Soʻo se tasi na taumafai i le asparagus natura e le o vave ona ia iloaina i luga o le tau o meaʻai Korea. E le o se mea e ofo ai: o le natura o nei oloa e eseese uma lava, ma afai o le muamua o se laau toto, lona lua o se oloa mai susu susu. E tusa ai ma lea, o lo latou taua taua o le a matua ese lava. Mai lenei tusiga o le ae iloa ai le tele o calories i le Korean asparagus ma pe faʻapefea ona faʻaaogaina i meaai paleni.
Faʻaoga Caloric o asparagus i le Korea
O le mea tatou te taʻua o asparagus i le Korea, e tusa ai ma kalolo, e matua ese lava mai le fualaau aina o asparagus, lea e na o le 15 kcal i le 100 kalama. O le asparagus Korea e aofia ai le soya: sili atu le saʻo, o le fulufulu, lea pe a faʻapipiʻi meaʻai i luga o le susu susu, ona faʻamago ma faʻaloloa. I le pepa saunia, o lenei oloa tele e 234 kcal mo le 100 g mamafa.
I totonu o faleoloa e mafai ona e mauaina se oloa faapena e le gata i le saunia-to-eat form, ae mama, i totonu o teuga. I lenei lomiga, o le Korean asparagus ei ai le maualuga o caloric - 440 iunite mo le 100 g.
E manaia foi le malie o lenei oloa: 40% - paletini, 40% - carbohydrates, ma le toe 20% - gaʻo. E ui lava i le maualuga o le taumafa paleni, e mafai ona aofia ai le oloa i totonu o le lisi o le maualalo o kalori - ae maise lava i tagata na lafoaia meaai o meaola ma e tatau ona sui i fualaau fualaau.
I le iloa pe fia ni calories i le asparagus i le Korea, e mafai ona e faʻaaogaina e avea o se faaopoopoga i fualaʻau fualaʻau - o le a le gata ina faʻateleina o latou tofo, ae o le a le faʻalavelaveina ai le fausaga o meaai mama.
I le auala, pe afai e kuka le asparagus masani (15 kcal) i le Korea, ma mea manogi, o mea o lona kalori o le a le tele naua, ma e mafai ona e gafatia i meaai maualalo-calorie.
Asparagus i le Korea ma meaai
Mafaufau i le filifiliga e aofia ai asparagus i le Korea i se taumafataga mo le paʻu o le mamafa, e faʻavae i luga o meaai talafeagai. Faaaoga lenei filifiliga i tagata uma e fiafia i asparagus, ae i le taimi lava e tasi e manaʻo e fetuunai o latou mamafa. Afai e te mulimulitaʻi i faʻamaumauga o lenei taumafataga, ua faʻamautinoa oe e faʻaititia le mamafa e 1-1.5 kg i le vaiaso.
O mataupu autu o le taumafataga o:
- i le aso e tatau ona tolu taumafa autu ma 1-2 taumafa faaopoopo;
- i aso uma e tatau ona e inu ia le itiiti ifo i le 1.5 lita o vai - suavai, e le o suamalie, lauti ma isi vai;
- E matua faasaina le faamutaina o le aoauli ma taumafa i le afiafi i se taimi mulimuli ane nai lo le tolu itula aʻo lei moe;
- mataʻituina le tele o vaega - e le silia ma le tasi le salatisi salamu i le taimi e maua ai;
- mo le taimi o le mamafa o le mamafa e te manaʻomia e aveese mai le taumafataga o meaʻai tao, falaoa paʻepaʻe, keke, keke ma masani uma falaoamata;
- tuu i luga o le maualuga o kalori itu ipu - pateta, alaisa paepae ma pasta, sili ona fiafia i fualaau faisua ;
- tuu le frying, aemaise lava i le falaoa, nai lo, sili ona tao, kuka, fufulu meaʻai, kuka i luga o le fagu poʻo le uila;
- lafoaia le suamalie - latou te maualuga tele-kalori, ma mafua ai ona oso i le suka toto, lea, i le isi itu, e faaosofia ai le vave o le matelaina.
O le matauina o nei tulafono faigofie, e mafai ona vave fetuunai lou mamafa. Ina ia mafai ona malamalama le polokalama,
- Breakfast : afa afa ipu keke, se ipu malamalama.
- Lua 'aiga o le taeao : se vaega itiiti o asparagus, se ipu vai (afai e te le manaʻo, e mafai ona e faʻafefe lenei taumafataga).
- Taumafa : o le taumafa o soupisi fualaʻau, salati i iʻa.
- Snack : o se apu, po o se pea kiwi, po o le afa o vine, po o se moli.
- Taumafa : o se vaega o iʻa maualalo, povi po o moa ma se mea teuteuina fualaau fualaau mo lou tofo.
I lenei taumafataga, o le tele o porotini, ma o le mea lea, o le a gaʻo ai le gaʻo i luma oo tatou mata. Vaʻai le taumafataga i le tele e tatau ai e ausia ai le mamafa o loʻo manaʻomia - mo le tino e le afaina.