Meaʻai vevela o se ituaiga o meaai e faʻavae i le mumusu e 'aʻai aano o manu, ma o nisi taimi o mea e maua mai i meaola i le lautele. O loʻo i ai uma le lagolago ma le au tetee i lenei faiga, aua, e pei lava i soʻo se isi lava meaʻai , o loʻo i ai ni faʻaopoopoga ma faʻafefe iinei.
Faʻatauga ma meaʻai o mea taumafa a le vaomatua
O aoga o meaai meaʻai e tele, ma tele suʻesuʻega e faamaonia ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, tagata fai laʻau:
- e seasea ona mafatia i le tele o meaʻai, cardiovascular diseases, maualuga maualuga, maʻi suka, appendicitis ma le kanesa;
- latou te maua le tele o meaʻai aoga: fiber, fatty acids, vitamins;
- seasea ona faʻaaoga manu feʻai leaga.
Ae ui i lea, o sea faiga e iai ona toso. E le o tagata uma e faʻaaogaina meaai lelei a le gataifale, ma o le mea moni e aofia ai le suia o palatini o manu ma fualaau faisua. Afai e le tupu lenei mea, o loʻo i ai le leai o se uʻamea, zinc, vitamini D ma le B12.
Meaʻai paleni paleni
Ina ia 'ai e pei o se tagata fai meaʻai ma e le afaina ai le tino, e tatau ona e mataʻituina ma le totoʻa au mea taumafa. Faʻalogo i lenei filifiliga:
- Breakfast : falala ma fualaau aina ma nati, lauti, meli.
- Taumafa : o se salati o fualaau faisua fou, o se pesini suamalie ma masamu / fuālaʻau / pasta / pi / pi, se fasi falaoa atoa-falaoa, moa;
- Snack : o le lima o fatu, o fua.
- Taina o le afiafi : togiina fualaau faisua ma puʻu / pea puree / pi ma sau / pulou ma cereal garnish + tea.
Afai e te faatagaina le faʻaaogaina o sisi, susu ma fuamoa i le lisi, ia faʻaaoga i aso uma, e pei o le puna o meaola o manu, ma i le taimi e tasi o vitamini B. Afai o nei oloa e te le iloaina mo oe lava ia, ave ni vailaau supplements i se faaopoopoga, lea o le a totogi ai le le lava o nei mea.