Mo le mauaina o se tino manaia o le tino, e tatau ai ona pamu ia maso ma faʻaitiitia le mea gaʻo. Ina ia foia le faafitauli muamua, e sili atu le faʻaaogaina o le malosi, ma mo le lona lua, faʻamago e lelei. E iai tulafono patino e uiga i aʻoaʻoga ma menus.
O le a le uiga o le "faʻamagoina o le tino"?
Tagata taʻavale ma isi tagata afeleti mo le tusia o muso muscular e faʻaaoga ai se tulaga faapitoa e taʻua o le faʻamago. O lona uiga o se tapulaa taua i le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo, lea e mumu ai gaʻo gaʻo. Ina ia maua ni taunuuga lelei, e le lava le iloa o le uiga o le faʻamago o le tino i taʻaloga, aua o loʻo i ai ni tulafono ma ni faʻasagaga, e aunoa ma le manatu e ono mafai ona afaina ai le soifua maloloina.
Aisea tatou te manaomia ai le faʻamago o le tino?
O le iʻuga o aʻoaʻoga tigaina i le tino, ua amataina ai faiga faʻavae, lea e le mafai ai e se tagata ona maua i le taimi lava lena le maso maso ma aveesea le mamafa. E faʻaaogaina le susu pe a malamalama le teine e faʻaleleia lelei maso, ae leai se fesoasoani e manaʻomia. O le toʻatele o tagata, o loʻo talanoa e uiga i le autu - pe aisea e te manaʻomia ai e faʻamago le tino mo se fafine, ia talitonu o lenei taʻiala e fesoasoani e aveesea le tele o le vai mai le tino, ae o le mea moni, o loʻo i ai le mu tele o le gaʻo.
Totoina o le tino - o le a le umi?
Talu ai o le faagasologa o le leiloa o le mamafa e ala i le le faʻaaogaina o meaʻai gaʻo e matautia, e tatau ona faʻaaoga lenei metotia mo se taimi umi. O le tino faʻamamaina o le tino mo se teineititi e tatau ona lima vaiaso, o le taimi sili lea ona lelei. O vaiaso muamua o loʻo i ai le gaioiga, lea e mafai ai e le tino ona faʻaaogaina, ma le lua mulimuli - i le faaiuga o le vaiaso, ina ia e toe foʻi atu i le lisi masani, aua le faʻalavelave ma aua le toe faʻaleleia. O le mea pito sili ona faigata o le vaiaso lona tolu, pe a sili atu le mamafa.E faʻapefea ona faʻamago le tino mo teineiti?
Ina ia maua ni taunuʻuga, e taua le mulimuli i tulafono faʻapitoa. O le a iai ni faʻatonuga se lua i le galuega: suia le lisi ma taʻaloga. E tusa ai ma le muamua, ona i ai lea i totonu o le vaeluaga o le taimi e tatau ona pipii i le taumafa o le protein. E fautuaina e lafoai lemu meaʻai gaʻo, lea o le a le popole mo le tino. O le tatau ona faʻamago le tino mo teine e tatau ona amanaʻia le tele o mataupu taua.
- E sili ona lelei le faʻaauau pea ona faʻaaogaina le pulega o le mana, lea o le a le mafai ai ona faaitiitia maso. Ina ia susunuina le gaʻo, e tatau ona faaopoopo i luga ole papa . O se fofo lelei lava o le tolu cardia workouts i le vaiaso mo le afa itula, ona oʻo ai lea o le taimi i le itula.
- E le mafai ona e aveesea le tino mai le lisi mo le tino mo tamaʻi gaʻo, e taua lava le mautinoa o le tuʻuina atu o vitamini ma minerale. A aunoa ma latou, o le a tulai mai faafitauli matuia o le soifua maloloina.
- Totoina o le tino mo teineiti, o le lisi o le polotini, e mafai ai ona faʻaaogaina se aofaʻi maualalo o mea inu. E tatau ona 'aina muamua ao leʻi oʻo i le aoauli, ina ia maua ai e le tino le malosi mo la latou vave faagasologa.
- Afai e manaʻomia, e mafai ona e faʻaaogaina taaloga faʻalauiloa.
Meaʻai pe a faʻamago le tino mo teineiti
Ina ia ausia taunuʻuga i le faʻaaogaina o soʻo se metotia, e tatau ona amanaia tulafono faʻavae. E fautuaina ina ia mulimuli i se vaega o mea taumafa, ia 'ai meaai e ono taimi i le aso. E tatau ona inu le tele o le vai, o lona uiga o le fua o le aso e 2.5 lita. E faasaina le 'ai i le lua itula muamua ma le itula e tasi pe a maeʻa aʻoaʻoga ina ia mafai ai e le tino ona faʻamalo le gaʻo o loʻo teuina. O le isi tulafono o le taumafataga o le taeao o se mea taua ma sili atu ona lelei le taumafataga. O oloa mo le faamamaina o le tino e le tatau ona maualuga le kalori. E tatau ona 'ai e oʻo i le lua itula o le aso e' ai ai 60-70% o meaʻai uma i aso uma.
Totoina o le tino mo teineiti - faasologa mo le vaiaso
O le polokalame e tumau mo le lima vaiaso ma e eseese uma i latou i nisi mataupu faavae i le fausiaina o se lisi. O le vaiaso muamua o le faʻamuamua ma le gaʻo o loʻo faʻatagaina i luga. Ole fuainumera e ao ona fuafuaina e pei ona taua i lalo: 1 kg o le mamafa o le teineititi tatau ona tatau ai mo le 2 g o gaʻo. Ole aofaiga ole protein ole 30%, ma le gaʻo e 20%. E tatau ona lafoaʻi meaʻai leaga e maua ai vailaʻau faʻataʻitaʻi. Ina ia faʻamago le taumafataga mo teineiti, o le vaiaso lona lua e tatau ona faʻaitiitia le aofaʻi o gaʻo inu, ae o protein e tatau ona 80% o le lisi o aso taʻitasi. E fautuaina e faʻaaoga 10 kalama o le paʻu i aso uma.
