O fualaau o masini o se oloa na faʻaaogaina e tagata mo meaai mo le tele o seneturi. O le faalilolilo o lona lauiloa, o se mea sili ona lelei, o le maualuga o le paleni o taumafa ma le lelei o sana mo le tino.
Faʻaaogaina o mea totino ma faʻailogaina o sana sana
E pei o le tele o fua o le saito, o le aoga ma le afaina i le aʻa o le sana e le tutusa, talu ai o mea aoga e sili mamao atu nai lo le leaga. O le fatu, o le palealii o le ola mo le laau, o loo i ai ia lava ia mea aupito sili ona lelei ma sili ona aoga, talu ai ua fuafuaina mo le toe gaosia.
Maʻa i lenei tulaga e leai se faʻalavelave. O fualaau auro o lenei laau e teu ai vitamini, minerale, mea amino acids. Ma a maeʻa le fufuluina o nei fatu, ona maua ai lea o vine - sili ona suamalie ma aoga.
Muamua lava, o meaʻai o sana e aoga mo tagata e mulimuli i se ata. 100 g o fualaʻau mata e tusa ma le 330 kcal, ae o le tino lava e tasi e kuka - 86 kcal. Ma o le maofa pe a uma se taumafataga o le taeao o le a tumau pea mo se taimi uumi, ona o le sana o loo i ai le tele o fiva, faatumuina ai le manava ma taofia ai le fiaaai.
Faafetai i le fiber, o meaʻai o le sana e aoga foi mo tagata ei ai "manoa palapalipolo", e masani ona mafatia i le fausiaina ma le inu o le tino ma tamaʻi povi. Afai o tagata faapena e aofia ai le taeao i le sana i se meaai i aso taitasi, o le a vave ona latou vaʻaia o latou inumaga, faʻamalolo le tino ma e leai foʻi se mamafa.
Ma o le isi "aafiaga itu" o sea ituaiga o meaai o se malosiaga taua o le puipuiga . Talu ai ona o le puipuia o le puipuiga mai tuusao e faalagolago i le "lelei" o siama e ola ai na o le "mamā" o le tino, o le kesiva sana o le a fesoasoani i colon colonisation ma se microflora aoga.
O le tamaoaiga o fatu o sana e avea ma mea taua mo ituaiga eseese o tagata. Faʻafetai i le carotenoids, mo se faʻataʻitaʻiga, o meaʻai e kuka ai meaʻai e manaʻomia mo tagata ulaula ma tagata e maua i le cardiovascular diseases, ona o nei mea e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le kanesa o le susu ma le toto, o le faʻaleleia atili o le toto ma le cholesterol maualalo.
O fualaau faisuala ma le B e faia ai le paluga o sana e le mafai ona faʻaaogaina mo tagata e maua i maʻi faʻalavelave, neuralgias, tulaga faʻavaivai. O fualaau o le suka e aoga mo le maʻisuka, faapea foi ma tagata o loʻo mafatia i maʻi o le ate, manava, gaselase, toto.
Ae mo le faʻasaʻoina, e ui i le maualuga o le allergenicity, o loʻo i ai pea tagata e le faʻafefe ipu ma sana. Aua e te faʻaogaina lenei oloa ma faʻateleina le leaga i le setete o maʻi gastrointestinal, aemaise lava - faatasi ai ma le faʻaleagaina o le ulupo.
Aua e te fautuaina le fomai fomai mai gutu o kulisi ma tagata e leai se mamafa ma ni meaʻai - o nei ipu e le sao i se seti kilokalama faaopoopo. Ae o i latou o loʻo i luga o se meaai, o le croup vaimoa o le a avea ma fesoasoani sili i le tau faasaga i le mamafa o le mamafa.
Aisea e aoga ai le falaoamata mai sana sana?
O Porridge o le meaai sili lea ona lelei mo le 'aiga o le taeao, aua e aofia ai fiber, gaʻo, proteins ma le gaʻo susu. O nei meaʻai uma e maua ai le malosi o le tino mo le gaioiga galue i le amataga o le aso. Ma o meaʻai faʻatau e iai foi se meatotino tulaga ese - e maualuga lava
O fualaau o le suka mo le faʻatau atu e mafai ona e maua ai fesuiaiga eseese - laiti, lautele ma lautele. O tamaʻitaʻi o le faʻafefeteina e mafai ai ona faʻafeiloaʻi nisi mea e sili ona lelei, lea e talafeagai mo meaai pepe. Mai le togavao o le felafolafoaʻi solo o le mea sili lea ona lelei mo le faʻamamaina - toetoe lava o se "pulumu-pulumu" mo le inumaga.
I le faaopoopo atu i cereals, o le tele o isi mea suamalie ma le aoga e mafai ona kuka mai grits, mo se faataitaiga, keke mafolafola ma paʻu. Faaopopo faʻamaʻi sana i soupu ma itu ipu.