O le pateta, macaroni ma cereals - o falaoʻo puaa e mafai ona faʻafetaui soʻo se ipu, tusa lava po o le a le auala e kuka ai. Faʻasaʻo le aano o manu ma maua ma maua ai se 'oa tele e mafai ona faʻafetai ia matou fua.
Laʻau vevela suamalie i le Asia
O le faʻapipiʻiina o laulamu moa suamalie ma sauʻai suamalie ma lelei e masani lava mo ipu a Asia. O le kuka o le puaa e tusa ai ma lenei fua o le a le o se tuusaunoaga.
Meaʻai:
- suauu sasama - 15 ml;
- moa fualaʻau - 15 ml;
- puaa puaa - 280 g;
- pepa suamalie (lanu mumu ma samasama) - 2 pcs.
- malolo - 5 g;
- soya soya - 20 ml;
- 1 le kulimi suamalie;
- vevela vevela - ia tofo;
- meli - 7 g.
Sauniuniga
Aʻo le i saunia le kuka, e tatau ona tipiina le fusi i ni fasipepa ma faʻafelanisi i le tele o le suauʻu vevela. I le taimi lava e tasi ma aano o manufasi, o se fasi pepa suamalie tutusa e tuu i luga o le fagu. A maeʻa le 6 minute, ia faʻafesoʻotaʻi le soya suamalie ma le maso ina ia leai ni mūmū, ma liligi le paluga i le aano. Faʻapipiʻi leliu ma le meli, faʻaosooso. E le mu le manava, i se faaopoopoga, e tatau ona sasaa le 6 sipuni tele o le vai poo le susu. Faʻafefiloi lelei le aano o manu faatasi ai ma le susulu ma faʻafeiloaʻi ai se kuka ma le sukala ma uamea.
Afai e te manaʻo e kuka se falaoʻo puaa i se televise, ona faʻaaoga lea o le "Frying" poʻo le "Baking" i le taimi o le kuka.
Palu falaoa ma kirimi kirimigi
Afai e te faasaoina le puaa mai gaʻo, o le ae mauaina se mea maualalo maualalo-kalori, lea e mafai ona sili atu ona lelei, faʻatasi ai ma se gaʻo suamalie, e pei o lenei, e faʻavae i luga o kulimi kulimi ma kulimi. Mo i latou e le fefefe i le tele o kalori.
Meaʻai:
- falaoamata o le saito - 20 g;
- puaa fasi - 200 g;
- aano o manu - 60 ml;
- amu gaʻo - 150 ml;
- kulimi mumu - 60 g.
Sauniuniga
Vavaeese mai le ponaivi ma tipi i fasi pepa. Fuʻu le aano e aunoa ma le suauu pe faʻatasi foi ma se vaega itiiti i luga o le vevela, e oʻo lava i le taimi e puʻeina ai le puaa mai itu uma, ae le saunia atoatoa. Faʻaopopo meaʻai faʻafefete i le ipu, ma faaopoopo le falaoamata i le mea e faʻafefete ai le gaʻo susu ma gaʻo. Uʻu le falaoamata mo le afa minute e teu ai sau sauʻai i le lumanaʻi mai se tofo "mealy" faʻalauiloa. Faatumu le falaoamata i totonu o se apa tao ma se fala o aano o manu, ia faʻafefiloi ina ia leai ni mūmū, faʻaalu le taimi ma faʻaopopo i le kulimi ma kirimi kirī. A maeʻa le masi, tuʻu le aano o manu i totonu ma aumai i le atoaga. O le faga falai i totonu o se falai e masani lava ona masani ai le tufatufaina o lau laau, i le kamupani o pateta palu.
Fafaga puaa ma fualaʻau
O le falaoa faga suamalie ma fualaau faisua kuka - o le ipu e itiiti ifo le maualuga-kalori nai lo mea na muamua atu. I lenei fua, tatou te kukaina aano o manufasi i totonu o le fualaau fualaʻau ma le faʻaopoopoga o le pini vine ma le pini vine ma luga o le vevela.
Meaʻai:
- puaa falaoa - 250 g;
- kumumu - 2 g;
- olive suauu - 18 ml;
- lanu violē - 50 g;
- pepa suamalie (lanu samasama ma le mumu) - 2 pcs.
- vevela pepa - ia tofo;
- tamato (laʻitiiti) - 1 fasi pepa;
- apple cider vinegar - 15 ml;
- pasili greens.
Sauniuniga
Matou te seleseleina le peleni ma toso e tofo ma alu mo le 10 minute. I le taimi nei, matou te tausia le sauniuni o fualaau faisua. Matou te tipiina fasi pepa ua tipi i maea, tamato - afa mama, ma aniani lanu viole - mama. I luga o le suauu mafanafana suauu fagu ma le faaopoopoina o le pata, kumumu ma le vevela pepa. Mo le 'ai, e mafai foi ona e faaopoopoina se ufiufi tafatafa na pasi atu i le lomitusi. O le taimi lava e oʻo atu ai le pepa i le afa kuka, e mafai ona e faʻapipiʻi le puaa i fualaau faisua, sasaa atu i le pulu vine ma le pīpī ma alu ai e vevela ile vevela vevela.
Aʻo sauni le kuka, e tatau ona fufuluina i fualaau fou.