Afai e te filifili e leiloa le mamafa , o le mea pito sili ona faigofie e mafai ona e faia o oe lava oe e savali i le taeao mo se taamilosaga o le 10-15 minute. I le uma, e sili atu nai lo le leai? E le gata i lea, e te le manaʻomia ni mea tele, o lea, o sivaevae laiti, papa, taʻavale, vae, lima, ma isi. faʻamalosi. O le tamoe i le afa-tausaga, e toatele e malamalama latou te leʻi suia a latou fomu. O le fesili o le: aisea?
O lenei fesili e mafai ona taliina e se fomaʻi atamai. Ma afai e le o maua lenei mea, o le a matou taumafai e faʻaali atu ia te oe le mea moni: pe faʻapefea ona e sola ese e leiloa le mamafa.
Tatou amata i le 60 minute ...
I totonu o le tino, o le malosi e teuina i ni mea se lua - glycogen (se punavai faigofie o digestible punaoa o le malosi) ma gaʻo (muamua, o lima o le catabolism e oo atu i le nofoaga mulimuli). O le mea moni, ei ai foʻi aʻafiaga (i totonu o maso), ua sili atu ona leaga nai lo le glycogen, ae sili atu nai lo gaʻo. O le mea lea, afai e leai se glycogen, o le tino ma le fiafia tele o ou musele nai lo le gaʻo.
A e tamoe i le 10 - 20 minute, e faʻaaoga e le tino le glycogen, e aunoa ma le popole i se mea. Ua e malolo, glycogen ua toe faʻaleleia. O le metabolism e galue ai i le 40 - 50 minute. Ona maeʻa lea o le faʻaaogaina o le glycogen atoa.
E malepe lemu, e le mafai e le tino ona lamatia ma taulimaina a latou gaioiga, aua a aunoa ma le maua pea o le glycogen e mataʻu. O le mea lea, e faʻaaoga ai maso faigofie-i-diges.
E tupu lenei mea pe a e manaʻo moni e gau le mamafa ma tamoe 60 pe sili atu minute.
Seʻi o tatou tamoe i le selau-mita
O le mea lea, o le fesili i le auala e momoe ai le leiloa o le mamafa, o loʻo tatala pea. Ae o oe, i le taimi nei sili atu ona e iloa pe faapefea ona e le tamoe.
O le a le tele o kilomita e tatau ona e taufetuli ai e leiloa le mamafa e ala i le taamilo pe a ma le 100 mita i le taimi e sili atu? Mo i latou e mananao e aveesea le mamafa, ua faia se tafaoga taimi.
Muamua e te tamoe 100 mita e fai, o se taamilosaga i le saoasaoa maualuga. E sili atu - 100 mita i laasaga ma 100 mita i le gag. O le mea moni, e le taua tele le tamoe, ae pe faʻafefea ona sola ese e leiloa le mamafa.
O le mea lea, i le taimi o le taamilosaga, e na o le 100 mita le tino na te vaeluaina mea uma na mafai ona ia ausia i le 40 minute o le tauvaga. A maeʻa, i le taimi o laasaga ua toe faʻaleleia ai, vaeluaina le gaʻo e faʻatumu ai le glycogen reserves. Ma i le faaiʻu faaiʻu 100 mita, na ia toe faʻafoʻi le paleni o le glycogen ma faʻatasi ai ona faʻaalu, ma o lea na vaeluaina pea
O le gaʻo e gaʻo le tino gaʻo, ae le o ni puipuiga, aua o totonu ia i tatou se tulaga lelei mo le lipid metabolism ua fatuina. O le tele o le okesene ma le tele o le toto lea e tafe atu i sosoʻo gaʻo o le ki lea i le vaeluaina o gaʻo.
Ma se isi faʻamatalaga: pe a sili atu ona lelei le taufetuli e leiloa le mamafa. I le taeao, o la tatou punaoa glycogen e toetoe lava a leai, aua o se miti tatou te faʻaaluina ai foi le malosi.
O le mea lea, i le taeao, e sili atu le saoasaoa nai lo se isi lava taimi o le aso, amata e teli lau faleoloa gaʻo.
E tatau ona faia lenei taʻaloga 2 taimi i le vaiaso mo le 30 minute.