O iʻa, e pei ona lauiloa, i se soifua maloloina tagata soifua o se mea taua. E tatau ona 'ai e le itiiti ifo ma le tele taimi i le vaiaso. E mauʻoa i vitamini, minerale ma palatini. I le tele o itu o le aoga o iʻa e faalagolago i lona nofoaga e nofo ai (sami poʻo le vaitafe) ma, ioe, ituaiga.
E maua iʻa iʻa i le Indian, Atlantic ma le Pasefika. E ui o foliga vaaia e le o se mea e sili ona manaia, o meaʻai lelei ma lelei i le maualuga maualuga. O aano o manu e paʻepaʻe, faʻapitoa, ae le faʻamaoni. Tatalo o mea uma lava e manaʻomia e le tagata le ola maloloina. I totonu o lenei tusiga, o le a tatou taumafai e malamalama pe o le a le ituaiga o penefiti ma mea e aʻafia e ave e ia lava mo o tatou tino.
Faʻaaogaina o meaʻai o iʻa
O le eseesega tele i le va o iʻa moa ma isi ituaiga o iʻa o le pito maualalo lea o le gaʻo i totonu o le iʻa ma se aofaiga tele o polotini. Faafetai i lenei mea, o lo tatou tino ua sili atu ona lelei le otaota nai lo le polotini o aano o manu. O lenei paleni o mea e faʻaaogaina ai lenei iʻa o se mea taumafa lelei. O le caloric content of fish dory i 100 grams e na o le 90 kcal. O tagata e aʻafia i le tele o meaʻai, o le a aoga e aofia ai i lau taumafataga.
E tusa ai ma tagata atamamai, o le i ai o se porotini i lenei oloa i le tele o mea e sili ai le maualuga o le kulukose o le toto ma faʻaitiitia ai le ono mafai ona atiae le maʻisuka o se tagata. O sui o tama e aoga i le protein o loʻo i ai i totonu o lenei iʻa, ao latou saofagā i le fausiaina o maso maso.
O le a le mea e faʻamatalaina ai le aoga o iʻa? Ioe, o lona fatuga. Dory o le punavai o ituaiga vitamini ma minerale elemene, ina ia mafai ai e lona faaaogaina ona i ai se aafiaga lelei i luga o le faiʻai, faaleleia ai le mafaufau. O le tuʻufaʻatasia i totonu o le taumafataga e fesoasoani e puipuia ma faʻamalo ai le faʻatupulaia o le fulafula, ina ia faʻamaonia le paleni o le tino.
O loʻo i ai i totonu o faila o le dory masini e iai sona aoga aoga i le tulaga o fao, lauulu, paʻu. Talu ai ona o se aofaiga taua o omega-3 oona gaʻo, o le maualuga o le maualuga o le toto maualuga ua faʻaitiitia, ua faʻaitiitia ai le lamatiaga o le vascular and heart disease development. I le faaopoopo atu, faatasi ai ma le masani ona faʻaaogaina o lenei iʻa, o le atinaʻeina o le gasegase ma le gasegase e faʻaitiitia, o loʻo vaaia pea le gaioiga.
O le iʻa o le tino tagata e tumu i le peta-carotene, o se vailaʻau lelei tele. O lenei vailaʻau e faʻaaogaina ai le aʻafiaga o le radiation radioactive i luga o le tino, faʻalavelave , puipuia lelei mai aafiaga o faʻamalosi saoloto saoloto. E le gata i lea, e mafai e le beta-carotene ona faʻaleagaina le aʻafiaga o vailaau oona o loʻo siomia ai le lalolagi.
Ona o le mea moni o lenei iʻa e faʻapipiʻiina le tino i le uʻamea faigofie, e aoga tele mo tagata e faigofie i le ania.
Faʻafefe i le iʻa
O le a le lelei ma le faʻaleagaina o iʻa faʻatau - o se fesili,
O le mea lautele, o iʻa moa, ona o le mea moni e ola loloto, e mama le faʻaleleia, ma e le o aofia ai ni elemene leaga.