O le faʻaauau ona faʻaaogaina o iʻa e faʻaleleia ai le gasegase, fatu ma le faiʻai, faʻamalosia ai le mafaufau ma toto toto, faʻaitiitia le cholesterol i totonu o siama. Protein, lea o loʻo i totonu o le iʻa, e 3 taimi e sili atu ona faʻaleleia nai lo le faʻaaogaina o le pipi.
I le sauniuniga o mea taugata, o le mea sili ona aoga o le numera o ipu e mafai ona fatuina mai ai. Ma o le filifiliga aupito sili, lea o le a puipuia ai mea aoga ma le tofo lelei o lenei iʻa - tao i totonu o le pepa.
Fua mo le gaʻo i le pepa i totonu o le ogaumu
Meaʻai:
- moli tioata fou ile tioata - 2 pcs.
- liona matua - 1 vaega;
- aniani - 2 fasi vaega;
- 2 tamai kāloti;
- pepa paʻepaʻe
- fuālaʻau fuāina faʻamaina;
- masima o le sami (tele);
- greens.
Sauniuniga
O lenei la o le a matou aʻoaʻoina oe i le auala e saunia ai meaʻai i le pepa ma o le a e iloa ai e faigofie. Ave i ai kātiti, tapunipuni poʻo le faʻafefe, tapuni le aniani. Fuga le aniani i totonu o se apa falai, pata mo le 3-5 minute, faaopoopo le kāloti ma falai pe a ma le 5-7 minute.
Fufulu lelei le iʻa, ona e tipi ese lea o le iʻa. Aveese ia iniseti, fufulu i totonu ma fafo i fafo. O lenei e tatau ona e ave ma faʻamago ma se pepa solo e faʻamago ai tino taʻitasi. Fafaga le iʻa i le sua o le tipolo, fufuluina i le masima ma le pepa, meaʻai ma le sipuni ma kāloti, faʻapipiʻi manuʻa taʻitasi i luga o le folas ma afifi lelei. Tuu le iʻa ile fagu i luga o se pepa tao, tuʻu i totonu o se ogaumu e muaʻi faʻamalu (180 tikeri) ma tao mo 30-40 minute. A o leʻi e tautua, e mafai ona e fufuluina i laʻau tioata. O lea ua e talitonu o le kukaina o meaʻai i totonu o le ogaumu e faʻaalu sina taimi.
Fua o le kuka i le kuka i le televark
Meaʻai:
- anufe - 1 le tino;
- lemoni;
- aniani;
- tamato;
- kulimi suamalie e maualalo le gaʻo;
- sami masima, tele;
- Paʻu eleele suamalie, lanu uliuli;
- Vaitau mo iʻa .
Sauniuniga
Amata i le sauniuniga o iʻa, mulumulu le tino maliu, aveese le ulu ma le siʻusiʻu, tipi le mata, tipi le manava ma aveese mea uma. Otioti le fasi meaʻai i fasi mea ma toe fufulu. Fafaga le iʻa i le sua o le tipolo, masima, pepa, faʻaaoga sau taimi e sili ona e fiafia i ai mo iʻa ma liliu ese le faapaologa.
Tatou amata a tatou fualaau faisua, tipi le aniani i totonu o ni mama, tipi le tumato ma lemoni ma mama. Tuu le iʻa i totonu o le folas, pei o lona itu, ma i le va o fasipepa tuʻu ai mama o le sipisi, lemoni ma tomato. Ia sasaa le kulimi kirimulu i luga o lou lava tofo. A maeʻa ona afifi le pepa ma tuu le iʻa i le televise mo le 30 minute, faatulaga le "Baking" mode.
Mo e fiafia i meaʻai maloloina, o se fua lelei lea, aua o luga o le laulau e te faia ai le meaʻai e taoina i totonu o fagu ma fualaau faisua ma e leai se mea e sili ona lelei.
Fua mo le meaʻai i le pepa i luga o malala
Meaʻai:
- anufe - 2 tino maliu;
- lemoni (laʻititi laititi, lanu paʻu) - 1 fasi pepa;
- olive suauu poo suauu manogi - 3 tbsp. sipuni;
- pasili ma le tao - tasi le fagu;
- masima tele, gataifale;
- rosemary ;
- uliuli paʻu paʻu;
- Vaitau mo iʻa.
Sauniuniga
Ave faʻamalosi ma fufulu lelei. Aua nei galo e aveese ia pupuʻu, ona aveese uma lea o mea uma