Lilisi o se oloa tulaga ese. E ala i ana meaʻai, e mafai ona suia le falaoa poʻo le aano o manu. E le gata i lea, e ala i le aofia i lau taumafataga, e mafai ona e faʻamalosia le puipuiga, o le galuega o le fatu cardiovascular ma le popole. E ese le manaia o le kukaina o lentils ma fualaau faisua, o le a matou taʻuina nei.
Lentils ma fualaʻau - fua
Meaʻai:
- lanu mumu - 200 g;
- pepa mafiafia - 1 pc.
- pepa suamalie - 2 pcs.
- tamato - 3 pcs.
- salati aisa - 1 fasi pepa;
- kāloti - 1 fasi pepa;
- garlic - 2 cloves;
- cilantro - bun;
- olive suauʻu - 30 g;
- masima, pepa - ia tofo.
Sauniuniga
Lentils, tuu i totonu o se fagu, sasaa vai inu ma kuka mo le 5 minute i luga o se afi mumu. Tipi ia aniani ma faga i totonu o le suāuu olive seia oʻo ina manino. Pepa matou te tipiina i totonu o ni pusa, kāloti tolu i luga o se mea e seleseleina pe matou te tipiina i ni fusi, matou te tufaina le sikalo e ala i se lomitusi. Faʻaopopo fualaau faisua i aniani ma faʻapipiʻi faʻatasi mo le 5 minute. Ona faaopoopo lea o tamato, fufulu ma kuka mo le isi 5 minute. Ona salalau lea o lentils ma mixga, masima ma pepa faaopoopo i le tofo. Cilantro ua maeʻa tapena ma tuʻuina atu i se mea e faʻafefete ai i fualaau faisua. Tatou te faʻafefiloi uma mea uma ma saunia isi 2 minute.
Lentils e 'aina ma fualaau faisua e mafai ona faʻaaogaina o se ipu tutoʻatasi, ma e mafai ona faʻaaogaina e avea o se falaoa.
Lentils ma fualaʻau i se televave
Meaʻai:
- lanu mumu - 200 g;
- riki - 1 pc.
- pepa suamalie - 1 pc.
- tamato - 2 pcs.;
- moa fualaʻau - 1 sipuni;
- masima, mea manogi - ia tofo.
Sauniuniga
Liligi le suauu manogi i totonu o le ipu o le multivarka ma salalau le aniani tipi. I le faiga o "Fafaga," matou te kuka mo le 5 minute. Ona faaopoopo ai lea o kāloti laiti, pepa ma tamato, i le lava lava mode, saunia isi 10 minute. Matou te faasalalauina laulani fufulu ma sasaa le lua ipu tioata. Matou te kuka i le mode "Buckwheat" mo le 40 minute. Minuʻu mo le 5 ao leʻi oʻo i le faaiuga o le kuka, faʻafefiloi uma ma faʻafefiloi masima ma mea manogi e tofo ai.
Lentils ma fualaau faisua ma pulou
O lapisi o lentils ma fualaau faisua i le tasi itu e lelei, ae o le isi lima e faigofie ona gauai i le tino. O se filifiliga sili lea mo se laulau vaʻai, pe'ā manaʻomia faapitoa e le tino vitamini ma meaʻai.Meaʻai:
- lentils - 1 mea;
- musika - 300 g;
- pepa suamalie (tele) - 3 pcs.
- kāloti - 1 fasi pepa;
- aniani - 1 fasi pepa;
- Tukiali saula - 80 g;
- Laʻau Provencal - 2 sipuni;
- greens - 1 paipu;
- masima, pepa - ia tofo.
Sauniuniga
Lulilima e fufuluina ma tuʻuina atu i le pani. Faatumu i 3 ipu tioata ma aumai i se vevela. Ona faaitiitia lea o le afi, faaopoopo le masima ma kuka mo le 20 minute, aveese le fulu na faia. Lentils e tatau ona vaivai, ae i le taimi lava e tasi e tumau ai foliga. Afai ei ai le tele o vai e totoe, faʻamago. Aumai 'afaʻaligi i fasi pepa ma fuga i le suāuʻu fualaʻau. O tiloti na tipi i ni fasipepa, otiti tipi lelei ma ia tunu i le pata seivagana vaivai, faʻaopopo i fualaau faisua se saumalie saumalie , salalau puʻupuʻu ma lentils, masima, pepa e tofo ai, faʻapipiʻi fualaau Provencal ma greens, uma faʻafefiloi malie. O le pepa suamalie e tipi i le afa, ave le pito i totonu, tuu i totonu o le lentils ma pulou ma fualaʻau, ma tautua i le laulau. Le fiafia tele!