A o leʻi talanoa e uiga i na oloa lea e mafai ona e maua ai le magnesium, e tatau ona e sailia lona matafaioi i le tino o le tagata ma taunuuga o le le lava o mea e maua.
Aisea tatou te manaomia ai le magnesium?
O lona i ai i totonu o le tino e mafai ai e le tino puipuia ona galue masani, faasaoina ma le faʻamalosiina o le ponaivi o mea, lea e oo atu ai lona anotusi i le 50% o le aofaiga atoa o le tino. E tusa ma le tasi le pasene o le magnesium o loʻo i totonu o le toto. Faʻasalaga:
- gaoioiga masani a okeni ma tino tino;
- le mausali o le fatu ma le faʻatulagaina o le toto;
- puipuiga o le tino popolega mai aafiaga faataumaoi o le atuatuvale ma le atuatuvale;
- tulafono faatonutonu o le toto toto, puipuia le atiina ae o le maʻisuka malosi;
- puipuiga o foliga vaaia o le mama ma le taofiofia o le mama o le tino.
Ina ia faatumauina le aofaʻi tatau o le magnesium i totonu o le tino, e tatau ona e 'ai meaai e aofia ai le magnesium.
O a mea e gaosi ai lenei elemene?
O mea o loʻo iai i mea taumafa e le tutusa i mea uma: i nisi e le o tele, i isi e toetoe lava a leai, ae ua maua e chemists ma nutritionists oloa e aofia ai le magnesium i ni aofaiga tetele.
- O se aofaiga taua o le magnesium o loo maua i fualaau lanumeamata, o lona lanu e maua mai i le chlorophyll, lea e tuufaatasia ai le magnesium ma le auai o le la.
- Pulses, aemaise lava o pi ma pi, o ni mea taua o punaoa micronutrient i le tino.
- O fualaau aina atoa o fatu ma fatu o ni punavai taua o le faaaogaina o le magnesium.
O oloa e aofia ai le tele o le magnesium e tatau ona i ai i le taumafa a soo se tagata, ona o le leai o lenei microelement e mafai ona mafua ai le atuatuvale ma le atuatuvale, tulaga faaletonu i le loto, faamaluluina o le ponaivi, e mafua ai le pala o nifo ma le tupu o le osteoporosis. O le le lava po o le le lava o le magnesium e mafai ona taitai atu ai i spasms o vavalaʻau, faateleina le vaivai. Ina ia ola maloloina, e tatau ona ulu i meaai:
- rice bran, i le mea oi ai le tele o le magnesium. O le mea moni, o lenei oloa e le faigofie ona maua ile faatauina fua;
- ituaiga aganuu lanu meamata: basil, coriander, sage;
- sukalati, e ui i lea, e tatau ona i ai ni sukalati suamalie uliuli, e le o paʻepaʻe pe milipo;
- cereals, lea e tatau ona tuuina i ai le tiute faamuamua i le lanu enaena, karite, saito atoatoa ma le avo;
- Faʻasalaga le faʻasalalauina ma le yoghurts natura ma le maualalo o le suka.
I le tautala e uiga i le mea o iai le magnesium, e tatau ona e iloa e le gata i oloa, e mafai ona maua i le vai inu. E mafai ona ulu i le tino e le gata i le inuina o le vai i totonu, ae faapena foi i taimi o vai. O se aofaiga tele o le magnesium e faʻamalosia ai le vai "," aua o le inu e masani lava e le talafeagai i le tau o isi minerale o loʻo i ai.
O a fua e aofia ai le magnesium?
I totonu o fua, o se tasi o taitai i totonu o le anotusi o le magnesium o le avoka:
- tasi lapoʻa avoka, lea e mafai ona maua i aso nei i soʻo se supermarket, o le a faʻamautinoa le sili atu ma le 50 mg o le magnesium i le tino;
- i le tele o fualaau aina o ona mea e laiti; o se vaega itiiti o lea mea e maua i plums, apples and bananas.
I le tautala e uiga i mea e aofia ai le magnesia, e le tatau ona galo ia i tatou e faaopoopo atu i meaʻai, o loʻo iai i vailaʻau, e masani lava ona ogatasi ma le potassium. E faʻapipiʻi le faʻapitoa o le potassium-magnesium i le tino ma elemene tatau i paleni paleni ma maua ai se aoga aoga ile gaoioiga taua a se tagata.