Millet porridge, iloga e lona lanu samasama samasama, na faʻaaoga e tagata i tua i aso anamua. O le mea e leaga ai, o le lauiloa o cereals e faʻaitiitia i tausaga uma, ma ua matua lafoaia e tagata lenei mea e fiafia i pasta, pateta, ma isi mea, e ui lava mo le manuia e tele lava ina latou le maua i le pyshenka. Mo le mauaina o se meaʻai suamalie, kuka kuka i le susu, ma faʻaaoga foi ni faʻaopoopoga eseese: meli, vine, paukini ma isi fualaau faisua ma fua.
O le a le aoga o le falala?
E fautuaina e le mea taumafa taumafa le taumafa i lenei ipu mo le 'aiga o le taeao, aua e le gata e fesoasoani ai i le saturate o le tino i mea aoga, ae faamalieina ai foi le fiaai, ma tumau ai le lagona o le maofa mo se taimi umi. Ua faamaonia le saienitisi o le croup ua i ai le gafatia e faʻamalosi ai vailaau faʻamaʻi, paʻu ma isi mea mai le tino. Mafaufau i lenei mea, e tatau ona faʻaaogaina mo tagata o loʻo nonofo i se eria e iai ni mea e le lelei.
Taumafa tau taumafa o le falala:
- caloric value - 130 kcal;
- proteins - 2.8 g;
- gaʻo - 3.4 g;
- carbohydrates 16.8 g.
E taua le mafaufau o le malosi o le malosi e mafai ona fesuisuiaʻi e fuafua i mea e faʻaaogaina, o lona uiga, o le croup sa saunia i luga o le vai poo luga o le susu, pe o le suauu, suka, ma isi mea na faʻaopoopo i ai.
Faʻaaogaina o meaʻai o le millet:
- O tamaʻitaʻi e mauʻoa i le potassium, lea e fesoasoani e aveesea le tele o le vai mai le tino, faʻamaonia le mamafa ma le galue o le cardiovascular system.
- Mafaufau i le mea moni o le falaolo o loʻo galue i le tino, e pei o se toe faʻaleleia ma le mafanafana, e aoga tele mo le faʻaaogaina mo tamaiti, faʻapea foi ma tagata pe a mavae se faʻamaʻi poʻo se taotoga.
- O le piliki millet mo le gau o le mamafa e aoga ona o lona lipotropic, aua e le faatagaina le gaʻo ia teuina i totonu o le tino, ae, i se isi itu, faʻaalia.
- E i ai foi le kopa i totonu o lenei ipu, lea e faʻaleleia atili ai le gaʻo o le muso ma le ponaivi.
- O le tuufaatasiga o le millet porridge e aofia ai le tele o fiva, lea e fufulu ai le iniseti mai toxins ma isi mea e pala, lea o le a fesoasoani i le faaleleia atili o le tino. Faatasi ai ma le faʻaaogaina masani o le ipu e mafai ona e faʻateʻaina le faʻamalosi ma faʻamaonia le maualuga o le cholesterol i le toto.
- O meatotino aoga mo le leiloa o le falaoʻo millet mamafa e mafua mai i le i ai o le sela, lea e nafa ma le gaʻo gaʻo, lea e fesoasoani e faʻaumatia ai paʻu faaopoopo.
Millet meaai
I le taimi nei, e tele filifiliga mo le gau o le mamafa, lea e faʻavae i luga o le faʻaaogaina o lenei ipu. E mafai ona e aofia i totonu o lau lisi o meaʻai laulamu poʻo le laau i se meaʻai e tasi. O le filifiliga pito sili ona lelei o se meaʻai lea e mafai ai e oe faʻapipiʻi i le paluga ma isi mea. I lenei tulaga, o le a maua e le tino ia mea e tatau ai, ma o le ae leiloa le mamafa. E tatau ona kuka i luga o le vai le falala millet, e aunoa ma le masima ma le suka. I le faasologa i aso uma, e mafai ona e faaopoopo lautini, fualaau faisua ma fualaau aina , sei vagana ai fualaʻau-e aofia ai ma suamalie suamalie, faapea foi ma oloa gaosi susu. E tatau ona vaevae le aofaʻi o le fala o le meli i 4-5 servings, lea o le a mafai ai e oe ona faatea ese le fiaai. E taua le mataituina o le faapaleniina o le vai, i aso uma e te manaomia e inu ai le itiiti ifo i le 2 lita o vai. E manaʻomia mo le afa itula ao lei faia se taumafataga e tatau ona inu 1 tbsp. vai. E mafai ona fai lau lisi o aso taʻitasi, e fuafua i le
E tusa ma le lisi o mea taumafa i luga o le fala
- Breakfast: tautua falaoamata (250 g), apple or citrus.
- Taumafa: o le tufaina o le cereal, soupeti fualaau suamalie poʻo le faʻaaogaina o fualaʻau fualaʻau.
- Snack: apple or citrus, faapea foi le 1 tbsp. susu-yogurt poo yogurt.
- Taumafa: auauna atu i le falaoa
- Ae leʻi alu e moe: 1 tbsp. susu-yogurt poo yogurt e aunoa ma se afaina.
Afai e te faʻapipiʻi i se lisi ma avega masani faaletino, ona oʻo lea i se taimi puupuu o le a mafai ona e ausia ni taunuuga lelei.