O le sili ona lauiloa ma sili ona fiafia i ai i le taumafanafana o le tilotilo, i le tele o atunuu o loʻo aʻafia i tone. Sei o tatou vaʻai po oa vitamini o loʻo i totonu o le siloni.
I le paluga o lenei mea e tele le acid ascorbic ma le carotene, o nei mea e faʻamalosia ai le ola maloloina o se tagata ma puipui ai o ia mai le matua.
E i ai ni vitamini i totonu o le silo?
E moni lava, e toʻatele na latou fesiligia lenei fesili ao leʻi faʻatau atu lenei tama, o lea o le a tatou malamalama faatasi ai.
- Faatasi ai ma vitamini uma o loʻo i totonu o le siloti B9 ua tuʻuina atu (tusa o le 8 μg i le 1 kg), lea e taua foi o le folic acid. E tatau i le tino o le tagata ona atiae masani, ma o le paʻu e matagofie ma lamolemole. E manaomia le B9 mo le lacting women, talu ai ona o le saofaga i le faateleina o le susu. Sei o tatou toe mafaufau pe o a isi vitamini o loʻo i totonu o le siloni.
- O le isi mea sili ona taua o le vaitamini C (pe tusa ma le 7 μg i le 1 kg). E iloa uma e tagata le aoga o lenei vailaʻau, ae le tele na te faʻaaogaina e puipuia ai le sclerosis, ae leai se aoga. E tauivi foi o ia ma ni kulimi, lea e le masani ona faaopoopo i le siloni.
- O le isi antioxidant e tuʻuina atu le kanikisi o le lanu mumu o le vailaʻau A (e tusa ma le 17 μg mo le 1 kg). E aʻafia ai le vaʻai, metabolism ma le porotini. O le leai o lenei vaitamini i le tino o le tagata e mafai ona taitai atu ai i le tauaso.
- O isi vitamini i totonu o le siloni o loʻo aofia ai foi i se aofaiga tele: vitamini PP (0.2 mg), peta pota (0.1 mg), vitamini B1 (0.04 mg), B2 (0.06 mg), B6 (0 , 09 mg), vitamini E (0.1 mg).
Faafetai i lenei vaitamini, e le tatau ona i ai ni au fesili e uiga i le aoga o lenei pusa. O a fualaau suamalie e mauʻoa i le silotilo, matou te iloa, ma mo le tele o meaola ninii, e tele foʻi na mea.
Aisea e aoga ai le taumafanafana?
- O le masesium i totonu o le siloni e tele (12 mg i le 1 kilokalama), o lona uiga o lenei mea e faigofie mo tagata ei ai fatuga fatu ma fatu fatu. A uma ona e 'aina ni fasi vaega se lua, e te maua le fua faatatau masani o lenei elemene. O le masnesium foi e talafeagai mo musika ma nerve tino, e le mafai ai e oe ona vavalo salima ma faia maʻa. Ma o le a se mea e mafai ona sili atu nai lo se mea manogi suamalie mai se uiga leaga? O le a fesoasoani le magnesium e faʻapupulaina le malosi, taulaʻi atu le mafaufau ma o le a maua ai le avanoa e faʻafiafia ai ma le fiafia i taimi uma.
- O le kesi i totonu o se siloti (14 mg i le 1 kg), e afaina ai toto toto o se tagata, o lona uiga e tatau ona 'aina e le' au o loʻo i ai faafitauli i le mamafa. E pei o le magnesium, e puipuia ai le foliga mai o maʻa fatuga ma faʻamautu le faʻalavelave.
- O le uʻamea e le o le nofoaga mulimuli i le lisi o mea aoga (1 mg i le 1 kg). O lona i ai i le tino e mafua ai le faateleina o le maualuga o le hemoglobin, e pei foi o le saturates o sela e maua ai le okesene.
- O le potassium i le silotilo e sili atu nai lo isi elemene (110 mg i le 1 kg). E faʻamalosia ai le gaioiolosi i luga o le tino, e tatau ona iloa tagata o loʻo mafatia i le cystitis ma mai le i ai o maʻa i totonu o le tino.
- I totonu o le siloni o le sodium (16 mg i le 1 kg) ma le phosphorus (7 mg i le 1 kg).
O nisi mea mataʻina
Vitamini i totonu o le siloti tele tele, ae o le vai e sili atu, e tusa ma le 90%. Faafetai i le mea moni e iai le fructose i totonu o lenei pusa, e mafai ona 'aina e le maʻisuka. O le tele o fiva e fesoasoani i le faʻaleleia atili o le iniseti, aua o loʻo aʻafia ai le tele o toxins.
O talomelo o se vailaau aoga e faʻaumatia ai paʻu faaopoopo. Ona o le aafiaga o le diuretic, e aveesea ai le tele o le vai mai le tino, ma e tusa ma le 2 kilokalama. E faʻafeiloaʻi foi le silotilo le manaʻo e 'ai, aua e tumu ai le manava i le vai. Ae mo calories, i le 100 g o le tino o lenei pusa e na o le 38 calories. O lea ia fiafia i lenei tama aoga i le taumafanafana ma le fiafia tele.