Salmon o se mea e sili ona fiafia i ai le toatele o tagata. O se mea manaia ma le manaia, o le a avea ai o ia ma se malo e sili ona manaia mai se laulau mauoa, ma o le tuufaatasiga o se fualaau taumafa lelei lea e matua aoga lava mo le tino. Pe tusa ma le tele o kalori i totonu o se sami, ma pe mafai ona aofia ai i le lisi o meaʻai pe a leiloa le mamafa, o le ae aʻoaʻo mai lenei tusiga.
Caloric content of fresh salmon
O le suauu fou ma sina suamalie, lea e faatauina atu i le masini mimiti, e tutusa lava le caloric - 219 iunite mo 100 g uma. O le tele o le oloa o loʻo faʻatusalia e pulu - ei ai le 20.8 kalama iinei ma le itiiti ifo-i gaʻo: 15.1 g. E leai se gaʻo i le salmon , ma o lona faasinomaga faʻamaonia o le zero (o lenei faʻamatalaga e talafeagai mo i latou o loʻo mafatia i le maʻisuka).
Faʻafiafiaga Caloric o loʻo faʻafeiloaʻi i le salmon, lea e mafai ona faʻatau i faleoloa, e tutusa lava ma le 202 kcal. O lenei oloa e masani lava ona vavaeese mai vaega eleelea, ina ia faʻaititia ai le tau o le malosi.
Tala o le kalori o salu ua tunu
I le avea ai o se tulafono, pe a uma le falai, o meaʻai e avea ma caloric, ae i le tulaga o salmon e le aoga. I le faagasologa o soʻo se togafitiga vevela, o le gaʻo e falai mai ai, ma o ona faʻataunuʻu caloric ua faʻaitiitia - mai le 219 kcal i le 197 kcal.
I le tulaga e te taoina ai le salmon i totonu o le pepa alumini, o le a iai foi lona caloric 197 kcal. E faavae i lenei mea, e mafai ona e faʻavasegaina lau lisi autu, e faʻaaoga ai lenei iʻa suamalie i ituaiga eseese.
E oo lava i le itiiti ifo o kalori i le salmon, o le a, afai e faʻavela - e na o le 167 iunite. O le mea lea, o le taliga mai le sammon e liua ai lenei iʻa i se meaʻai lelei fua o mea taumafa, e matua aoga lava ma lelei.
E mafai ona aofia ai semoni i se meaʻai mo le paʻu mamafa?
O Salmon e le gata e suamalie, ae aoga foi. I totonu o ona fualaau vitamini A , B, C, H, PP ma D, foliga elemene ma elemene - iodine, potassium, calcium, sodium, magnesium ma le tele o isi. I lenei tuufaatasiga o le tuufaatasiga ua faaopoopo ma o se amga o omega-3 amino, lea e le o
O le faʻaauau ona faʻaaogāina o le salmon e faigofie ona ulu i totonu o le faiga o taumafa lelei:
- Breakfast - oatmeal with apple, tea.
- Taumafa - taliga mai le sammon, po o le samasami ma fualaʻau ma le araisa.
- Afiafi o le afiafi - o se ipu susu o le yogurt.
- Taumafa - aano o manu / moa / iʻa ma le teuteuina o fualaau faisua.
O le faʻaaogaina o le salmon i le taimi o se taumafataga e mafai lava e tusa lava pe i ai se mea e faʻaititia tele e tuʻuina atu ai i le tino mea uma e te manaʻomia, o lea o le ae le aʻafia ai i aʻafiaga leaga o meaʻai e pei o fao fao, paʻu o lauulu, faafitauli o le paʻu ma le tiga o ituaiga eseese.