O Porridge o se mea suamalie ma faigofie le digestible. Ae o le oatmeal, e tatau ona maitauina o loʻo i ai le tele o microelements aoga ma vitamini. O lenei croup ua tumu i "mea saʻo" gaʻo meaʻai ma puluvaga, o lea o ipu e maua mai ai e lelei tele, ae i le taimi lava lea e maualalo-kalori ma meaʻai. Ae maise lava, e fautuaina i latou e mulimuli i le fuainumera. Sei o matou sailia ma oe le kukaina o le oatmeal i luga o le vai.
Fafaga i luga o le vai ma fua
Meaʻai:
- oatmeal - 1 mea;
- vai - 2 mea;
- vine - 300 g;
- suka - 3 tbsp. sipuni;
- pata - 2 tbsp. sipuni.
Sauniuniga
Matou te sasaa le vai i totonu o se pani, tuu i luga o le afi, faatalitali mo le kuka, ma, i ni vaega laiti, sasaa le puʻu ma kuka mo le 20 minute seia oʻo, faʻaosoosoina pea. Faʻaopopo le suka, pata ma faʻafefiloi lelei. A o leʻi tautua, tatou te teuteuina le falaoamata ma vine fou. O lenei ipu, i mea uma lava, o le a siitia ai agaga o tagata uma ma na o se tasi o latou lagona fiafia!
O le fua mo le oatmeal i luga o le vai
Meaʻai:
- oatmeal - 1 mea;
- vai - 2,5 mea;
- masima - o se pine;
- pata.
Sauniuniga
O le mea lea, ia faia le oatmeal i luga o le vai, ave le pulou, fufulu mama, tuu i totonu o se fagu, sasaa vai malulu ma kuka, faʻasalalau i nisi taimi, i luga o le vevela vevela. O le taimi lava e amata lemu ai le falaoʻo, faʻafefete le masima, faʻafiafia lelei ma ufiufi ma se tapuni. A o lei auauna atu, faaopoopo se fasi pata.
Meli suamalie ile vai
Meaʻai:
- oatmeal - 1 mea;
- vai - 5 mea;
- masima;
- pata;
- meli - 3 tsp.
Sauniuniga
Suavai e sasaa atu i totonu o se fagu, i luga o le vevela o le afi e aumai ai i se vevela. E le gata i lea, tatou te sasaa atu le oatmeal , masima ma kuka ai, faʻaosooso pea, seia maeʻa. A o lei auauna atu, tuu sina meli vai ma se fasi pata.
Oatmeal ma susu susu
O lenei fua mo se meaʻai suamalie o le a mautinoa lava le faatosina i tamaiti uma. Aua nei galo o lenei meaai e le na o se mea manaia, ae e matua maualuga lava-kalori ma meaʻai!
Meaʻai:
- oatmeal - 1 mea;
- vai - 5 mea;
- susu susu - 4 tbsp. sipuni.
Sauniuniga
O le suamalie e sosolo lemu i luga o se vai vevela, faʻaauau ona fefiloi ma se sipuni. Kuki mo le 15 minute, ona inu ai lea i le vevela vevela susu susu ma faʻapipiʻi ma le faaeteete se fulu.
Laʻau suamalie i luga o le vai ma apu
Meaʻai:
- laʻau oati - 100 g;
- vai - 200 ml;
- masima, suka - ia tofo;
- lanumeamata apu - 1 fasi pepa;
- vine mama - 50 g;
- mea manogi - ia tofo;
- olive suauʻu - 0,5 tsp.
Sauniuniga
O lea, matou te aumaia le vai i se afaina, tuu le masima ma le suka e tofo ai. Aʻo leʻi oʻo i le taimi muamua, faʻamaʻamulu lelei vine, aveese faʻamaumau o le pi, tuʻu i totonu o le ipu ma sasaa suavai tafe. I le fufuluina o le vai, sasaa ai faga o le oat ma tao ai i latou seia kuka i luga o se afi
Manatua o le oatmeal porridge e sili ona lelei ma e sili ona faigofie ona kuka i totonu o se meaʻai faʻapitoa faʻatasi ai ma se pito i lalo poʻo se pani ma faʻapipiʻi le non-stick. O lea e le mu ai lava, ma o le a sili atu ona faigofie le fufuluina o ipu, e aunoa ma le faia o taumafaiga le talafeagai.