Lafu mai le falesaʻiva - o mea e fiafia i ai mo mea uma!

Lafoga mai le falesaʻilava e faʻaalia i uiga lelei o le tofo, maualalo o caloric ma le tele o meaʻai. E mafai e lenei mea, e ala i le aofia ai i latou o loʻo i lau lisi autu, e faia ai mea taumafa taumafa, maloloina ma paleni.

Falufaila - kuka kuka

O i latou e moomoo e faʻaaogaina mea aoga o le fualaʻau, o le a mafai ona latou iloa atili le auala e faia ai ma le fiafia le kalapu vavalalata ina ia faʻasaoina ma faʻateleina ona manuia. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e manatua muamua mea nei:

1. O le kāpeti e tatau ona fufulu ma faʻasili i luga o le faʻaoga, aveese le pulu.
2. O le taimi o le kuka poʻo isi togafitiga vevela o le fualaau faisua e le tatau ona sili atu ma le kuata o le itula, a leai, o le a avea ma mea le aoga, leai ni meaʻai ma ua le aoga.
3. O le laʻititi laʻititi, o le itiiti o le taimi o le a suʻe ai. O kopi laiti e lava ma 5-7 minute.
4. Afai e te le iloa le mea e mafai ona kuka mai le falalaʻau, ona faigofie lea mea uma: e mafai ona kuka, falai, tao tao pe faʻaaoga foi e fai ai soupasi, salati, casseroles ma isi meaʻai.

Lafelu faila salati

Iloa le auala e saunia ai le failaʻau, e mafai ona e faʻaaogaina lelei lona tuʻufaʻatasiga ma isi fualaau faisua ma faia ai le tele o fuamoa suamalie ma maloloina. O le faigofie, sili ona faigofie ona maua ma taʻalo fiafia o loʻo faʻaalia i lenei fua. O le tuufaatasiga e mafai ona suia i le tofo poʻo le i ai o vaega, suia le tasi ma isi poʻo le faaopoopoina o mea fou. 4 tautua o le a saunia i le 30 minute.

Meaʻai:

• tooto pulu - 350 g;
• kukama - 200 g;
• tamato - 200 g;
• aniani lanu meamata - tautaliga;
• moa fualaʻau - 50 ml;
• masima, suka, pepa.

Sauniuniga

1. Taʻu le mea e fai, le malulu.
2. 'Otiʻoti fualaau' aina o loʻo totoe, le vaitau o le meaʻai saunia o le falelola e tofo ai ma le faʻatumu o paluga o le suauu.
3. Faʻamalosi ma auauna atu.

Fugalaʻau kuka ma le sisi

O le kukalaʻau, tao i totonu o le ogaumu, e sili ona suamalie, lelei ma tumu. E pei lava o le salati, o le tuufaatasiga o le pusa e mafai ona faʻamaoaigaina i isi oloa: fualaau faisua, puʻamuʻu, fasi meaʻai aano po o saisi, fai fatuga mo gaʻo uma. Ina ia saunia se meaʻai mo tagata e 4, e tatau ona e faʻaaluina e tusa ma le 40 minute.

Meaʻai:

• togi pipi - 500 g;
• fuamoa - 3 vaega;
• kulimi mumu - 150 g;
• sisi kulimi - 150 g;
• suauu - 20 g;
• lanu, mea manogi.

Sauniuniga

1. O loʻo faʻafeiloaʻi i le afa-kuka, faʻafeiloaʻi e faʻafefe ma tuʻuina i totonu o se pepa oona.
2. Saunia se fuamoa-fuamoa fua, vaitau e tofo ai ma sasaa atu i le fualaau faisua.
3. Fafasi se ipu o le falalaʻau ma le sisi siva ma tao i le 220 tikeri mo le 15 minute.

Fried cauliflower

O meaʻai suamalie ma le manaia i falaoa o le a avea ma se meaʻai sili ona lelei i aano o manu, iʻa po o se malulu malulu (mafanafana) meaai, faʻamaopoopoina soo se taumafataga. O se meaʻai suamalie faapitoa e maua ai le fualaau faisua o se anufe maoaʻe, maua mai e ala i le faʻapipiʻiina o le pata ma le suauʻu manogi. 2 vaega o le a saunia i le afa itula.

Meaʻai:

• togi pipi - 500 g;
• falaoa falaoa - 200 g;
• fuamoa - 2 fasi vaega;
• gaʻo mo le faʻavela;
• mea manogi.

Sauniuniga

1. E faʻafeiloaʻi inflorescences sei oʻo i le afa kuka, faʻagogo.
2. Faʻapipiʻi faʻataʻitaʻiga i le fuamoa fuamoa masaa i mea manogi, ia taʻavale i falaoa.
3. Faʻalafola i totonu o se vevela vevela o ituaiga o suauʻu e lua, faʻalanuʻese mai itu uma.

Sou mai le failaʻau - fua

O se masi malu, moli ma le ola maloloina e faia mai le falesalalalelei o le a fetaui tonu i so o se lisi meaai. O lona tofo suamalie e mafai ona sili atu pe itiiti foi le vevela, faaopoopo ai mea manogi fou pe suia le aofaiga ua uma ona i ai i le ipu. E mafai ona tuʻuina ese le uaina mai le tuʻufaʻatasiga pe suia i ni nai mataua o le uaina o le uaina. 6 tautua o le a saunia i le itula.

Meaʻai:

• togi pipi - 700 g;
• susu moa po o fualaau faisua - 800 ml;
• pateta tele - 2 pcs.
• aniani - 1 fasi pepa;
• kāloti - 2 fasi vaega;
• keri sika - 4 pcs.;
• susu - 250 ml;
• sherry - 1 tbsp. sipuni;
• pata - 50 g;
• Muscat pepa - pine;
• masima, palu pepa, greens.

