Afai e te fesiligia tagata ma mea latou te faifaimea faatasi ma le oatmeal, o le a vaelua tutusa ia manatu - Egelani ma le falemaʻi. Ma o le mea moni, oatmeal o le Igilisi masani, ma ia sili atu le saʻo, o le keke a Scottish, ae o le faaopoopo atu o lenei falaoa o se vaega autu o le tele o taumafataga maloloina ma e masani ona faʻaaogaina i meaʻai faafomaʻi. O le mea mulimuli e mafua mai i le mea moni o le oatmeal e faʻasalalau le galuega o totoga o meaʻai, aveese le cholesterol ma salts o masima mamafa, e aofia ai le tele o vitamini ma minerale e tatau mo le tagata.
Oatmeal - protein, gaʻo, gaʻo
E pei o le tele o gaʻo, o le oatmeal e aofia ai le tele o gaʻo - pe tusa ma le 64% le mamafa. Ae ui i lea, o nei mea o vailaʻau faʻamalosi e le mafua ai le maualuga o le suka i le toto, ae, i se isi itu, sosoʻo lemu, tuʻuina atu le tino ma le malosi talafeagai mo se taimi umi. O le mafuaʻaga lea na kuka mai ai le falaoʻo mai se meaʻai lelei o le taeao.
I le faʻaopoopoga, o le oatmeal oona e aofia ai puipuiga - e tusa ma le 18% o le mamafa o le oloa, gaʻo - 11%, o le tele o ia mea o meaola gaʻo (mono-polyunsaturated fatty acids) (e masani lava o le oleic and linoleic).
E le gata i lea, o le oatmeal porridge e aofia ai:
- toetoe lava o vitamini uma o le vaega B - o se tasi o vaega o la latou faatosinaga - puipuia o faʻafitauli, ma o latou foi e nafa ma le soifua maloloina o le paʻu, lauulu ma fao;
- Vitamin A - faʻaitiitia le laʻititi o le faasologa o le soifuaga, aua e talafeagai mo le fausiaina o sela fou;
- vitamini E - antioxidant, puipuia le tino mai radical free, e nafa ma galuega faʻatino;
- vitamini K - mafuaʻaga o le toto, faatasi ai ma le le atoatoa o lenei vaitamini atonu e iai le toto, gasegase palapala, gaʻo toto;
- vitamini C - e itiiti lava i le oatmeal, i le faaopoopo atu o le acid ascorbic e le taliaina le togafitiga o vevela, o lea e mafai ai ona le amanaiaina ia mea o lenei vitamini i le oatmeal;
- macroelements - potassium, calcium, magnesium ma fulukalama;
- elemene elemene - uʻamea, manganese, copper, selenium ma le sima.
Peitai, e toatele tagata e le fiafia tele i lenei mea, o le mea moni, o se oloa aoga. Ma o le mea e latou te le iloa pe faʻapefea ona kuka.
E faʻafefea ona kuka le oatmeal?
O se tasi o fesuiaiga o le oatmeal masani "tamaiti" mai cereal e pei o lenei:
Oatmeal ma susu
Meaʻai:
- laʻau oona - 400 g;
- vai 750 ml;
- susu - 500 ml;
- masima - 2 teaspoons;
- pata - 2 sipuni;
- suka - ia tofo;
- anisi, leaga, o lenamon po o lemoni paʻu (moli) - ia tofo.
Sauniuniga
Matou te sasaa atu le laʻau vai, kuka i luga o le vevela seia oʻo ina lelei ona kuka. Ma, matou te pasi le pusa i totonu o se siela uʻamea, poʻo se fagala. Faʻaopopo le susu vevela ma kuka seia maeʻa le paʻu (e tatau ona suavai, tafe). Matou te faʻaopopo sina siʻosiʻu (e le tatau ona lagona), faʻapea foi ma soʻo se meaʻai luga ma le pata.
Mo le sauniuniga o lenei oatemeal cereal flakes "Hercules" e sili ona talafeagai, o lona caloric content is 100 kilokalories.
O loʻo i ai foi se uluai kopi o le "matua" oatatal:
Oatmeal porridge ma oloa faʻatau
Meaʻai:
- fatu o le oats - 200 g;
- araisa - 200 g;
- vai - 1 l;
- pulu meli - 100 g;
- beef heart - 100 g;
- povi pulu - 100 g;
- riki - 1 aniani;
- pata - 50 g;
- masima - ia tofo.
Sauniuniga
Rice ma oats e kuka ai le falala. Ina ia faia lenei mea, faʻaopopo le oatmeal i le vai vevela, pe a maeʻa le 5 minute - Fig. A o sauniuni le falaoa, faʻafefete le fatu ma le pala, sei o tatou ui atu i le fai meaʻai. Ona e tipi lea o aniani, fuga faatasi ma le ate i le pata, fufulu uma mea uma. Faaopopo le malosi mai le fatu ua kuka ma le pulumu, kuka ma fefiloi ma le falaoamata.
Calories i sea ituaiga o lema o le a tutusa ma le pasta i le Neivi - 260-300 kcal.
E fia kilokalo o loʻo i ai i le oatmeal?
E ui lava i le malosi o le vitamini-mineral, o calories i totonu o le oatmeal e itiiti - 340 kilokalo i le croup raw.
O latou gaʻo mai le oatmeal?
I se tulaga lautele, e mafai ona e toe maua e ala i le 'ai e toetoe lava o soʻo se oloa, ma o le oatmeal e leai se faʻalavelave. Mo tagata e mananaʻo e aveesea le mamafa, e tatau ona e manatuaina o le oatmeal e mauʻoa i gaʻo. O le mea lea, ia 'ai lelei i le taeao.