaitamini B1, B3, C ma le PP.
E faʻapefea ona foliga foliga o se paʻu paʻu?
I luga o le fua o le siloti mo le mamafa o le mamafa o loʻo faʻaalia e se paʻu vevela ma se leo logonoa e tatau ona e faʻalogo pe ae tuʻi i luga o le pusa. Ma le isi, ia gauai atu i laupepa o le pulupulu, pe a sinasina, e lelei le silotilo, ma afai o samasama, ona iai lea o vailaau e tineia ai manu faalafua i totonu o le pusa. Taumafai e faʻatau ni meaʻai i na o nofoaga faʻamaonia, e aofia ai supermarkets, o lea e faʻaitiitia ai le avanoa e faʻatau ai vailaau faʻasaina i se mea maualalo.
Le aoga o le talipuni mo le gau o le mamafa
- O le uʻamea, o se vaega o le fatu, e tatau mo le hematopoiesis.
- Faafetai i le fiber ma le pectin, o le silotila ei ai sona aafiaga lelei i le gastrointestinal tract, ma o le cholesterol foi ua aveesea mai le tino.
- I le 100 kalama o le pulupili e naʻo le 25 kalori, e le mafai ona faʻamalieina tagata na filifili e aveesea le mamafa ma le tilo.
- E fautuaina ina ia 'ai fua faʻatasi ma le ate, gaselase oona, ma le malosi o le susu, o le gaʻo ma le maualuga.
- Fesoasoani e faatea ese le fiaaai.
- I totonu o le siloni o antioxidants e puipuia ai le matua o le soifua matua, foliga vaaia o kanesa o le kanesa ma faʻaleleia le faʻaaliga.
- O se mea lelei mai le tele o faafitauli ma faʻamaʻi - gaʻo siaki, o se vaega foʻi o le silotilo. E afaina ai le atinaʻeina o le tino o le tagata, faʻaleleia le tulaga o le paʻu, auai i le faagasologa o le vavaega o le tino ma faʻaleleia le faʻalaumalie.
Variants of diets
E tele filifiliga, pe faʻapefea ona faʻaaogā le siloti e fesoasoani e faʻaititia le paʻu o le mamafa.
- O le keke-keke e tasi. O lenei filifiliga e fesoasoani i se taimi puupuu e aveesea ai kilokalama sili atu, ae o le tasi e itiiti ifo - o se tulaga maualuga pe a mavae sina taimi, ona toe foi mai lea o kilokalama. Faaaoga lenei filifiliga e le sili atu i le 5 aso. O le lisi o aso taʻitasi mo lenei vaitau e sili ona tauagafau - tilo ma vai, i le ala, e le tatau ona itiiti ifo i le 2 lita. E sili ona lelei le 'ai e 6 taimi i le aso, o lea o le ae faamalieina ai le manaoga o le tino mo meaʻai ma o le a le lagona le fiaai. I se isi auala e faʻafesuiaʻi ai le lisi o meaʻai, faia se sua memelo poo se lamolemole.
- E i ai foi se faigofie faigofie o le taumafataga, lea o le a fesoasoani e faʻaumatia ni paʻu faaopoopo ma tumau le taunuʻuga mo se taimi umi. E tatau ona e 'aina soʻo se siloti pe a uma le' aiga, pe a ma le afa itula. Ma mai lenei nofoaga e tatau ona avea ma au meaai mulimuli, pe a ma le 3 itula aʻo lei moe. O lenei metotia e mafai ona faʻaaoga pe a manaʻomia. Taumafai e faʻamautinoa o taumafa autu e le faia mai meaai ma vai inu.
- Sueina aso. Aʻo leʻi amata ona e leiloa le mamafa i le tilo, taumafai e faʻaaoga aso e lafoaʻi ai. Filifili se aso
i totonu o le vaiaso, o le ae 'ai na o se silotilo, e sili pe afai o se aso e alu ai. Afai e te malamalama e masani ona e talia lenei ituaiga o tapulaa, ona mafai loa lea ona e alu i le kuka.
Contraindications i le faʻaaogaina o le siloni
O lenei tama e le fautuaina mo tamaitai i le taimi mulimuli o le maitaga, ona latou te le manaʻomia se isi vailaʻau.
Aua le faʻafefiloi le siloti ma isi oloa, ina ia e le lagona ai nisi faʻafitauli i totonu o le manava.
Ina ia le afaina ai lou tino ae le mafua ai le manava po o le galala, ia 'ai se aso e le sili atu i le 2 kilokalama o le tilo i le aso.