O le protéin-carbohydrate o se taumafataga lelei, ma lelei, lea e fuafuaina mo vaiaso e tolu. O le mamafa o le paʻu mo le vasega atoa o le 5-7 kilokalama. O le aano o lenei taumafa o le fesuiaiga o le polotini ma aso o gaʻo. O le gau o le mamafa e mautinoa ai se taunuuga tumau. I aso o le carbohydrate, e mafai ona e matauina se laʻititi laʻititi o le mamafa, ae aua le ita, o se tali talafeagai o le tino i se suiga i le 'ai o amioga.
Fua faʻatatau o meaai o le carbohydrate-protein mo le mamafa o le mamafa
Aso tasi:
- 'aiga o le taeao - se ipu malamalama o le terfir ma le muesli ma le faʻaopoopoga o fualaau mama;
- 'aiga o le aoauli - iʻa faʻanoʻese o meaʻai e maualalo le gaʻo, fufuluina fualaau faisua (vagana ai pateta ma leki);
- 'aiga o le afiafi - fualaʻau gaʻo maualalo-gaʻo ma fualaau mamago;
- 'aiʻaiga o se yogurt e le faʻasusu.
Aso lua:
- taumafataga taeao - lua fuamoa moa, kofe e aunoa ma le suka ma se sisi o le kulimi maualalo o ituaiga eseese;
- taumafataga o le aoauli - iʻa fagota, musigoo ma se fualaau faisua fou;
- 'aiga o le afiafi - falaoʻo buckwheat e aunoa ma le pata ma tao moa kuka;
- afaina - o se ipu o le yogurt.
Aso tolu:
- 'aiga o le taeao - kati falaoa ma se sipuni o kirimi kulimi, kofe e aunoa ma le suka;
- 'aiga o le aoauli - yogurt faʻanatura e leai ni meaʻai ma cereals, salati fuamasi ua teuteuina i le sua o le lemon, se fasi keke falaoa;
- 'aiga o le afiafi - kalapu fou ua gaugau, iʻa tao, apu mamae e aunoa ma le suka.
Aso Fa:
- 'aiga o le taeao - o se faʻi tele, kofe ma le kulimi ma le falaoa suamalie, 20 kalama o sukalati suamalie;
- 'aiga o le afiafi - o se ipu o soupisi fualaʻau, moli po o le vine;
- 'aiga o le afiafi --- kuka araisa, paluga tipi, se ipu vai inu suamalie ma fuataga fualaau faisua.
Aso lima:
- taumafataga o le taeao - se ipu susu po o le kefir, tolu fusi gye;
- taumafataga - kuka i luga o le olive poo le fualaʻau o gaʻo, fuālaʻau fuālaʻau;
- 'aiga o le afiafi - sina sisi kesi, yogurt.
Ina ia mafai ona avea lau lisi autu ma mea eseese, ma isi taumafataga e le avea ma faʻasauāga, o le a matou masani i fua masani pito sili ona faigofie o le taumafa o le gaʻo gaʻo -tini.
Fualaau suamalie fualaau aina
Meaʻai:
- yogurt masani - 100 g;
- Strawberry - 50 g;
- kiwi fua - 2 pcs.
- faʻi - 1 pc.
Sauniuniga
Matou te fufuluina ma fufuluina fua , tipi i ni vaega laiti, pe a fai e te manaʻo ai, e mafai ona e faʻaopopo se sipuniti o suka suka. Matou te faʻafefiloi fualaau aina, matou te sasaa atu i le yoghurt.
Pepa-apple fritters
Meaʻai:
- apu - 2 fasi vaega;
- pulu pia - 1 tbsp. L.
- lemonati - 1 tsp;
- falaoamata - 2 tbsp. L.
- pear -2 fasi vaega;
- moa moa - 1 fasi pepa;
- olive suauu - 1 tbsp. L.
- oona kulimi maualalo-1 tbsp. l.
Sauniuniga
Pears ma apu o aʻu ma matou mama, tipi i ni tamai togi, sasaa le sua o le tipolo. Ma le isi, fafagu le moa moa, o le sipuni o kirimi kirimoli, falaoamata ma le suka. Faʻafefiloi mea uma i totonu o le ipu e tasi. Ua taoina pīpī pe a ma le lua minute i totonu o se fagu kuka, e uʻu i le suauu olive. Auauna i luga o le laulau ma lau vaovao e sili ona e fiafia i ai poʻo le jam.
Laʻau falalaina ma le araisa ma mea manogi
Meaʻai:
- beef - 400 g;
- kulimi, pasili - o se pea twigs;
- araisa - 1 ipu;
- kukama fou - 1 fasi pepa;
- soya sauce - ia tofo.
Sauniuniga
Fufulu le araisa, sasaa vai malulu, tuu mo ni nai itula. Matou te aveese le palu mai pits, fufulu ma tuu le kuka, faʻatumu i vai malulu, ave faʻasolosolo le pulu. A uma le kuka, ona tatou ave lea o aano o manufasi, tipi i ni fasi vaega laiti, faʻatumu i le vai ma toe faʻafoʻi mai i se vevela. Ma le isi, seʻi o tatou tausia le greens. E manaʻomia ona fufuluina, faʻamaʻaʻaina lelei ma faʻaopopo i le fala o manu. Matou te kuka mo le itula. Ua oo i le taimi e amata ai ona teuteuina. Liligi le vai, fufulu le araisa ma kuka i luga ole vevela vevela seia kuka. Laʻau tipi, fufulu mafiafia ma fefiloi ma le araisa. Faatumu le ipu saunia ma le soya sau, faaopoopo le masima ma mea manogi e tofo ai.