I lenei tusiga, o le a tatou iloiloina po o le a le ituaiga o meaai e manaʻomia mo se tina tausimai, ma le eseesega e fuafua i tausaga o lana tama.
Meaʻai faasaina i totonu o le faʻaiʻuga a se tamaitai tausi maʻi
A fai se meaʻai mo se fafine o fafagaina lana pepe fou, e tatau ona manatuaina o mea uma na te faʻaaogaina ia te ia lava, e ala i le susu e ulu atu i le tino i le pepe. O se taunuuga, o lona soifua maloloina foi e suia. Faʻasalalau mai lenei mea, ua matua faʻasaina le faʻaaogaina o oloa nei:
- ava malosi;
- meainu suamalie: kofe, tea tele uliuli;
- oloa gaosi meaai: fualaau oona, fualaau suamalie, sukalati, meaola, meli, oloa gaosi, e aofia ai fualaau aina, ma vine, fualaau faisua ma fualaau faisua ei ai se lanu mumu (sei vagana ai beets);
- oloa faʻapipiʻi;
- mayonnaise, ketchup, margarine;
- mea manogi, mea manogi;
- oloa ulaula, pulu;
- sisiva, sulu, ma isi;
- mea inu gaʻo.
Ae i le taimi lava e tasi, e tatau ona mataʻituina se mea taua caloric o le fua o le tina tausimai, aua e manaʻomia e ia le malosi e tausi ai le tamaititi. Ua fausia e fomaʻi ma fomaʻi alauni o aso taitasi e fesoasoani ai i se fafine o loʻo naunau e 'ai lelei. I totonu ia i latou o le aofaiga faʻatatau e faʻamaonia, o le a le tele ma le mea e tatau ai ona 'ai.
Afa o le fafagaina o le mumu
I loʻu tina na tumu i le malosi ae le o le soona galue, o se aso e tatau ona ia mauaina:
- eletise - e oo atu i le 140 g, e tusa ma le 60% e tatau ona maua mai i manu;
- gaʻo - 80-110 g, 20% oi latou - fualaʻau;
- carbohydrates - 325 - 500 g.
E mafai lenei pe afai e faʻaaoga i aso uma:
- 200 g aano po o iʻa;
- 100-200 g o le siʻi kulimi;
- 1 fuamoa;
- 30 g o fuālaʻau fuālaʻau (e sili atu ona lelei le ave o le olive, poʻo le sola, e le faʻamatalaina);
- 20 g o pata;
- 200 g fasi keke keke;
- 50 - 60 g o pata ma pasta;
- 500 g fualaau faisua (tele o pateta taofi);
- 200 500 g o fua ma fualaau;
- 250-500 g o le susu poo le kefir.
O le aofaʻiga o le malosi ole taumafa i aso taitasi e tatau ona 2500-3200 kcal.
E tatau ona taulai totoa i le tele o le vai lea e manaʻomia e le tausisoifua. Mo le gaosiga masani ole susu, e tatau ona inu i le 2.5 lita. E sili le talafeagai mo lenei:
- tusitusi;
- lanu meamata ma le vao (faatasi ai ma le mint, thyme, oregano, e iai foi mea faapitoa, faateleina lactation);
- e le o se lauti uliuli ma se kofe malosi, ae, e le faʻaaogaina (i lea taimi i lea aso, ma le susu poo le kulimi);
- na o le vai na kuka;
- susu ma yogurt.
E fautuaina e inu saʻo i luma o le fafagaina mo le 30 minute, o le a faʻaosofia ai le gaosia o susu .
Suiga o meaʻai e faʻatatau i tausaga o le tamaititi
E faʻatatau i tausaga o le tamaititi, o le faʻaiʻuga a se tamaitai tausimai e suia i le taimi:
- mai le fanau mai i le 1 masina - o le meaai sili ona mamafa, e tatau ona kuka uma ipu ma kuka
mo se ulugalii, ma e tatau foi ona faatapulaaina le aofaiga o susu ma susu susu oona (1 ipu tioata); - mai i le 1 i le 3 masina - e mafai ona e fesuisuiaʻi fualaau aina, fualaau aina fou ma fualaʻau, siamu, ituaiga o aano o manufasi;
- mai le 3 i le 6 masina - afai e le maua e le tamaitiiti ni allergies, meli, suamalie fou, pasta, aano o manufasi e mafai ona ulaula;
- pe a mavae le 6 masina - e toetoe lava a leai se mea e mafai ona e faia, ae faʻalauiloa mai mea fou e tatau ona faasolosolo malie, ia gauai atu i le tali a le pepe.
I le faʻamanuiaina o nei fautuaga i le faʻatulagaina o le taumafa a se tina tausimai , e mafai ona e aloese mai le foliga mai o se pepe faatoa fanau mai ma le tele o faafitauli: faʻalavelave, le fiafia, allergies.