Sauniuniga

1. I luga o le pata ua liusua, ua totoina le sisi ma le kelani, ona faataatia ai lea o kāloti, fasi pateta, ma a maeʻa le 5 minute o le falai, sasaa le kuka.
2. Faʻaopopo le faʻapipiʻi pulou, kuka le mea o loʻo i totonu seʻia oʻo i le suamalie vaivai ma le suamalie.
3. Faailoa le susu, siva, mafanafana ma sasaa le uaina.
4. Auauna ma greens.

Loto faafetai mai le kuka failele - fua

Gratin mai le failaʻau faiva o se mea muamua ma lelei le togafitiga, lea o le a faʻamalieina uma ai mea taumafa ma mea matagofie o le tofo. O vailaʻau-cheesy e faʻapipiʻi faʻatasi ma le kalaka ma mea manogi e faia ai se paolo matagofie o le a faamalieina ai meaʻai malolosi. Ina ia saunia se meaai mo le 6 tagata o le a alu ile afa itula.

Meaʻai:

• fuga laʻau - 700 g;
• susu ma vai - 1 lita;
• kulimi - 200 ml;
• keri sika - 6 pcs.;
• Gruce cheese - 200 g;
• suauu - 50 g;
• masima, nutmeg, ma le pepa.

Sauniuniga

1. O loʻo faʻafefiloi ia inflorescences i se faʻafefete, salimalie o le vai ma le susu, e oʻo i le taimi ua saunia, faʻatagaina e faʻafefe ma salalau i totonu o se fagu lima.
2. Liligi mea uma ma le faʻafefiloi kulimi kirikisi ma le afa afa o le sisi.
3. Ma le isi, ua kuka i le 200 tikeri 10 minute, kuka ai le falalaʻau kuka taofi, ma faʻafefete i le tele o masi sisi ma tausia mo sina taimi umi.

Cauliflower i Korea

Mo i latou e fiafia ma le piquant pickles, o se togafiti moni o le a kukaina le falalaʻau. O le resitalaina o le ono auaunaga i le aofaiga atoa o le a faʻaaogaina le 7 itula, e 6 - saʻo mo le teuina. O le mea sili e le o le faʻailoaina o le fualaau faisua, e aumaia i naʻo sauniuniga, ona faʻamalieina ai lea o le meaʻai i ni uiga matagofie o le tofo.

Meaʻai:

• togi pipi - 700 g;
• vai - 1 l;
• kāloti - 1 fasi pepa;
• keri sika - 6 pcs.;
• vineta 9% - 1 le tioata;
• suka - 1 ipu;
• masima - 2 tbsp. sipuni;
• moa fualaʻau - 50 ml;
• siʻosiʻomaga Korea - 2 sipuni ma se paʻu.

Sauniuniga

1. Mai le vai, suauu, vinisini, masima ma suka, kuka le sami faapaleʻele, faʻafefiloi mo ni nai minute, ma sasaa le suavai faʻapipiʻi seia oʻo i le afa ua maeʻa.
2. Faataga le mamanu e lelei.
3. Faʻaopopo mea mama memeka, keleka, faʻalanu.
4. Sue ma alu mo le 6 itula.

Cutlets mai le falalaʻau - o le fua sili ona suamalie

Filifilia o meaʻai e talafeagai mo meaʻai a le aiga mai le faisualaʻau, e tatau ona taulaʻi atu i le kapeti patties . Latou te suitulaga lelei i meaʻai i aano o manu i le taimi o se anapogi, avea ma ipu sili ona lelei i le lisiina o meaʻai gaosi meaai pe na o le faaopoopoina foi o meaʻai i aso uma. Ina ia faia ni vaega se ono o le fualaau faisua, e naʻo le fasefulu minute.

Meaʻai:

• kapisi ulu - 1 kg;
• fua o le dill ma le pasili - 2 pcs.;
• falaoamata - ½ ipu;
• fuamoa - 2 fasi vaega;
• moa fualaʻau - 100 ml;
• vaitau.

Sauniuniga

1. Faʻapipiʻi seia oʻo i le afa-sauniuni, o le faʻaogaina o le siaki e faʻasalaina i totonu o le paluga faʻatasi ma greens.
2. Faʻaopopo le faʻasologa o fuamoa, siʻosiʻomaga, falaoamata ma fefiloi
3. Fuga tipi mai le failaʻau faiva i foliga o pancakes.

Lafailaʻau i le Multivariate

O meaʻai manaia mai le failaʻau e mafai ona faia i le fesoasoani a se masini tele-kuka. O se tasi o mea sili ona faigofie ma i le taimi e tasi e suamalie o le fualaau faisua. Afai e manaʻomia, e mafai ona faʻalauteleina le tuufaatasiga e ala i le faaopoopoina o tomato fou, isi fualaau faisua po o ni aano o manufasi, lea e masani ona aumaia i le sauni. O le resitalaina o le 6 tautua o le a alu pe a ma le 30 minute.

Meaʻai:

• ulu tipisi - 800 g;
• pulu ma karati - 100 g;
• keri sika - 2 fasi vaega;
• greens - o se fusi;
• moa fualaʻau - 30 ml;
• mea manogi.

Sauniuniga

1. Faʻamasala le "Hot" le suka ma le keke.
2. Faaopopo le galala, faʻaoga, faʻavaitau, ¾ ipu vai inu.
3. O le isi, o le kala o le faila o le kuka o le a kukaina i le "Quenching" mode mo le 15 minute.