O le vaiaso e sosoo ai, o loʻo i ai le faʻaititia o le gaʻo i le afa, ae ina ia aloese mai soʻo se faʻafitauli, e tatau ona e aofia i le lisi o le 0.5 st. sua suamalie. E taua le faʻaititia o le aofaiga o mea taumafa e 'aina e le 1/3. O faʻaiʻuga o le vaiaso lona fa e mafai ona toe faia i le lua aso talu ai. I le lima vaiaso, faʻamago le tino mo teineiti, o le latou lisi e tutusa i le mataupu faavae i le muamua, mafai ai ona faʻamalosia le iuga ma sauniuni mo se toe foʻi i le lisi masani.
Recipes mo le faʻamamaina o le tino mo teineiti
O oloa e mafai ona faʻamago, e mafai ona e saunia le tele o ipu o le a sili ona lelei. Mo le kuka, faʻaaoga le gaoi, taoina, kuka ma le uila. O meaʻai mai le pīpī e sili ona lauiloa pe a faʻamago le tino, talu ai o aano o manufasi e iai ni nai gaʻo, o lona uiga o mea taumafa, ma o se puna lelei foi o le polotini. O se mea muamua ma faigofie-i-saunia o se vaitau pipi.
Meaʻai:
- fulu - 250 g;
- laʻau manogi vaivai-3 tbsp. sipuni;
- aniani - 1 fasi pepa;
- pasili - 1 tbsp. sipuni;
- garlic - 0.5 nifo;
- lemoni - 1 fasi pepa;
- masima ma le pepa.
Sauniuniga:
- Mo le faia o lenei mea, oti ese ia fusi i ni fasi vevela.
- Faʻafefiloi le mutia ma le aniani tipi, kalaka, sua o le tipolo ma isi mea.
- Lafoaʻi le tuʻufaʻatasia o tuʻuga i se fomu, faʻafetaui ma aano o manufasi.
- E tatau ona tao le tao i le vevela o le 180 tikeri. Taimi o le kuka - 20 min.
Meaʻai:
- kapisi - 250 g;
- seleni - 100 g;
- sisi faatasi ai ma sina tamaʻi gaʻo - 40 g;
- olive suauu - 1 sipuni;
- afifi - 200 g;
- fuamoa - 1 fasi pepa;
- greens ma le masima.
Sauniuniga:
- Fusi ma le fuamoa, ona ia tipiina lea i ni vaega laiti.
- Faʻasusu le sisi i luga o se laʻau pe tipi i ni vaega laiti.
- Fualaau aina suamalie 'ai le vaomago, faaopoopo le masima ma gutu, ma pipii i ou lima e aveese mai ai le sua. Faʻafefiloi vaega uma ma e mafai ona e auauna atu.
Taaloga taʻavale pe a faʻamago le tino
Faʻaaoga lenei metotia ina ia le maua ai le mamafa, e le mafai. E aoga pe afai o le sini o le tusia lea o maso o loʻo i ai nei. Ina ia malamalama lelei i le uiga o le faʻamagoina o le tino i taaloga, e tatau ona e gauai atu i taaloga meaʻai, lea o le a avea ma fesoasoani sili mo tagata e fia maua vave vave taunuuga. E eseese fualaau e mafai ai e oe ona faʻamalieina le gaʻo, avatu le protein i maso ma tumu i le malosi. Filifili ituaiga ituaiga taʻaloga e tatau ona taʻitasi.
- Mea manogi mu . O tapenapenaga e fesoasoani i le faʻavaveina o le faagasologa o le susunuina o gaʻo. Mo le taunuuga, e taua le auai malosi i taaloga.
- L-carnitine . O lenei meafaigaluega e le mu tele, ae lafo i le nofoaga lafoai.
- Puipuia . E le faʻaumatia le maso muscle, e manaʻomia lenei faʻaopoopoga, lea e fafagaina ai maso ma faʻaitiitia le lagona o le fiaaai.
- Amino acids . Taua mo le tausisia o maso, ma latou faʻaitiitia ai foi le manaʻo.
- Vitamini ma minerale . I le taimi o se taumafa malosi, o le tino e leai ni mea aoga, lea e afaina ai le soifua maloloina.
Faaleagaina o le tino mo tamaitai
E i ai tulaga pe a leaga le taumafa o le carbohydrate , o lea e taua ai le amanaia o le faʻasaina. Aua le faʻaaogaina le faʻamago mo maʻi o le pancreas, fatu, ate ma fatugaʻo. O le faaleagaina o le faamamaina o le tino e afaina ai foi le ogaoga o mafatiaga o loo feagai ma le tino, o le toatele e lagona le le fiafia. Aua le faʻaaogaina se taumafa gaʻo mo fafine i le tulaga ma le susu. Aʻo faʻamago, o faafitauli nei e mafai ona tupu:
- Ona o le faʻaitiitia o le gaʻo i le lisi, o loʻo i ai faafitauli i fao, paʻu ma lauulu.
- E le maua e le teine le faʻailogaina mo le tele o masina.
- Faʻafitauli i le galuega o le faʻaleleia, hormonal ma endocrin system.
- Faateleina le atuatuvale ma le le fiafia.