I le taimi nei, o nisi o tamaʻi avocados ua lafoaia nei fata o le tele o supamaketi, e masani lava ona maua i meaʻai, ma e maua mai ai le suauu, lea e faʻaaogaina lelei i le gaosiga o le gaosiga. O le faʻaateleina, o tagata o loʻo pulea lo latou mamafa ma matamata ia latou meaʻai e fiafia i mea o loʻo i ai caloric o avocados .
Meaʻai ma mea e gaosia ai caloric o le avoka
O lenei fualaau aina e aofia ai le tele o aano o gaʻo susu, e tuʻuina atu ia te ia se tofo faapitoa. O gaʻo eletise eletise e faʻamaonia ai le maualuga o le cholesterol, latou te le faatagaina ia atherosclerotic plate e fausia i luga o puipui o vaʻa. O le mea lea, o le faʻaaogaina masani o avocados o le a avea ma se puipuiga sili atu o le atherosclerosis, toto maualuga o le toto, maʻi fatu o le ischemic.
E le gata i lea, o nei gaʻo maloloina e iai se aafiaga lelei i le tulaga o le paʻu ma le lauulu. E taua foi i le faagasologa o le faia o faiʻai i se tamaitiiti, i lenei tulaga, e tatau ona i ai avocados i le taumafaina o fafine maʻitaga.
O le avocado o se punavai o vitamini C, D ma le provitamin A, lea e fesoasoani i le faamalosia o puipui o toto toto ma ponaivi. Ae o lenei fualaau aina e sili ona mauoa i se vaifofo masani - vitamini E , lea e puipuia ai membranes o tatou sela mai le faaleagaina. E le gata i lea, ona o le i ai o gaʻo ma tocopherol, o avocados e sili ona aoga mo tamaitai, aua o nei vaega e talafeagai mo le masani ai o le gaioiga o le tino.
O le tino o fualaau aina e aofia ai le fiber. E faamamaina ma le filemu le manaʻoga, faʻaleleia le microflora ma tomai tau afi. Carbohydrates o lenei fualaau aina e itiiti lava, o le tele o gaʻo susu, o lea o le avoka e maualuga lona caloric - i le 100 kalama e aofia ai le 210 kalori.
I lenei itu, o tagata e mulimuli i le ata ma le taumafa i aso taitasi o kalori, e popole pe mafai ona i luga o meaai meaai a le avocados. E ui lava i le maualuga o le malosi o le malosi, o lenei fua i le faautaga tatau e tatau ona i ai i le taumafataga a i latou e tauivi ma le mamafa o le mamafa. Muamua, o le avoka o loʻo i ai vitamini ma minerale taua, o lona faʻaoga e fesoasoani e faʻaleleia atili ai metabolic processes i le tino ma sili atu le lelei o le mu o tupe mama. Lona lua, ona o le i ai o gaʻo faʻamamafa, o lenei fua e fesoasoani i le faʻatonutonuina o le lipid metabolism. Tolu, o le avoka ua atoatoa lelei, o se mea e faigofie ma aoga i le pata poʻo le lanu susu, faʻafetai i lona manaia suamalie. A uma ona 'ai se sanuisi i le taeao ma fasi fasi avoka, o le ae faʻagaloina le fiaai seia oʻo i le' aiga o le afiafi. Caloric content of avocado 1 pc. faʻalagolago i le lapoʻa ma le mamafa o le fua, e tasi le fua e fua mai le 100 i le 1000 kM. Ma le mea mulimuli, oi latou e masani ona 'ai le paluga avoka o le ai ai se paʻu lamolemole ma palamole, o lenei mea e moni lava mo tagata o loʻo taumafai e faʻaumatia
E le masalomia, o le avoka ei ai mea aoga mo le aveesea o le mamafa ona o le maualuga o lona taua. Ae tusa lava mo i latou e leai ni faafitauli i le ata, o le a aoga le aofia ai o lenei fua i la latou lisi. O lenei mea o le a avea ma se puipuiga sili atu o le tui, anemia, atherosclerosis, maʻi o le fatu o le ischemic ma le osofaʻi o le fatu.
O nisi o faitioga
Aʻo leʻi faʻaaogaina le avocados e tatau ona faʻamamaina, aua o le paʻu ma le ponaivi e iai mea oona. E le gata i lea, o nisi tagata e le faʻapalepale i lenei fua. Afai na e faʻatauina se fualaau mama, e le tatau ona e popole. Avocado o se tasi o nai fualaau aina e tupu pe a vavae ese. Na o le tuu i se mea pogisa mo nai aso.