Atonu e leai se tamaitai i le lalolagi o le a 100% faamalieina i ona foliga vaaia. I le loloto oo tatou agaga, oi tatou uma taitoatasi e mananao e faasaʻo se mea, ona avea lea - ia matua atoatoa. O le toatele oi tatou e faitio e uiga i latou foliga ma le aso i totonu ma le aso latou te faaaluina le taimi e saili ai se meaai manaia e mafai ai ona 'ai mea uma ma i le taimi e tasi e le maua ai le mamafa.
O le a le mealilo o le aveesea o le mamafa?
Matou te vavaeina (mo le taimi nei) mai a matou meaʻai leaga (pei ona faʻaalia!) Potatoes, matou te fai atu "leai" i gaʻo, pei o le afi matou te fefefe i gaʻo ma o loʻo fefefe i le "lua-face" proteins. I le iuga, tatou te liliu atu i se manufeʻai fiaaai, o le e taumafai e faamalieina lona fiaai i se meaai o meaai. Ma a maeʻa uma le panacea e matua lata mai lava, mo le vevela vevela e tatau ona pipii i na o mataupu faavae o se mea saʻo.
Taumafa atoatoa ma paleni
O le mea saʻo lelei mo le paʻu o le mamafa e faʻavae i luga o se faigofie faigofie - 'ai sina mea itiiti ifo nai lo le mea e te faʻaaluina. O le mea lea, e le talafeagai le auai i mea e leai se mea e faʻatapulaʻaina ai, o meaʻai uma lava e tatau ona faʻaaogaina ma faʻamalie manaoga o se totoga. I a tatou meaʻai, meaʻai lelei mo le faʻaitiitia o le mamafa, o loʻo i ai pea lava avanoa mo puipuiga, ma gaʻo, ma e oʻo lava i gaʻo. O lea, sei o tatou iloiloina auiliiliga, o le a le mea e tatau ona 'ai ina ia le maua ai le mamafa.
- Carbohydrates. Filifili mea ia o le a faʻamafanafanaina ai i tatou i le umi e mafai ai, o lona uiga - o le gaʻo susu. O nei mea e aofia ai: oloa mai rye ma falaoamata atoa-falaoamata, fua e le faʻasalaina, pata, palu pateta. E tusa ai ma le saʻo lelei o meaʻai mo le paʻu o le mamafa, e tatau ona 'aina i le taeao ma le aoauli, ina ia le lagona ai le fiaai tele i le afiafi.
- Puipuia. Matou te filifilia oloa maualalo-kalori: vela, moa, toso, sina kesi falaoa ma yogurt, sisi i le 25% gaʻo, iʻa. Faʻatasi ai ma meaʻai talafeagai mo le paʻu o le mamafa, e tatau ona i ai faʻamalosi meaai taʻitasi.
- Fats. O le fua o le gaʻo i aso taitasi e 2 tbsp. moa fualaʻau po o le 30 g nati.
- Fualaau faisua ma fualaau faisua e taua tele i le soifua maloloina lelei mo taumafa mama. I le uma, o nei meaʻai e maua ai le fiber , lea, i luga o mea uma, faʻamautinoa le lelei o le gaioiga o le inumaga. O fualaau faisua ma fualaau faisua e le tatau ona 'aina i le 300-400g i le aso, ae o sua suamalie e pei o vine ma faʻi e mafai ona' aina seia aulia le 14.00
- O le malologa. O mea uma o loʻo totoe i fafo atu o le lisi i le paleni paleni o taumafa mo le leiloa o le mamafa e leai se mafutaga. Ae, afai e te manaʻo moni i ai, ona - o sina mea e te mafaia. E fautuaina e tagata 'ai mea taumafa i aso uma e 7-10 e' ai ai se mea e faasaina ma sili ona manaʻomia.
Ma le mea mulimuli, o le mealilo ...
Ae o le faʻaaogaina o nei oloa e le o lona uiga o lau mea taumafa mo le paʻu o le mamafa e saʻo. E foliga mai o le mea e sili ona taua o le tele ... O le paʻu o le falaoloa e tatau ona tutusa lau alo, aano ma iʻa - lua alofilima, fualaau faisua ma fualaau - lua fists, kefir, susu - 1 le ipu, ma le kusi - pe tusa ma le 200 g. -6 taimi. O le mea lilo lenei o le lelei o taumafa paleni.
O le faʻaaloalo i lenei tulafono, e te le faʻaosoina le manava, e mafai ona e lagonaina le saturation i le gasologa o le aso. Ia, ma, e moni, e taua le taʻua o le taumafaina o meaai 2-3 itula aʻo leʻi moe, e tatau ona taofia. Ma mo le lelei o taumafataga, e taua tele le leiloa o le mamafa i le taimi e tasi.
Taumamafa ma le fiaʻai ma le soifua maloloina, ia tuʻuina nei manatu e lua e le mavavaeeseina, aua o le alofa i mea leaga - faʻafefe ma mafua mai i vaisu masani. E le manaʻomia e le tino soʻo se meaʻai, leai ni mea e 'ai, mea inu, ma sili atu "eshkas" e faʻalautele ai le ola. Cook i ni vaega laiti, e oʻo lava i totonu o lau pusaaisa o le a saunia pea meaai, ae na o le mafai ona faʻamafanafanaina i tatou i le aoga uma.