Nai lo le suia o le falaoa i le vevela vevela - o lenei fesili e masani lava ona faʻatulagaina e tamaitai o loʻo ola i se taumafataga maualalo-kalori. E fautuaina e tagata tomai faapitoa se numera o oloa e talafeagai mo le sui.
O le a se mea e mafai ona e suia ai le falaoa e le aoga ma le toesea o le mamafa?
E tusa ai ma le au fai meaʻai, e le tatau ona e lafoaia faʻatoʻaga oloa faʻatau. Na o le maualuga-calorie tao e tatau ona maua ai se isi auala sili atu ona aoga. O le mea moni o le areto e aofia ai amino aoga ma vitamini mo se tagata. O le aveeseina o lou tino o nei mea, e mafai ona e faʻaleagaina ai le masani masani o faiga faʻapitoa. Ma o lenei, i le isi itu, o le a faagesegese le pa'ū o le mamafa. Ae ui i lea, i le taimi lava e tasi, o le falaoa masani o se punavai o meaʻai gaʻo, ma o loʻo i ai le meatotino o le teuina i foliga o se mea gaʻo i luga o sulugatiti ma sulu.
Afai e te manaʻo i mea e sui ai le falaoa masani i le taimi o se meaʻai, ona tatau lea ona e gauai atu i oloa mai fatuga atoa. O le faiga o le kuka e le faia mai le falaoamata lelei, ae mai fualaau totogo ma fatu. I lenei falaoa, o le manuia atoa o le meafaitino e teuina, o le a faasolosolo malie ona eli, e sili atu le suamalie, e faaleleia ai le galuega o le mea oona. E mafai foi ona e filifilia falaoa ma le palanila: e le o le caloric, e faamalieina lelei le fiaai, e faaosofia ai totoga o meaʻai ma faaleleia ai le gataifale.
E faʻafefea ona suia atoa falaoa i se meaʻai?
Afai e te manaʻo e vave pasi le mamafa, ona tatau loa lea ona e iloa le mea e mafai ona e suia atoa le falaoa. I lena tulaga, e mafai ona e:
- mo le 'aiga o le taeao ma le aoauli nai lo sandwiches masani o loʻo i ai le falaʻole, oatmeal with milk, cheese cheese with fruit;
- supa ma le ipu lona lua e le 'aina se fasi falaoa mai le masani, ae o se laulaʻau laisisi po o se pepeti Peking ;
- filifili meaai falaoa, sili atu le araisa, ae e mafai ma mai soʻo se isi saito;
- keke mamago e aunoa ma ni mea faʻaopopo, e sili atu pe afai e mai le falaoamata o le falaoa ma le faʻaopoopoga o le paʻu.