O le faʻaumatia o le le maalofia o le pau o lagona i le tautotogo o le autumn o le a fesoasoani i uo lelei, galuega manaia, ma, ioe, le aoga o vitamini. Ioe, e saʻo. E foliga mai i luga o le taumafanafana, faʻaaoga fualaau faisua ma fualaʻau, matou te faʻaaogaina mea aoga seia oʻo i le isi vaitau. O le mea moni, ia faʻamalosia ma ola maloloina e tatau ona i ai seia oʻo i le tautotogo, e tatau ona e faʻatumu lou tino i mea aoga. Ae peitai, ina ia mafai ona ausia le aafiaga o lo latou gaioiga, e tatau ona e iloa po o a vitamini e tatau ona e inu i le tautoulu.
O a mea e lamatia ai le le lava o vitamini?
Afai e le lava a tatou vitamini i totonu o tatou tino, o le tele o faafitauli o loʻo faatalitali mai mo i tatou:
- malulu ma isi faʻamaʻi pipisi;
- faaitiitia i le taua tele, faaalia i se suiga le mautonu o lagona, le fiafia , moe;
- suiga o a tatou mea taumafa, o fualaau faisua ma fualaau aina e faasolosolo malie le mou atu, ma oi latou o loo i ai iina e le mafai ona faatusatusa i latou na paʻu i la matou laulau i le taimi lava lena mai le togalaau.
Vitamini mo teine
Ina ia tumau "foliga" ma le taimi o le tautoulu, e tatau ona e iloa po o a vitamini e inu i le tautoulu i se teineitiiti, ma e faalagolago lea i faafitauli o le a aumaia e lena pau.
- O tagata uma e aunoa ma se faʻasesega e tatau ona maua le vitamini C (acid ascorbic), lea e puipuia ai le tupu o le avitaminosis, puipuia le tino mai le aʻafiaga o siama viral. Se faʻamaoniga mautinoa o lona le lava - foliga mai o se faʻavevesi luga o le tino, totoga o le toto.
- Pale face, foliga vaaia o "ato" i lalo o mata - faamaoniga o le le lava o le vitamini B1.
- O a meaʻai suamalie e sili ona lelei e inu ai i le tautoulu, o le a faʻamalosia le lauulu paʻu ma le tulaga o lou paʻu: afai e le lava ma leai se ola, ma i tulimanu o laugutu o loʻo i ai ni vavae, ona faʻamaonia lea e le tino le le lava o le vitamini B2.
- O le a le suavai e inu i le fausua o le fafine o le a fesoasoani foi e fuafua le tulaga o fao, pe a amata ona vavae ese ma ufiufi i lanu mumu ma le paʻepaʻe, faateleina le gaʻo gaʻo o le paʻu, i le tasi lima, ma le paʻu o ona lava vaega - i le isi - o nei faailoga uma o le le lava o vitamini B3, B9 , A ma E.
I aso nei, o le maketi o vailaau mo togafitiga e ofoina atu ai le tele o vailaau eseese, ae peitaʻi, afai e te manaʻo e maua le aʻafiaga o le faʻaaogaina, e taua le maua o fautuaga faʻapitoa.