Vitamin E poʻo tocopherol, e taʻua foi o le vaitamini o le lalelei ma le talavou. E fautuaina e ave mo le paʻu vevela, lauulu lauulu ma fao. O aso nei o le a tatou talanoa e uiga i le taua tele o le vitamini E ma ona anotusi i meaai.
Faamanuiaga
O le Vitamin E, o le mea muamua lava, o se antioxidant o loʻo faia faataamilo i le uati le tele o galuega tauave ma auai i le sili ona taua o faagasologa oo tatou tino. Tocopherol e puipuia a tatou siama mai radical free. E faʻapefea i le pili ona iloilo lenei suʻesuʻega i auiliiliga? O a tatou siaki e aofia ai, faatasi ai ma isi mea, o siama faʻamau. La latou galuega o le tuʻuina atu lea i mea aoga ma faʻasaʻo mea e pala. O faʻamalositino faʻasalalau e osofaʻia pea a tatou siama, ma oʻo i totonu ia i latou ma faʻalavelave ai a latou galuega. Faʻafefea, o loʻo faʻaaoga foi i totonu o siama. I le puipuia o lenei mea mai le tupu (ma faʻamalosi fualaʻau e sili atu nai lo le 10,000 taimi i le aso), e tatau ona e faʻamalosi e faʻaaogaina mea taumafa tumu i vitamini E. Vitamin E e teutusi i sela ma puipuia i latou i le agai i le sini. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a maua e le toto mumu le okesene, e osofaʻia i latou e radicals, o le taunuuga lea tatou te mafatia ai i le matelaina o le okesene. Faatasi ai ma le faʻaaogaina o le tocopherrol e lava lea e puipuia ai siama uma.
Tocopherol e aoga foi mo le masini cardiovascular. E maualalo ai le toto, e puipuia ma faamalosia puipui o toto toto, e puipuia ai le pipisi o le toto mai le fausiaina, faatulaga lelei le metabolism i le fatu maso. Vitamin E o le a puipuia ai le foliga mai o maʻila, puipui mata, ma puipuia ai foi vaivaiga vaivai ma le vaivai. E faapena foi le tocopherol e taua tele mo le gaosia o le tino: faatasi ai ma lona le lava, ei ai le feusuaiga i le feusuaiga ma e oo lava i le le fanau mai.
Faʻasologa ma fetaui
Tamaiti e oo atu i le tausaga e tatau ona fuafua le fua o le vitamini E, e fuafua i le mamafa o le tino - 0.5 mg / kg mamafa o le tino. Ua faʻaititia le fuainumera o tagata matutua - o le 0.3 mg / kg, ma le maʻitaga ma le lactating tina e tatau ona faʻateleina le faalua faalua. Vitamin E ma oloa o lo o aofia ai e le o gatasi ma le uʻamea, ae o loʻo tuʻufaʻatasia lelei ma le selenium . E le gata i lea, seleni ma tocopherol faʻaleleia mea aoga o le tasi ma le isi ma faʻaleleia atili le faʻasili.
O le vailaʻau E le mafai ona 'ona'ona, e le faʻaputuina ma e le tumau mo se taimi uumi.
I meaai
Aʻo leʻi oʻo i le mea e sili ona taua - i le mea o iai le vitamini E, e tatau ona taʻua o le gaʻo-soluble, ae le o le "fefefe" o togafitiga vevela, ae a oʻo i le kuka, o le vaega e liua i le susu, ae le faʻafefeina le radiation UV, ua faʻaumatia mai le malamalama, pe a mafai ona tuʻuina le afa ma le afa i le maalili.
O le tele o vaega o le vitamini E o loʻo maua i meaʻai.
1. Soʻo se suauʻu e leʻi faʻamaonia poʻo ni suauu paluga malulu:
- suauu suauu;
- suauu olive;
- fagu suauu;
- solo suauu;
- suauu suauu;
- suauu pipi.
2. I fatu o le sunflower, pumpkin.
3. I almond, walnuts.
4. I falaoa, leki, peanesi.
5. Popo pine ma broccoli .
6. I le sami ma le pusi o le mauga.
7. I fualaau lanumeamata ma otaota.
8. I ivi o apu ma peʻa.
9. I totonu o oloa o meaola manu:
- togafiti;
- cod;
- ate o le lafumanu;
- fuamoa moa;
- susu;
- gaʻo.
Faʻatasi ai ma le leai o le vitamini E i le taumafataga, o loʻo i ai vaivaiga ma le faʻafeusuaiga o le mama, leai se manaʻo. E paʻu ma paʻu le paʻu, e foliga mai e foliga mai, o le vaivai o fao ma le manino o le vaʻai ua pa'ū.
E le talafeagai le tumau i luga o le mea moni e faapea, o le faailoga o le le lava o vitamini E ma soo se isi lava mea e le mafai ona le mafai ona maua mai a tatou meaʻai e mafua ai le le fiafia ma le le fiafia. O le mea lea, afai e te le o faia uma le agaga, vaai mo se tasi e momotu, e le mafai ona maua se mafuaaga manino mo lo latou ita, taumafa i le suamalie suamalie, atonu o le a pasi.