O ipu sili ona maualalo i le kalori mo le paʻu o le mamafa e le o ni salati mama ma le sua o le sua o le tipolo. O lenei vaega e mafai ona aofia ai soupeti, ma salamu, ma vevela, ma e oʻo lava i nisi o meaʻai. Aua nei galo e oo lava i le maualalo o kalori, lea e tele ai mea inu oona , e sili atu le alu mo le afa muamua o le aso, ma i le aoauli, ia sili atu le fiafia i polotini ma fualaʻau.
Recipes mo meaai laiti maualalo-kalori
Mafaufau i fua o ipu e maualalo i le kalori, ma i le taimi lava e tasi e talafeagai mo meaai i aso taitasi ma mo se taumafataga fiafia.
Salati faʻatasi ai ma taliga (55 kcal mo le 100 g)
Meaʻai:
- gaogao - 200 g;
- tamato - 1 pc.
- Bulgarian pepa - 0.5 pcs.
- kukama - 0.5 pcs.
- riki - 0.5 pcs;
- lemonati - 1 tbsp. L.
- olive olive - 1 tsp.
- masima, pepa - ia tofo.
Sauniuniga
I totonu o le 3 minute, ia kuka le moa, pi ma fufuluina i le sua o le tipolo. Faʻasaga fualaau faisua e tusa ai ma mea e te manaʻo i ai. O mea uma e alu, sa teuteu salati i laau ma le vaitau ma sau sau suamalie o le suamalie, suauu, masima ma le pepa.
Meaʻai fualaʻau ma pulou (70 kcal mo le 100 g)
Meaʻai:
- faʻamalosi - 200 g;
- eggplant - 200 g;
- pepa suamalie - 1 pc.
- musika puʻe - 50 g;
- lemoni - 0.5 pcs.
- olive suauʻu - 30 g;
- masima, pepa, greens - ia tofo.
Sauniuniga
Taʻu le tipi i ni fasi keke, aubergines ma zucini - faʻaaliga 1-1.5 cm le mafiafia. Faʻamamaina fualaau faisua i totonu o se suauu olive, sua o le tipolo, pepa ma masima mo le 30-40 minute, ona tao lea i le ogaumu mo le 20-30 minute. Laʻau fagogo e tuʻu i totonu o se ipu, faʻafefete i totonu oi latou lava, teuteu le ipu i pulo ma pulou, fufuluina i tuʻugamau o le sami. O lenei meaai maualalo-kalori mo le leiloa o le mamafa e mafai ona avea ma se meaai mama po o se itu meaai i aano o manufasi, moa po o iʻa.
Mea mu vevela-calorie mo pa'ū mamafa ma le faʻaalia o kalori
Soʻo se tasi e mafai ona ia faʻataʻitaʻiina le sauniuni o ipu maualalo-kalori mo le paʻu mamafa i le taimi e sili ona puupuu. O la latou mealilo autū o le faʻaaogaina o oloa ma mea maualalo maualalo, o le faʻaaogaina o sauga falemaʻi, faʻaaogaina fualaau faisua.
Sini zucchini (75 kcal)
Meaʻai:
- zucchini - 500 g;
- pulu povi povi eleele - 250 g;
- tamato - 1 pc.
- riki - 1 pc.
- kāloti - 1 fasi pepa;
- garlic - 2 cloves;
- lemoni - 0.5 pcs.
- olive suauʻu - 30 g;
- masima, pepa, greens - ia tofo.
Sauniuniga
Saunia ni meaʻai mai aano o manu, aniani, kāloti, tamato ma le kalaka, pepa ma le masima. E faʻamamaina le Squash mai le paʻu o le paʻu, tipi i liʻo ma le mafiafia o le 1.5 cm, pe a tatau ai, aveese le tumutumu. Mo lio taʻitasi ia tuʻu ai le "buns" o meaʻai, faʻafefe faʻapala ma tuʻu i luga o se fagu tao, faʻasusu i le suauu. Sasaa sina vai i luga o le fata tao tao, ina ia ufiufi ai le papatini i le ogatotonu. Tuu le apa i le umu ma tao mo 30-40 minute i le vevela o le 200 tikeri.
Pollock, kuka ma aniani (75 kcal mo le 100 g)
Meaʻai:
- paʻu o pollock - 500 g;
- riki - 1 pc.
- kulimi kulimi 10% - 5 sipuni;
- masima, pepa - ia tofo.
Sauniuniga
Faʻasalaga paʻu mata, tipi i ni vaega, ufiufi ma masima ma mea manogi ma tuʻu i totonu o se ipu e faʻafefete. Tulimoli le aniani i kulimiulu ma kulimi kulimi. Pipi mo le 30 minute. O lenei iʻa o se filifiliga lelei mo le 'aiga o le afiafi po o le aoauli.
O le filifilia mo le lisi o meaʻai e maualalo-calorie mo le mamafa o le mamafa, e le gata ina faʻapipiʻiina le taumafataga e aunoa ma se afaina i le fuainumera, ae aloese foi mai le faʻalavelave lea e masani ona faʻafefe ai i latou oe saili e aveesea le mamafa i luga o se meaʻai laitiiti ma monotonous. Taumafa lelei e le mai i lea taimi i lea taimi, ae o taimi uma, o le ausiaina o taunuuga o le a vave televave.