Cutlets mai fualaau faisua - o se ipu lelei mo tagata vailaʻau ma tagata fiafia i se olaga ola maloloina. O le tele o vailaʻau o fualaau faisua e fesoasoani e suia le tofo o le ipu mai lea taimi i lea taimi ma fesuisuiaʻi fualaʻau i lana pule faitalia. I fua o aso nei, o le a matou talanoa e uiga i fua o fualaʻau mo ulutala broccoli.
Fua mo fualaʻau broccoli
Meaʻai:
- pateta - 5-6 fasi;
- broccoli - 1 ulu;
- sisi le susu - 3/4;
- falaoa falaoa - 1 1/4;
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- Aniani vao - 1/2 tsp;
- Lisi lanu - 1/2 tsp.
- masima, pepa - ia tofo;
- fuālaʻau manogi - mo le faʻavela;
- ketchup - 1/2 laulau;
- Greek yoghurt - 1/2 tbsp.
Sauniuniga
O aʻu pateta, mama ma tipi i totonu o ni tamai pusa. Suauu pe kuka kuka kuka mo se 10 minute, ona faʻafefe lea i totonu o se mash.
O le inflorescences broccoli e lūlūina ma kuka mo le 4-5 minute, ona mash. Faaopopo i falalala pateta, sisi leisi susu, 1/4 ipu falaoa falaoa, fuamoa, garlic mago ma aniani, ma masima ma pepa.
Liligi le ipu o totoe i le isi ipu. Faatasi ai ma lima susu, tipi ma fusi i latou i falaoa. I totonu o se mea falai, tatou te mafanafanaina le suauʻu fuālaʻau ma fuga le tipi mai itu uma e lua i se kerupi auro. Mo i latou e tausisia le taumafataga, matou te fautuaina le taoina o cutlets i se preheated i le 180 tikeri le ogaumu mo le 25-30 minute.
Auauna i fasi cutisi mai le broccoli ma pateta ma sau sau mai le paluga o ketchup ma le yogurt Eleni .
Toa tiʻi ma le broccoli
Meaʻai:
- moa moa - 1 kg;
- inflorescence o le broccoli - 300 g;
- falaoa falaoa - 3/4;
- masima, pepa - ia tofo.
Sauniuniga
Broccoli inflorescences ua gaosia i le lima pe i ai foi se mea e gaosia. Faaopopo le falaoa falaoa mo le fusi, masima, pepa ma kuka tipi. Uu le tipi i luga o le suauu manogi vevela seia oʻo i le pulu auro i itu uma e lua.
Broccoli tīfe palu piko
Meaʻai:
- tausoga - 1/3;
- vai 250 ml;
- moa fualaʻau - 1 tbsp. sipuni;
- broccoli - 1 ulu;
- aniani - 1 pc.
- moa tipi - 650 g;
- tahini - 2 tbsp. sipuni;
- sunflower fatu - 1 tbsp. sipuni;
- masini eleele - 1 sipuni;
- masima, pepa - ia tofo.
Sauniuniga
Faatumu le tausoga i le vai inu ma tuu atu e tu i lalo o le tapuni mo le 10 minute. I le taimi nei, vaevae le ulu o le broccoli i totonu o ni meaʻai ma vaevaeina mo se 5-7 minute. Oona na tipiina i ni vaega laiti.
Faafefiloi le tausoga, broccoli, aniani, chickpeas, fatu o le sunflower, cumin, pasta pasta ma se paiga o le masima ma le pepa i totonu o le ipu faaofuofu. O le tino maeʻa e tatau ona matua tutusa lelei, o lea ia aua neʻi faʻasaoina le taimi mo le sasaina.
O lenei, tatou amata amata ona fai ni tipi. Mo paʻu mūmū mūmū, e tatau ona latou taʻavale i se falaoa falaoa. E mafai foi ona falai isi cutlets i totonu o le suauu manogi, pe taoina i se muai oʻo i le 200 tikeri le ogaumu mo le 50 minute.
Auauna atu i le cutlets e mafanafana pea, faatasi ai ma se sau o le dzadziki poʻo le kirimulu muʻamuʻa i greens.
Lisi fualaʻau mai le broccoli
Meaʻai:
- pateta - 340 g;
- aniani - 1 pc.
- kāloti - 1 fasi pepa;
- broccoli - 1 ulu;
- parsnip - 1 pc.
- pia tioisa - 1/4 o le meataitasi;
- sana maisa - 1/4 o le meataitasi;
- pasili;
- masima, pepa - ia tofo;
- fuamoa - 1 fasi pepa;
- sisi le susu - 50 g;
- falaoa falaoa;
- fuālaʻau manogi.
Sauniuniga
O laʻu pateta, mama, tipi ma faʻavela seia mama, ona faʻafefe lea ma se vaitusi ma le vaitau ma le masima ma le pepa. O le inflorescence o le broccoli e tosoina e ala i le uila ma faʻafefiloi foi ma se tui.
I totonu o le fagu paʻu o le suāuʻu olive ma fulu i luga e tipi ai aniani, kāloti ma parsnips seia oʻo i le auro ma vaivai. Matou te aveeseina le kuka mai le afi ma faʻafefiloi ma peʻa lanumeamata ma sana.
Faʻafefiloi uma mea taumafa fualaʻau, faaopoopo le sisi kuka ma fuamoa i le paluga. Matou te selesele ma fusi i latou i falaoa. Fuga seia oo ina lanu enaena auro.