Vitamin B6 o le igoa tuʻufaʻatasiga o meaola e tolu o loʻo galue malosi: pyridoxine, pyridoxal ma pyridoxamine. O le tele lava o oloa, e tupu tonu i le ituaiga o pyridoxine. Mai le taimi lava na maua ai, o le B6 na manatu taua tele i lo tatou taua i vitamini. Sei o tatou iloiloina le aoga o le vitamini B6 ma le mea e maua ai.
Faamanuiaga
Ua lauiloa o le vitamini B6 e tatau mo le paʻu mamafa. O le mafuaʻaga o lenei mafutaga o loʻo i totonu o le okesene. E le o se mea faalilolilo o le faagasologa o le susunuina o gaʻo e tupu i le i ai o le okesene (ma le tele O2, o le saoasaoa ua pasia lenei faagasologa). O avega o le okesene i totonu o le tino o erythrocytes, ma o le B6 e tuusaʻo tonu lava mo a latou faʻasinomaga. Faaiuga: i le le lava o le B6, o le gaosiga o erythrocytes ua faaitiitia, ma i le toesea oi latou, o le faagasologa o le leiloa o le mamafa o le a lemu pe taofia, ona e le lava le okesene.
B6 o le vitamin B sili ona taua mo bodybuilders. O le vitamin B6 e manaʻomia i le fausiaina o tino mo mafuaaga e lua:
- E faʻaaogaina e le tino toto le tele o pene. O le tele o meaʻai e maua mai le protein, o le sili atu lea o le B6 e manaʻomia e faʻafefiloi ai lenei protein ma faʻapipiʻi amino acids. Faatasi ai ma le le lava o pyridoxine, e amata ona aveese mai e le tino mai le manava ma le ate (ma na te manaomia foi le ate).
- O le vitamin B6 e sao ona auai i le fausaga o maso.
O le Vitamin B6 e nafa ma le galuega o le puipuiga ma le toe faʻafouina o meaola. E taua foi mo le faagaoioia o le fatugalemu o le tino ma le faiʻai, aua e taofia ai le hypoglycemia (maualalo le toto suka) ma faatulaga ai le gaosiga o le inisalini. B6 e aʻafia i le lipid metabolism, faʻataʻitaʻi le maualuga o gaʻo i totonu o le toto, e puipuia mai le atherosclerosis. Ua lauiloa foi o le vitamini B6 e maua ai se faailo i le faiʻai e faateleina ai le gafatia galue, e faʻaleleia ai le tumau. O le mafuaʻaga lea i taaloga e le mafai ona faʻaaoga.
E taua foi le pyridoxine mo le galuega ao tatou loto. E faʻatonutonuina ai le paleni o le potassium ma le sodium, e solia ai le taumafa o le myosin, o le vai e pipii i totonu o sela, ma e tafe mai.
O le a le mea e manaʻomia mo le vaitamini B6, ua uma ona matou iloa, o lea o le a matou sailia mo ana punaoa.
Mea |
O le vitamin B6 o loʻo maua i meaʻai ma meaola. Faʻafetai i lenei mea, faʻaauau i se paleni paleni taumafa, e mafai ona e faigofie ona tuʻuina atu oe lava i le aofaʻi sao ole pyridoxine:
- o arasi arasi;
- fatu saito saito;
- uka ma fatu sunflower;
- ate o lafumanu ma moa;
- laulaʻau ma laʻau fualaʻau;
- faʻi;
- pateta;
- cod;
- sardine;
- pi;
- moa moa;
- rimoni.
Aua le sili atu ona tatou nonofo i luga o le mea o iai le vitamini B6. O iinei ma o mea uma e manino. Mo se tagata lautele, ua lava le maua i meaai, sei tatou talanoa e uiga ia i latou e manaʻomia se togi maualuga.
Aso fai aso
- Tagata matutua - 2 mg.
- A o maitaga ma lactation - 5 mg.
- I le amataga o le moa - 5 mg.
E uiga i le tino, ua uma ona matou taʻua, e tatau foi ona e faia ni supridoxine supplements mo i latou o loʻo maliliu, talu ai e le o se faalilolilo o le tele o mea e 'ai e taʻitaʻi atu ai i le vaitamini. E le gata i lea, o le B6 e manaʻomia e tagata i le taimi o le ogaoga o le mafaufau poo le tino,
O le taumafa o le vitamini B6 e manaʻomia e tagata uma o loʻo suʻeina vailaʻau e faʻateleina ai lona faʻamaʻiina: o mea faʻamaʻi pepe poʻo fualaau o le fanau mai.
Faʻasalaga
O aʻafiaga ma le taumafa o le vitamini B6 e matua le lava lava, aua o se vailaʻau suamalie e suavai ma e le faʻaputu i totonu o le tino, ae ua faʻateleina i le faʻavave. Ae peitai, afai e te ave se fualaau o le sili atu i le 1000 mg, o faailo nei o mea oona e mafai ona tupu: o le le mautonu ma le leai o se lagona o le tino.