E fia calorie i le tangerine?

Mo le toatele oi tatou, o tagata o loʻo nonofo i nofoaga e le o ni tangerine, o moli uma, o fualaau suamalie o le citrus e taua tutusa - "mandarins". Ae ui i lea, o se tagata atamai e mafai ona faitau se lauga atoa e uiga i le ituaiga ituaiga na ia ola muamua, o le a le eseesega i le tuufaatasiga o lenei fua ma isi mandarini.

Mo i matou seia oo i se taimi talu ai nei, na latou manatu ua na o se aso malolo - i totonu o faleoloa ei ai tangerines, o lona uiga o le Tausaga Fou ua naʻo le tulimanu. Talu ai nei lava, o nei fualaau suamalie ua amata ona avea o se meaʻai fua mo le gaʻo o le mu, ma o nei mea uma e ui lava o le mea moni o mandarini o sui pito sili ia ona lelei o le aiga citrus.

Peitai, e ui i lea, na o le tasi le fesili e popole ai i tatou - pe fia calorie i totonu o le mandarin. E foliga mai e naʻo le taliina ma o mea uma o le a pau - o meaai uma ma meatotino a le gaʻo gaʻo. Ae e le faigofie tele ...

Mandarin: calories ma le tuufaatasiga

Calories i le mandarin e le tele - na o le 38 kcal mo le 100 g. O le fua e tasi e tusa ma le 30 kcal. I le taimi lava e tasi, 88% o mandarins e aofia ai le vai, ma o vaega o loʻo totoe e pei o lenei:

• fiva taumafa - 1.9%;
• carbohydrates - 7.5%;
• gaʻo - 0.2%;
• proteins - 0.8%.

O nei mea uma e oʻo atu i le 99% o le numera o le mandarin. O le vaega totoe o le micro-ma le elemene elemene:

• beta-carotene;
• vitamini B1, B2 ma le B6;
• vitamini C;
• vitamini E;
• vitamini PP;
• kesi;
• fuamoa;
• potassium;
• magnesium;
• sodium.

Calories o mandarin ma le mamafa o le mamafa

Ona o le tele o calorie i le mandarin, e toatele e taumafai e aveesea le mamafa i lenei oloa. A maeʻa, pe afai o le masani o le taumafataga taumafa aupito sili ona maloloina o le 1200 kcal - ona faʻatumu lea i mandarin (e pei o le 3 kilokalama o mandarin e tutusa ma lenei tau o le malosi), e mafai ona e 'ai atoatoa.

Ioe e mafai. Ae o lou tino, faʻalelei, o le a le fiafia. A uma mea uma, e le lava le protein ma le gaʻo, lea tatou te manaʻomia foi.

O le mea lea, na matou o mai ai ma se eseesega o le gau o le tangerine - 6 fuamoa moa ma le kilokalama o mandarin. Ae e oo lava i le polotini, o loo fiaaai pea ma leaga.

E le aoga lenei taumafataga mo le lumanaʻi. E vave alu ese le mamafa, e lelei, ae, o le mea e mafua mai ona o le leai o se masima i le meaʻai - ua alu ese le vai. Afai e te filifili e fausia se meaai soifua maloloina ma le fesoasoani a fua o le mandarin, mulimuli ia i matou.

Mea paleni taumafa ma tangerines

Afai e te toleniina e le aunoa, faataitai se mea itiiti, e amata mai i yoga ma faaiʻu i se fale taʻalo, e mautinoa lava e tatau ona e gauai atu i tangerines. Ona o le maualuga o mea o carotene ma vitamini C latou te fesoasoani i maso e toe vave faʻaolaina.

O Mandarins ei ai se faʻamaumauga maualuga maualuga - o le mea lea, na o na o latou faʻatauvalea na te faʻaaogaina, e te faʻailoaina lou manaʻo. A maeʻa se mea taumafa meaai e tatau ona mulimulitaia le taumafa o le protein, pe'āfai e te 'ai i tanger i le tali autu, tuʻu faʻatasi lelei:

• faatasi ai ma le sisi ma le yogurt;
• iʻa;
• aano o manu;
• yoghurt.

O fua o mandarins e mafai ona fesoasoani ia te oe e aveesea ai se amioga leaga ma le le aoga o loʻo i ai le suamalie. E aofia ai foi le tele o suka, ae o lenei mea, e leai se auala e fetaui ma soʻo se mea gaosia. Ma afai e te mafaufau pea e uiga i mea aoga i totonu o nei fale, o le ae maua ai se sui e sili ona agavaa.

O le a le taimi o le a leaga ai le ogaoga?

Muamua, soʻo se laʻau e maualuga lava le faʻamaʻi. Afai o se aso e te taumafa e tusa ma le kilokalama o nei fua, e le mafai ona aloese mai allergies. E taua tele le mataituina o le tele o le taumafaina o tangerine mo i latou ua uma ona paʻu i allergies.

E faʻasaina le Mandarins i le maʻisuka ma, i le mea moni, e oʻo lava i le maʻisuka ona o le GI maualuga.