O le a tatou le tumau, ma toe fai, pei o le faamatalaga lauiloa "e le mafai, e le mafai!". Sei o tatou talanoa e uiga i mea e mafai ma e tatau ona 'ai, ma e ese le manaia. E saʻo, o mataupu faavae o le soifua maloloina lelei e tatau ona maua ai le fiafia ma le fiafia mai le tausia.
Meaʻai suamalie ma gaʻo omega
Omega-3 ma omega-6 o gaʻo gaʻo ma se igoa faʻalavelave. O nei mea e le o faʻapipiʻiina e o tatou tino, ae o nisi mafuaʻaga e sili atu ona taua mo lo tatou i ai. E fesuisuiaʻi se mea e le talafeagai, ae afai e te vaʻavaʻai i le mea o loʻo i ai nei mea gaʻo gaʻo, o faʻalavelave uma lava e alu i tua.
Omega-3:
- soʻo se iʻa iʻa, iʻa ma iʻa ;
- suauu suauu;
- suauu mai palapala;
- solo suauu;
- vine germ oil.
- Omega-6:
- olive ma le suāuʻu olive;
- suauu saito;
- suauu suauu;
- suauu manogi;
- fatu ma nati.
Fualaau faisua po o vasega o le ituaiga
Ia, o ai o le a fai mai e le aoga fualaʻau? I fualaau faisua, o le tele o vitamini, minerale, o suauu, antioxidants, fiber. E leai se tagata e mafai ona ia liua le laulaufaiva e fai mai o fualaau faisua e leai se mea e faatatau i mataupu faavae o le soifua maloloina. E le gata i lea, o le a tatou le pepelo: i aso uma, saunia se salatisi o fualaau faisua fou ma ufiufi ma se mafaufauga manino o le manaʻomia mo fiber ma nisi vitamini. Ae, o fualaau faisua e le oi ai i taimi uma, ae o oloa gaosia mai le greenhouse mai supermarkets, o loʻo i ai i totonu ole fiber.
Le vailaʻau mataʻutia D
Vitamin D o loʻo faʻapipiʻiina i totonu oo tatou tino, ae i lalo o tulaga faʻapitoa - pe a faʻaalia i le susulu o le la. E foliga mai e leai se mea e tatau ona tao ai e uiga i lona le atoatoa, ae e oo lava i tagata o nonofo i atunuu i le lalolagi, e le lava. Le mafuaʻaga - i le manaʻoga e lafi i ata ma le faʻaaogaina o le la. O lenei vailaʻau e manaʻomia e le gata ia tausisia uma mataupu faavae o taumafa lelei mo le paʻu o le mamafa, e faʻalagolago lava i le i ai o foliga faʻafuasei o le osteoporosis, kanesa, maʻi suka ma le faʻasolosolo o hormonal. I lenei tulaga, matou te manatu e tatau ona maua le suauʻu ma vailaʻau.
Fainu, ma na o le - o se faailoga o le manaʻomia o meaai
Latou te fai mai e tatau ona e 'aina le 4, 5, ma e 8 taimi i le aso. Ae o le a le uiga o le "tatau" pe a leai se oge? O le tulafono o meaʻai paleni e sili atu ona foliga mai o lau vaega e tatau ona laʻititi, ae le masani. E ui o le usitai i le afa muamua o le tulafono, e pei o le, otometi lava, e tau atu i le tausia o le vaega lona lua. Ae o le tele o taimi o au meaʻai e faʻalagolago foi i le kalori o mea sao o le vaega "laitiiti" saʻo. Mo se faʻataʻitaʻiga: 'ai le 50 kalama o le ate ate ma tusi le taimi - o le a le manaʻoga e' ai se mea? Matou te folafola atu ia te oe e le muamua i le valu itula.
E tatau ona 'ai i ni vaega laiti - e moni lenei mea, ae e le o lona uiga o le meaai lava ia e tatau ona faʻaoʻoina e le logo o le uati ua faʻatautaia.