Malilie, o le ae fiafia e galue i le tino atoa ma naʻo le tasi lava le faamalositino. O le mea moni, o ai se tasi na te musuina lenei mea, ae o se mea le saʻo lenei? Fale faʻamalositino - o le tino lava lenei o le a maua ai le aʻafiaga saʻo i luga o vaega uma o maso, pe toetoe o vaega uma lava. I totonu o lenei tusiga o le a tatou mafaufau i le aoga o le mea e faʻaaogaina, faʻapea foʻi ma ona ituaiga.
Faamanuiaga
Ina ia malamalama i se vavega na tatou le mauaina muamua, e tatau ai, muamua lava, ona mafaufau i mea o loʻo galue ai maso i le pa. I totonu o le pa pupuni matou te umia ai ni vaega lagolago - mai le lua i le fa. Lua faʻailoga - o se pusa faʻaleaoga, fa - o le tulaga maualuga i le tulaga maualuga. Aofaʻi, matou te tausia o matou tino i tamatamai vae ma luga o lima, mulimuli ane, galue, a itiiti ifo o vae ma lima.
Pe a faia le pa, o le pito i luma o maso o vae, ma le tele o mea o le a latou matua tetete lava i lenei amataga. Ae o lima, o le faamalositino e aofia ai biceps , triceps ma maso.
Afai e faigata le 'olo, faʻatūina vae, o maso o le tamai povi ma o le a amata galue. O le mea lea, e mafai lava ona faʻamalosi i luga o le faʻatapulaʻaina faʻatapulaʻa mo ni nai vaiaso ma faʻaumatia tamaʻi susu.
E le gata i lea, o le pa pia foi o se faamalositino togafitiga: o maso o le lumbar, tui o le auivi ma tauau. O lona uiga, o le pa o se faʻavaomalo faʻavaomalo mo le puipuia o le osteochondrosis, faʻapea foi ma se auala e faatea ai le tiga pe a maeʻa se aso umi, aso faigaluega.
O se tasi o tulafono faavae o le a e masani ai i lalo, pe ae faitau i le auala e fai ai le mea e fai ai, o le manava ua teuteuina. Plank ma o loʻo i ai nei le saofaga i le paʻu o le mamafa, ae o le tosoina o le manava, e peiseai o loo tuiina i le tui, e faʻaopoopoina ai le faʻavevesi i maso o le manava. Faʻasolosolo saʻo maso o le maso ma le tuʻu. O le mea lea, i le mea muamua, o le poloka o mea e faʻatinoina ua fuafuaina mo le lomitusi.
Gaoioiga
E tele filifiliga mo le faia o le pa: i luga o lima paʻu, i luga o le saʻo, i luga o le vae po o le lima, ma i le itu foi. O le a matou faia se malafoni ma fai ituaiga uma o mafaufauga i le mataupu o le pa.
- Ia, lelei, seʻi tatou suʻesuʻe i le itu aoga o le sili ona lelei mo le mamafa o le mamafa, o lona uiga, o fusi!
- Matou te amata i le mafanafana: matou te tu i le pito o le taoto ma punou ifo i totonu o sipuni, e pei o loo matou opo i luga o se pusi. O le taimi nei matou te tulaʻi i luga, sii aʻe le paʻu i luga o le ulu ma punou i tua. I se tulaga alualu i luma, tatou te siitia mai le tasi tulaga i le isi 10 taimi.
- IP - faʻasologa o le pa i luga o lima saʻo. Matou te feaveaia le mamafa mai le isi itu i le isi, e faʻamafanafanaina ai maso pito.
- Faʻasalaga: matou te tauaveina le mamafa i lona itu ma taoto i luga o le tasi, ona sosoo ai lea ma le itu lona lua, e mimilo.
- IP - faʻasolosolo o le paʻu, punou le vae i lalo o le pusa ma faʻaloloa agai i luga, faʻasolo i tua. Matou te faia le 6 taimi i le vae.
- IP - le pa, ave le laasaga i tua ma le vae taumatau, vavae ese le lima taumatau mai luga o le fola ma faʻasaʻo luga o lou ulu. Matou te toe foi atu i le IP, matou te faia 6 taimi i le tasi itu.
- Matou te faia le fefinauaʻi ma le siʻitia o le lima ma faʻapala, faʻamalosi i lalo o le lima. Matou te faia soʻo se tasi i itu uma.
- Tatou te taoto i luga o tatou itu, malolo i luga o le lima ma le itu o le vae i lalo, le tulilima lalo ifo o le tauau. Matou te feʻaʻei i luga, toso le vae pito i luga ma sii le lima i luga, ona matou faʻafesoʻotaʻi lea o vae, faʻaititia le lima ma faʻafefete le suilapalapa i le fola. Matou te tauaveina i itu uma e lua.
- I le va o gaioiga e mafai ona e faia le taʻi sefulu-lua minute, tausia le tulaga faigofie o le paʻu ma tulivae tulivae. E le gata i lea, a maeʻa aʻoaʻoga, o le ae luluina maso o lima, vae ma le lomitusi. A maeʻa lenei mea, o le tele lava o loʻo i ai se mea moni, faʻamalosia le malosi, e fautuaina e fai le faʻalava e faʻafilemu ai maso.