O le tele o tagata faʻatau, faʻatau i totonu o le faleoloa e fufulu ai araisa, vavalo mafaufau i le eseesega o lenei cereal mai isi ituaiga, mo se faataitaiga, lanu paepae papaʻe masani. O le tele o tagata faʻatau na faʻalogo i manatu o tagata fai meaʻai e faapea o le faagasologa o le fufuluina ma le faʻamamaina o meaʻai o le cereal e leiloloa le tele o meaʻai. I fafo atu, o nei kopa e iloga i lona lanu enaena, malamalama ma malamalama manino, e tele mea aoga e tumau pea i totonu.
Le aoga ma le afaina o araisa uila
O le faʻaaogaina o le vaʻaia e faia i le setete e leʻi faʻasaina, o lea o le tele o vitamini ma minerale mai le paʻu laisa e avea ma fatu. Ma o le vaega autu lea o le aoga o le araisa. A oʻo ina pasia le alalaisa e tele ni laasaga - faʻaaogaina uma o saito saito, vavave ma le mamafa, faʻamago ma olo. O lenei ituaiga o gaosiga o saito e mafai ai ona e teuina le maualuga o mea aoga i le araisa.
Faʻaaogaina o mea totino ma foliga o araisa uila:
- Faasaoina o vitamini ma minerale i totonu o le saito i le taimi o le gaosiga o fatu;
- sili atu vitamini, minerale ma amino acids, e le o leiloloa aʻo sauniuni;
- toesea i le tuufaatasiga o gaʻo ma le cholesterol;
- maualalo o meaʻai i le paʻu ma mea pala, lea e faʻaitiitia ai le faapipiiina o fatu;
- itiiti le taimi e kuka ai;
- toetoe faalua le tele o le mea e maua ai le suavai e ala i le faʻafefeina o vai.
O le faʻaogaina o caloric o le suka faila e leai se mea e sili ona ese mai fualaau suamalie faigofie, ae i le sauniuni ona o le tele o le vai, o le malosi ole malosi o le ipu e laʻititi ifo. Porridge mai le laisa paepae i le 100 g e pe tusa ma le 123 kcal, mai le suka 110-116 kcal.
O mea leaga o le araisa e mafai ona mafua i le mea moni e faapea o se tasi o ana meatotino o se faaitiitia o le motileina o le intestinal. O tagata e faʻafefe i le faʻamalosi, e tatau ona faʻafefiloi lauisa ma fualaau faisua, fualaau aina ma fualaau mamago.
Laʻau mamago mo le mamafa o le mamafa
Mo soʻo se tasi e mulimuli i lo latou mamafa pe saili e aveesea le mamafa, ua fautua mai e le dietitians le faaaoga o araisa vaovao o se oloa autu mo se meaai po o aso anapogi. E faavae foi ile araisa
Mo le leiloa o le mamafa, e masani ona faʻaaogaina le keke monoethic , lea e fautuaina ina ia tausia mo aso e tolu. I le taimi nei e na o le pau lava le mea e te manaʻomia e 'aina ai le sukalati ua le kukaina e aunoa ma le faaopoopo o masima ma suauu Talu ai ona o le gaosia o araisa e maualuga le faʻaogaina o vitamini ma minerale, ma o se mea e sili ona lelei, o lenei auala e vave ona faʻaumatia ai kilokalama sili atu ua manatu o le sili atu ona faʻamalolo.
Mo le umi umi, o le araisa e faʻaaogaina e pei o se falaoa o le itu, faʻafefiloi ma aano o manu ma ituaiga o fualaau faisua. O sea ituaiga o meaai mo meaai e mafai ona faʻaaoga mo se taimi umi e aunoa ma le fefe mo le soifua maloloina o le tino.