Muamua, e aoga le avocados i le tele o vitamini (A, PP, E, B1, B2, B6) ma elemene taua (zinc, magnesium, uʻamea, potassium, lipine acid), faʻapea foʻi ma gaʻo mama ma le protein. sui le aano. O le kalori content of avocado e 218 kcal mo le 100 g, o le mea muamua ma le sili ona taua, o lenei fualaau mai fafo e lelei mo le mamafa o le mamafa ma e tele tamaitai e faʻaaogaina mo lenei faamoemoe.
Faʻamanuiaga o le avoka mo le mamafa o le mamafa
Avocado mo le gau o le mamafa ua lauiloa i le tele o atunuu. E ui lava i le mea moni o lenei fualaau aina e sili ona lelei, o ona aoga aoga na talisapaia e tagata o loʻo nonofo mamao mai le vailaʻau.
O mea aoga uma e avea ai le avoka ma fesoasoani talafeagai mo le gau o le mamafa. Faatasi ai ma le fesoasoani o se fualaau taumafa, e mafai ona e faigofie ma i se taimi puupuu faasaʻo lau ata ma toesea i le tolu kilokalama o le mamafa.
Pe a faʻaaogaina lenei fua, e tatau ona e manatu e naʻo le faʻamaopoopoina faʻatasi ma isi oloa e mafai ai ona ausia taunuʻuga ole manaʻoga. Mo salakeke, faʻaaoga, mo se faataitaiga, iʻa faʻanoʻo kuka. Toe fufulu ipu ma fuālaʻau manogi poʻo le yoghurt e maualalo le gaʻo.
E iai foi se filifiliga lelei mo le faʻaaogaina o lenei fua o se paluga o le avoka ma le kulimi e maualalo le gaʻo. O ia taumafataga e le gata, aoga, ae e matua lelei lava.
Pe a faʻaaoga le paluga avoka avova, o mea aoga mo le paʻu o le mamafa o galuega i le faʻatau saʻo ma isi fualaau aina, iʻa o le sami, greens, kuka, ae le o gaʻo gaʻo po o moa.
Avaka mo le mamafa o le manava o le mamafa
O le tele o fafine, i le iloa e uiga i aoga o avocados mo le mamafa o le mamafa, ia aofia i aso uma ia latou meaʻai . Potassium, o iai i totonu, fesoasoani e susunuina le gaʻo i totonu o le fale. Ae faʻatasi ai ma le faʻaaogaina o le avoka mo le mamafa o le manava o le manava, e tatau ai ona faia nisi faʻaopoopoga mo le lomitusi. Ona o lenei mea, o le a tupu vave le faagasologa ma sili atu ona lelei le faʻamautuina i le ata.
I le tausisia o se taumafataga, mai se alauni o meaai e matua le aofia uma lava: falaoamata oloa, kofe, ava malosi. Ma afai e te fiafia i lenei taumafataga, e ui lava i le suauʻu manogi o le avoka - o le a le umi se taimi e faʻatali ai.