Faʻailoga aso

O le au pele o mea suamalie, e le mafai ona mafaufau i se aso e aunoa ma se mea suamalie, e mafai ona faigofie ona foia o latou faafitauli e ala i le filifilia o aso mo le gau o le mamafa. O lenei ituaiga suamalie suamalie ua sili ona palasi e mafai ona sui uma ai le keke ma le sukalati.

Taimi malolo: aoga o caloric

Atonu e te mateina na aso - e le o se mea faigofie. I le selau kalama o aso malogo, 340 kalori, ma o lenei numera e sili ona manaia.

E tatau ona manatua i le mafaufau e mafua mai i le logoina o fualaau mamago, e tusa lava pe i ai i se oge tele, atonu e le mafai ona tele mea e 'ai. I se faaopoopoga, o lenei ituaiga o fualaau mamago, faafetai i le tele o suga masani, e maua ai le lagona o le vave faamalieina, lea e tumau mo se taimi umi lava.

O le a le aoga i aso?

I luga o le fesili pe ua aoga aso, e mafai ona tatou fai atu ma le mautinoa - tele! O loʻo i ai se manatu o aso ia na lagolagoina ai 'au a Aikupito i le fausiaina o pyramid lauiloa. Na maua lenei mea ona o le maualuga o le kulukose ma le fructose. E le gata i lea, e tele le paʻu ma le magnesium i aso, lea e sili atu ona aoga lenei oloa.

E tatau ona maitauina o vitamini i aso, o loʻo i ai atoa, sei vagana ai le toʻalua - E ma N. Faʻafetai i le maualuga o le vitamini B5, o tagata e masani ona 'aina aso e fiafia ma fiafia lelei (lea e sili ona taua mo i latou e umi mea taumafa - aua e masani ona alu faatasi ae le o le sili ona o le mafaufau).

Taimi: faʻamaʻi

O meatotino o aso e sili ona malie, lea i le tele o tulaga e le afaina ai ni taunuuga le lelei. Ae ui i lea, o tagata e iai faʻamaʻi o le gastrointestinal tract e tatau ona faʻaeteete i lenei meaʻai - e sili le faʻafesoʻotaʻi la latou fomaʻi poʻo le itiiti ifo ma le tasi o le tele o faʻamatalaga i luga o le initoneti ao lei faʻaaogaina ma le malosi.

Faʻailoga aso

Aso mo le paʻu o le mamafa e mafai ona faʻaaoga i le tele o auala. Mafaufau i se taumafataga faigata, fuafua mo le sefulu aso. I le taimi lea, e mafai ona e leiloa e tusa ma le 3-5 kilokalama, fuafua i le tele o lou mamafa. O le mea lea, e faigofie le faiga o taumafa:

  1. O aso muamua e fa e mafai ai ona e 'ai na o aso ma inu vai ma le lanu lanumeamata e aunoa ma le suka ma isi mea faʻaopopo. O se lafoaia sili lea mo le manava ma le fatu. O le ae le vaivai pe atuatuvale - o se taumafataga faapena, i se isi itu, o le a atili ai ona e malosi ma faʻamalosi nai lo mea masani.
  2. O le aso lona lima o le fesuiaiga - i lenei taumafataga masani i lenei taimi, e tatau ona e faʻaopoopoina ni nai apu ma aliga. Aua nei galo e inu vai ma lauti - e taua lenei mea e tausia ai lou tino i se tulaga malosi ma maloloina.
  3. Mai le ono i le aso lona sefulu, e aofia ai, e faatagaina e 'aina aso ma soo se fua o lau filifiliga. E mafai lava ona e inu na o lanu lanumeamata ma vai - e le gata.

Afai e te vaʻaia oe e le mafai ona e tatalia se meaʻai, taumafai Ina ia eseese le menu, e aofia ai le tele o ipu mai aso. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te fiafia i meainu suamalie, o le laʻau e leai se suka e matua leaga lava ia te oe, faia se mea e teuteuina pe teuteu mai aso (e tatau ona kuka e pei o se siaki masani, ae aunoa ma le faaopoopoina o le suka i le tusa ma le 5-10 fua i le lita o vai).

Mai le lima i le sefulu aso e pei o se ipu e mafai ona e filifilia se salati i aso. I le avea ai o ni meaʻai, o fualaau aina ma fualaʻau e talafeagai. O se manaia manaia e maua pe afai e te lūlūina le rimoni, fualaʻau, aso, apu ma sasaa i le yogurt mafiafia e aunoa ma le suka ma mea faaopoopo. E pei o se laei e sili ona lelei e faaaoga ai le suamalie masani o le lemoni, ae 1-2 taimi mo taumafa uma e mafai ona gafatia ma yogurt.