O le meaai e faʻaalia i se aso o meaai mo le tagata e toatasi. O le faia o se taumafa a le tagata lava ia, e tatau ona e amanaʻia lou matua, tafaoga, galuega ma taaloga, tulaga o le tau, maʻi o loʻo i ai ma isi mea. O le taulaiga faapitoa e totogi i le digestibility ma le digestibility o meaʻai.
Vaega autu o le afi
O le tuufaatasiga o taumafa a le tagata lava ia e tatau ona aofia ai vaega autu e fitu: vai, proteins, gaʻo, gaʻo , gaʻo, minerale ma elemene. O le taua tele o loʻo faʻapipiʻi i le paleni paleni o mea taumafa o meaʻai ma meaola. E mafua mai i lenei mea o le auala masani o fefaʻatauaiga o faʻamautuina. I taumafa a tagata taʻitasi, e tatau ona i ai penefiti manu i se aofaiga o le 50-60%. O gaʻo manu e tatau ona i ai pe a ma le 70%, ma faʻataʻavaʻavaʻa faigofie ma faigata i le fua faatatau o le 1: 4. Mo le sili atu ona lelei o le galuega o le meaʻai, o le fiber e taua tele, lea e tatau ona itiiti ifo ma le 0.5 kilokalama i le aso.
Mo meaai mama - fualaau faisua ma fualaau aina e tatau ona tutusa ma - 500 g. Pe a faʻapipiʻi se meaʻai a le tagata lava ia, e aofia ai le faʻatapulaaina, e tatau ona e aofia i totonu o le lisi o susu susu. E aoga tele le inu i le kefir mo le po. Le faʻaitiitia i le pito maualalo, ma e sili atu le faʻaesea atoa mai meaʻai taumafa lelei - falaoa paʻepaʻe, masima, mea ulaula, kofe, meaai kuka, oloa gaʻo. A filifilia se metotia e kuka ai meaʻai, e tatau i se tasi ona fausia i le tikeri o le aoga ma le mauaina o faamaʻi. O le mea sili ona lelei o le kukaina, taʻavale ma le taʻavale, ae o le fulu ma le ulaula o auala le talafeagai ia o le gaosiga.
O se masani lelei o le faʻaaogaina lea o fua o fualaau suamalie, vine ma fualaʻau, ae o se masaniga leaga e fesoʻotaʻi ma le toe faʻapalapalaina o meaai, lea e manatu e matua le talafeagai mo le tino. O le meaai a le tagata lava ia e fuafua i le lelei ma le tele o le aʻoaʻoga i le taimi atoa o le fafagu. A maeʻa ona aʻoga i lea aso ma lea aso, e tatau ona e filifilia ni taumafataga se fa i le aso, aʻo e galue e le itiiti ifo ma le 2-3 taimi, taofi i le 5-6 taumafataga i le aso, aua nei galo e aofia ai meaʻai e maualuga lona taua - nati, meaʻai, iʻa, meli, meaʻai fusi palatini.
O taumafa a le tagata lava ia e tatau ona fetuunai, ae i le taimi lava lea e le taliaina ai le aso atoa i le "on going". E tatau ona fai ma masaniga lemu ma lemu le fafagaina o meaai ina ia sili atu ona lelei ma faʻafefe. O le tele o meaai e 'ai i le aso e tatau ona aofia i le 2.5 i le 3 kilokalama, i calories pe a ma le 2500-3500. I le taimi lava e tasi, e tusa ma le afa o lenei aofaiga e pau i luga o le autu - 'aiga o le aoauli. I soo se tulaga lava, o le malosi e maua i le faagasologa o meaʻai e tatau ona tutusa ma tau o le malosi o le tino.
Mea taumafa i le vaitaimi ole leiloa o le mamafa
Aua nei faʻagataina le tino i soʻo se vaega tele o meaai. O le manao e aveesea le mamafa, e tatau ona faʻaitiitia le aoga o caloric, ae le o le tapulaa pito i maualalo, aʻo faʻalautele le gaosiga o le afi. Ae ui i lea, o vailaʻau talafeagai uma, minerale ma isi mea e tatau ona tuʻuina atu i meaai i le lava o le voluma. Afai, mo se faʻataʻitaʻiga, o le aoga taua o se fuafuaga i aso taitasi o le 2500 Kcal, ona tatau lea ona faaitiitia i le 2000 Kcal ma amata amata ona faʻaaoga. Mo le olaga masani e tatau ai le faatumauina o le paleni o le vai, faʻaaoga i le taimi malulu 1.5-2 lita o le vai i le aso, ma i le taumafanafana - e oo atu i le 3 lita o le vai. Teʻena le taumafataga sauniuni - meaʻai talafeagai, meaʻai vave, ma isi.