O i latou e mananao e vaelua faʻatasi paʻu faaopoopo ma aunoa ma le faaleagaina o le soifua maloloina, e aoga le gauai atu i se mea e sili ona manaia - lanu enaena ma faʻaaoga mo le paʻu mamafa
O le a le lanu enaena ma aisea e aoga ai?
O le tau o le araisa e avea o se oloa taumafa ua fuafuaina e le mea moni e faapea:
- o se punavai o mea inu gaʻo ma tuʻuina atu le malosi o le tino;
- o loʻo aofia ai micronutrients ma vitamini aoga , lea e mafai ona faʻatumu uma ai manaʻoga o le tino;
- aveese le slag, masima ma le tele o vai.
Ae peitaʻi, pe a faʻamamaina mai le paʻu ma pe a laʻau, e leai se mea e sili ona lelei ona maua ai e araisa. O le mea lea, e sili atu ona aoga le faʻaaogaina o le lanu enaena po o le lanu enaena e leʻi faʻasaina. O lona eseesega autu mai se paaga paʻepaʻe o se faasinoala maualalo. Afai e te 'aina se laisa paepae, ona oʻo lea i le itula pe lua mulimuli ane o loʻo i ai se lagona malosi o le fiaʻai. Brown rice e faatumauina le lagona o le nofo fiafia tele atu. Aisea o lena mea?
Glycemic index - o se faasinoupu o le fua faatatau o le pipiiina o oloa i le kulukose mama. Afai e tupu vave lenei mea, e maua ai le inisalini, lea e vave ona tuʻuina atu ai meaʻai i maso ma tino i le toto - ma o iina e teuina e pei o le gaʻo. Ma e toe manaʻomia foʻi e le tino ni meaʻai.
O oloa e maualalo le faʻaogaina o le faʻasologa o le faasolosolo lemu, o le tuʻuina atu malie o le inisalini e maua ai le faʻagesegese o le faʻaleleia o meaʻai ma se lagona o le nofo fiafia mo se taimi umi. O lenei meatotino e faʻatagaina ai oe e faʻaaoga lelei le araisa enaena mo le paʻu o le mamafa: o meaʻai e faʻavaeina e le o faʻatasi ma se lagona atuatuvale o le fiaaai.
E faʻafefea ona kuka le laisa enaena mo le mamafa o le mamafa?
Brown rice, faʻaaogaina i meaai mo le mamafa o le mamafa o loʻo tumau pea le eleelea ma le paluga faʻasalaina, o se mea e pei o fatu i totonu o le paʻu. O le mea lea, e tatau ona saunia lelei. E tele mea lilo.
Aʻo leʻi kukaina, o le araisa ua susu ma fufula mo le 1 i le 2 itula.
Mo le kukaina, ave se vaʻai ma puipui puipui, ina ia le mu le oloa.
Mo se 'oloa tutoʻatasi, ua fuaina le fuataga: 1 le ipu o le cereal i le afa-lita o le vai inu. Kuki mo le 30 minute, ona faʻaalu lea pe a ma le itula. E mafai ona e aumaia i se vevela ma tuu i le ogaumu mo le 45 minute.
Mo le teuteu, o le fua o le araisa e 1: 5, pe a maeʻa le afa itula e kuka ai le araisa i le vai vevela ma faʻavaveina.
Po o le a lava le kukaina o le araisa enaena mo le paʻu o le mamafa, o se meaai e faʻavae i ai pe na o le 'ai masani e aoga ma i totonu o le vaiaso e mafai ona e leiloa mai le tasi i le lua i le fa i le lima kilokalama.